Hábitos impuestos relacionados con la salud
Este pensamiento suele surgir después de haber comido demasiado en un restaurante, al levantarse por la mañana después de haber bebido demasiadas copas de vino o al subirse a la báscula después de las vacaciones. A veces este pensamiento es suficiente para motivar el cambio; otras veces se descarta con un “quizás algún día”.
La mayoría de nosotros sabemos lo que deberíamos hacer para estar más sanos: movernos más, comer más frutas y verduras, ingerir menos grasas, beber menos alcohol, dormir más, estresarnos menos. Esta lista describe comportamientos de salud. Para la mayoría de nosotros, los comportamientos saludables son objetivos que nos esforzamos por alcanzar. Para otros, estos comportamientos pueden no estar siquiera en el radar.
Resulta que hay claras diferencias entre los que intentan ser más saludables y los que ni siquiera piensan en el cambio. El lugar en el que nos situamos en este espectro es un indicador significativo de las probabilidades que tenemos de alcanzar nuestros objetivos de salud.
Existen varias teorías en psicología que intentan explicar y predecir los cambios en la conducta de salud. Una de las teorías más comunes es el Modelo Transteórico (MT), desarrollado en la Universidad de Rhode Island en 1977 por un psicólogo llamado James Prochaska y sus colegas.1,2 El modelo se desarrolló evaluando a personas que habían dejado de fumar, pero se ha aplicado a muchas intervenciones de comportamiento de salud diferentes, incluyendo el aumento de la actividad física y la mejora de la ingesta de frutas y verduras.3-7
Describa un cambio que haya realizado en beneficio de su propio estilo de vida saludable
¿Cómo se forman nuevos hábitos cuando se está agotado? La clave es empezar poco a poco, adoptar un enfoque suave e integral para lograr un cambio a largo plazo. En primer lugar, empiece por establecer un hábito de sueño regular, desde acostarse a la misma hora hasta despertarse a la misma hora. A continuación, trabaja en tu alimentación. Intenta beber más agua y establece hábitos alimentarios que te hagan sentir con más energía y menos agotado. A continuación, haz algo de ejercicio, ya sea cardio regular o añadiendo algunos estiramientos y pasos a tu jornada laboral. Una vez que hayas establecido estos hábitos saludables, puedes ampliarlos con otros. Trabaja en un nuevo hábito cada vez, y hazlo despacio y con constancia.
Formar un nuevo hábito en los mejores momentos puede ser difícil, y mucho más intentar hacer cambios cuando ya estás agotado. Los dos últimos años han puesto a prueba a casi todo el mundo. Y es posible que se encuentre agotado y dudando de que pueda dar un giro a su situación, o simplemente confundido sobre por dónde empezar.
Como entrenador de gestión del tiempo, muchas de las personas que acuden a mí ya están fatigadas, a veces hasta el punto de estar agotadas. Quieren cambiar, pero no saben cómo empezar. Así que tenemos que encontrar un camino de recuperación que respete su estado actual, pero que no les deje ahí.
Artículo sobre hábitos saludables
Tanto si busca una visión positiva de la vida, como si quiere cambiar su dieta y comer alimentos nutritivos o necesita un nuevo plan de ejercicios, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes formas de encontrar una vida más sana y feliz.
Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde hay que empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo y elaborar un plan.
Establecer objetivos te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.
Cuando establezca sus objetivos, sea realista consigo mismo. Si quieres dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no lo vas a conseguir de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consigas en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas por completo.
Investigación sobre estilos de vida saludables
Adoptar nuevos hábitos más saludables puede protegerle de problemas de salud graves como la obesidad y la diabetes. Los nuevos hábitos, como la alimentación sana y la actividad física regular, también pueden ayudarle a controlar su peso y tener más energía. Después de un tiempo, si sigue estos cambios, pueden convertirse en parte de su rutina diaria.
La información que figura a continuación describe las cuatro etapas por las que puede pasar al cambiar sus hábitos o comportamientos de salud. También encontrará consejos que le ayudarán a mejorar su alimentación, sus hábitos de actividad física y su salud en general. Las cuatro etapas del cambio de un comportamiento de salud son
Dar el salto de pensar en el cambio a pasar a la acción puede ser difícil y puede llevar tiempo. Preguntarse sobre los pros (beneficios) y los contras (cosas que se interponen) de cambiar sus hábitos puede ser útil. ¿Cómo mejoraría tu vida si hicieras algunos cambios?
Piense en cómo los beneficios de una alimentación sana o de la actividad física regular pueden relacionarse con su salud general. Por ejemplo, suponga que su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, es un poco alto y que tiene un padre, hermano o hermana que padece diabetes de tipo 2. Esto significa que usted también puede desarrollar diabetes de tipo 2. Es posible que le resulte más fácil mantenerse físicamente activo y comer de forma saludable sabiendo que eso puede ayudar a controlar la glucemia y protegerle de una enfermedad grave.
