Cómo perder el apetito por completo
¿Alguna vez has renunciado por completo a la comida basura por las ensaladas en el almuerzo, sólo para volverte absolutamente loco en la cena con pizzas y un batido? Comer más sano es el primer paso lógico cuando se trata de perder peso, pero mucha gente no tiene la fuerza de voluntad necesaria para ser disciplinada cuando se enfrenta a la gloriosa oportunidad de compensar sus frías e insípidas verduras del almuerzo.
Si eres una de esas personas, tendrás que esforzarte más para engañar a tu mente y a tu estómago para que coman menos. Comer alimentos que no te satisfacen mentalmente acaba dando resultados de corta duración, en el mejor de los casos, lo que se traduce en frustración y antojos hasta que tu cerebro se vuelve contra ti y te pide un trozo de ese pastel de chocolate que has estado evitando fervientemente toda la semana.
Por eso te traemos 5 formas (relativamente) fáciles de engañar a tu mente para que coma menos, sin necesidad de hipnosis. Sólo tendrás que hacer un par de cambios en tu estilo de vida, que pueden tener un profundo efecto en la saciedad. Desde la aplicación de la ilusión de Delbouef -que explica por qué la gente se sirve más comida en un plato más grande que en uno más pequeño- hasta comer arroz con palillos y preempacar bocadillos, comer menos nunca ha sido tan factible.
Cómo dejar de tener hambre
Una famosa cita sobre la alimentación dice: “El apetito llega con la comida, pero la sed se va con la bebida”, lo que significa que una vez que el deseo natural de comer, no desaparecerá hasta que se consuma algo. Algunas personas no pueden controlar su apetito, y esto les lleva a consumir más calorías de las que necesitan en un día, lo que conduce a la obesidad y a la condición de sobrepeso que conlleva numerosas condiciones de salud. Por lo tanto, a cualquier persona le interesa saber cómo disminuir el apetito de forma permanente para que esté comiendo sólo lo suficiente para que su cuerpo funcione de forma óptima y para su bienestar general.
¿Está interesado en aprender cómo disminuir el apetito de forma permanente? Es posible que haya intentado no pensar en la comida como estrategia para frenar su apetito, pero su mente es demasiado poderosa y, por lo tanto, su estómago no puede resistirse a una buena comida o merienda. Esto puede deberse a que la hormona grelina, que aumenta el apetito y cuando se activa, estimula el hambre, y sus niveles bajan sólo cuando comemos (35).
La forma de suprimir el apetito depende principalmente de las hormonas que comunican al cerebro la necesidad de comer. Entre ellas se encuentran la grelina, que realmente hace que se sienta hambre, y el neuropéptido Y, que estimula especialmente los antojos de carbohidratos (9, 22). Dado que puede ser imposible controlar estos niveles hormonales, es igualmente importante tener en cuenta que perder completamente las señales de hambre puede no ser una buena idea, ya que puede privarle de los nutrientes que necesita para que su cuerpo funcione bien. Debe probar formas saludables de reducir el apetito, que es una forma de concentrarse en reducirlas para evitar comer en exceso.
Cómo afrontar el hambre extrema
Una de las principales razones por las que la gente acaba comiendo en exceso es la falta de comunicación entre la mente y el estómago. Esto suele ocurrir con las personas que comen demasiado rápido. Para promover la armonía en el cuerpo y evitar los atracones, he aquí una serie de consejos y trucos que le ayudarán a sentirse más lleno, durante más tiempo.
Saltarse el desayuno es algo que no se debe hacer. Hacerlo sólo ralentizará tu metabolismo, provocando un mayor aumento de peso y, obviamente, ¡nada en el estómago desde el principio no es ideal para ayudarte a dejar de picar cosas poco saludables!
Comer despacio no sólo te ayudará a disfrutar más de la comida, sino que también te ayudará a comer menos. Le dará más tiempo a su cerebro y a su estómago para que se comuniquen eficazmente, evitando que coma en exceso.
Cómo pasar hambre
El desayuno fueron dos donuts de Krispy Kreme rellenos de fresa. Necesitaba algo rápido, así que me los comí en el coche de camino al trabajo. Como me sentía llena y llena de azúcar, me puse a trabajar con gusto. Pero a las 10 de la mañana, mis tripas volvían a refunfuñar y faltaban horas para el almuerzo. No era nada parecido a la mañana anterior, cuando me preparé un sándwich de huevo y queso suizo con una tostada de pan integral. Aunque tenía unas 200 calorías menos que mi atracón de Krispy Kreme, me mantuvo llena hasta la 1 de la tarde. ¿Cuál era la diferencia?
