Cómo mejorar tu autoestima
Repite tus pensamientos negativos muchas veces. El objetivo es dar un paso atrás en los pensamientos y creencias automáticas y observarlos. En lugar de intentar cambiar tus pensamientos, distánciate de ellos. Date cuenta de que no son más que palabras.
Estos pasos pueden parecer incómodos al principio. Pero se harán más fáciles con la práctica. Reconocer los pensamientos y creencias que afectan a la baja autoestima te permite cambiar la forma de pensar sobre ellos. Esto te ayudará a aceptar tu valor como persona. A medida que tu autoestima aumenta, es probable que tu confianza y tu sensación de bienestar se disparen.
Cómo mejorar la autoestima en las relaciones
Si alguna vez te has mirado al espejo y te ha disgustado la persona que te devuelve la mirada, entonces has experimentado una baja autoestima. No está necesariamente relacionada con tu físico -aunque tener una mala imagen corporal puede provocar pensamientos negativos-, sino que está intrínsecamente ligada a cómo te valoras como persona.
Las personas con problemas de autoestima suelen descuidar el cuidado de sí mismas. Puede que se nieguen a ir a comprar ropa nueva o que no mantengan una buena higiene personal. Pueden estar saboteando, sin saberlo, sus relaciones o otros aspectos de su vida, porque se sienten indignos de la felicidad.
En primer lugar, acepta que no estás ahí para “arreglar” a tu pareja. Su autoestima tiene que venir de hacer cosas que le hagan feliz. Depender de una fuente externa para esa felicidad significa que la autoestima creada es muy frágil, y eso no resuelve realmente el problema. La autoestima independiente es fuerte y no se desmorona bajo presión.
Según el psicólogo en formación Sanjivan Parhar, hay dos versiones de la autoestima. Hay una versión externa, que puede parecer feliz y confiada. Luego está la versión interna, más auténtica. Los cumplidos suelen alimentar la versión externa, pero no abordan las preocupaciones más profundas.
5 formas de mejorar la autoestima
Mi ahijada, que está de visita en la universidad, está tumbada en mi cama mientras llevamos a cabo uno de nuestros rituales habituales: Yo reviso mi armario y le ofrezco la ropa que ya no me pongo. “Toma esto, no tengo piernas para faldas cortas”, le digo, o “estos pantalones me hacen parecer hippie”. Ella me mira con diversión, sugiriendo que tengo un trastorno dismórfico corporal, que soy una de esas personas preocupadas por defectos menores, y a menudo imaginarios, en los rasgos físicos. Como mínimo, insiste, necesito unas gafas nuevas.
Y no estamos hablando de mera inseguridad física. Cuando me reúno con un editor de libros para hablar de un posible contrato de publicación, me preocupo por mis capacidades, descontando una carrera próspera y una reputación en regla de más de 20 años. Si vienen invitados a cenar, me preocupa que mi casa no sea agradable, que mis brownies no merezcan el gasto calórico, que la conversación no sea lo suficientemente chispeante. De alguna manera, me las arreglo para navegar por la vida bastante bien, para ganarme la vida y tener relaciones, para caminar sin tejer y masticar sin escupir. Pero mientras veía la película Pretty Woman recientemente, se me ocurrió que muchas de nosotras tenemos las mismas dudas que descarrilaron al personaje de Julia Roberts. Hay una escena en la que ella le dice al acaudalado hombre de negocios interpretado por Richard Gere que nadie planea ser una prostituta, que ella cayó en esta línea de trabajo porque no pensaba mucho en sí misma. Gere observa que ella es una persona especial con mucho potencial y capacidades. Y ella responde: “Lo malo es más fácil de creer”.
Cómo mejorar tu autoestima como mujer libro
La autoestima puede cambiar de un momento a otro y día a día. A veces, tu sensación de autoestima es alta: sentirás que nada puede derribarte. Poco después, tu mente puede inundarse de pensamientos negativos.
Tal vez empieces a desplazarte por las redes sociales con una gran confianza en ti mismo después de una gran publicación, pero poco después, sientes que cae en picado. Puedes sentir este cambio en tu autoestima varias veces al día, incluso en la misma hora.
Tener una autoestima alta requiere energía todos los días. Puede ser agotador. Las investigaciones demuestran que la búsqueda constante de una autoestima alta no es saludable. Comprométete a mejorar tu bienestar aprendiendo a mejorar y mantener tu autoestima sin convertirla en tu máxima prioridad.
Según Kristin Neff, que escribe y habla extensamente sobre su investigación sobre la autocompasión como alternativa a la autoestima, la forma en que la autoestima puede fluctuar es una gran parte de su problema. También lo es el modo en que se centra en juzgarnos a nosotros mismos y a los demás.
La autoestima gira en torno a la opinión que tienes de ti mismo y de lo que has conseguido. Cuando estamos rodeados por las redes sociales e inundados de contenidos sobre el estilo de vida, nuestra opinión sobre nosotros mismos no puede evitar ser relativa. La autoestima puede verse afectada cada vez que abrimos las noticias.
