7 tipos de hambre
Recientemente he estado leyendo Mindful Eating, de Jan Chozen Bays, maestra zen, abadesa budista, pediatra y educadora de mindful eating. Entre otras cosas, me encantó el concepto de Jan de los siete tipos diferentes de hambre.
Ya he escrito antes que cuando hablo con mis clientes sobre el hambre y les pido que me describan cómo saben que tienen hambre, no suelen saber cómo son las sensaciones físicas del hambre en sus cuerpos. (Cuando empecé a pensar en esta entrada del blog, le pregunté a mi marido cómo sabe que tiene hambre, y tampoco pudo describirlo – ¡así que no eres la única!)
Jan dice que una de las razones de esta confusión es que hay muchos tipos diferentes de hambre -no sólo un hambre “real”- y todos estos tipos de hambre son experiencias válidas e importantes. Estos diferentes tipos de hambre ocurren como “sensaciones, pensamientos e incluso emociones dentro de nuestros cuerpos, mentes y corazones”. Su descripción de los distintos tipos de hambre me resultó muy útil para identificar lo que estoy experimentando cuando tengo la “necesidad” de comer. Cada uno de estos tipos de hambre son razones legítimas para comer, aunque una vez que hemos identificado conscientemente qué tipo de hambre estamos experimentando, podemos desear o no satisfacer esa hambre con comida.
Tipos de hambre en psicología
En la alimentación intuitiva, se oye hablar mucho del hambre. Pero ¿sabías que hay más formas de experimentar el hambre que el hambre física? Este artículo explora los cuatro tipos de hambre en la alimentación intuitiva -física, emocional, gustativa y práctica- y cómo responder a cada una de ellas.
Hambre prácticaEl hambre práctica no es realmente hambre, sino más bien una necesidad de comer en respuesta a un hambre física anticipada que no podrá satisfacer. Un ejemplo podría ser comer una gran cantidad de comida antes de un largo viaje en avión o almorzar durante una pausa establecida para el almuerzo, aunque no tengas hambre en ese momento. Aquí hay un post que escribí sobre el hambre práctica.
Tipos de hambre pdf
Ésta es una de las razones por las que puede ser difícil perder peso, ya que a menudo comemos en función de nuestras emociones o como respuesta a cosas que hemos visto en un anuncio de televisión o que hemos olido al pasar por una panadería. La forma de evitarlo es adoptar un enfoque más consciente de la alimentación, lo que implica ser consciente de lo que se come, especialmente en lo que respecta a cuándo se come, por qué razones y si realmente se tiene la sensación física de hambre en el momento de comer o es una respuesta a otro estímulo.
Consejo sobre la alimentación consciente: puedes aprovechar esto a tu favor y satisfacer el hambre ocular concentrándote realmente en el aspecto de tu comida antes de comerla. En lugar de comer directamente de un paquete, tomarse un poco de tiempo para colocar bien la comida en el plato es una forma sencilla de ser más consciente de la comida.
El sabor y el olor están estrechamente relacionados y pueden confundirse fácilmente. Un ejemplo popular de ello es el tentador olor del pan o la tarta recién horneados, que hace que la mayoría de nosotros piense en comer aunque no tengamos hambre antes de que nos llegue a los sentidos.
6 tipos de hambre
¿Alguna vez te has preguntado si realmente tienes hambre o no? ¿Te has enfadado contigo mismo por sentir hambre cuando “no deberías tenerla”? ¿O incluso sientes un hambre no física y te sientes culpable por comer? Yo tenía las mismas dificultades antes de conocer la Alimentación Intuitiva ® y empezar a aplicar esos principios en mi vida. No se trata sólo de “comer lo que quieras, cuando quieras y cuanto quieras”, que es una comprensión muy superficial. Una vez que apliqué de verdad los principios de la Alimentación Intuitiva®, sintonicé con mi cuerpo y respondí a las señales internas que aprendí. Fue muy difícil al principio, así que no te culpes por luchar para conectar con las señales de tu cuerpo cuando has aprendido todas las señales externas (como las porciones, el tiempo, etc.) durante tanto tiempo.Este blog te dará una gran comprensión de lo que son los diferentes tipos de hambre, cómo identificarlos, y qué hacer para avanzar en el uso de la escala de hambre y la alimentación consciente.
El hambre física es el tipo de hambre que sientes por una señal física. Es probablemente lo que te viene a la mente cuando oyes la palabra “hambre”, como el hambre de estómago, la falta de concentración, pensar mucho en la comida, una sensación de roedura en la garganta o la boca, sensación de mareo, etc… Este tipo de hambre tiende a empezar gradualmente y generalmente te sientes satisfecho después de haber comido la cantidad que normalmente comerías, SI es que comiste antes de estar hambriento.Cuando estás experimentando hambre física, estás abierto a comer una variedad de alimentos, incluso cosas que podrían no ser tus favoritas. El hambre física puede satisfacerse simplemente metiendo comida en el estómago. Sin embargo, optar por algo saciante que te mantenga lleno durante más tiempo es ideal para mantener a raya los gruñidos del estómago.
