¿Cuando te rechazas a ti mismo?

Psicología del autorrechazo

Si quiere acelerar su búsqueda de empleo, adopte la mentalidad de un vendedor de éxito. Los profesionales de las ventas saben algunas cosas sobre el rechazo que pueden ayudar a quienes buscan trabajo. Saben que no hay que dar por sentado el rechazo si no se ha recibido respuesta de un posible cliente. Saben que a menudo es posible superar un rechazo aparente o las dudas sobre los servicios que se ofrecen. Y saben cómo mantener hábilmente el contacto cuando ya no hay interés.

Sin embargo, muchos de mis clientes que buscan trabajo por primera vez se apresuran a ver el rechazo y se dan por vencidos. Explican sus largas búsquedas diciendo cosas como “nunca me contestaron”, o “me rechazaron, así que ya está” o “perdimos el contacto”. Cuando escucho estas explicaciones, pienso en las oportunidades perdidas.

Si puedes adoptar la mentalidad de un profesional de las ventas, acortarás tu búsqueda viendo y creando nuevas oportunidades ante el rechazo. He aquí algunos ejemplos que ilustran cómo puedes adoptar esta mentalidad de ventas en la búsqueda de empleo.

Espíritu de autorrechazo

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

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Aunque a nadie le gusta ser rechazado, algunas personas son más sensibles al rechazo social que otras. Las personas con una alta sensibilidad al rechazo tienen tanto miedo y aversión al rechazo que éste afecta a su vida diaria.

Estas personas esperan ser rechazadas todo el tiempo. Y como buscan ansiosamente señales de que alguien no quiere estar con ellos, a menudo se comportan de forma que alejan a otras personas. Este comportamiento crea un ciclo doloroso que puede ser difícil de romper.

Debido a sus miedos y expectativas, las personas con sensibilidad al rechazo tienden a malinterpretar, distorsionar y reaccionar de forma exagerada a lo que otras personas dicen y hacen. Incluso pueden responder con dolor e ira.  Estos son los factores que influyen en estas reacciones exageradas.

El autorrechazo en la Biblia

En estos momentos, el autocuidado es realmente importante. Bahar recomienda específicamente practicar lo que se conoce como habilidades de tolerancia a la angustia, un conjunto de habilidades utilizadas en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC) que están diseñadas para sobrevivir y manejar una crisis emocional. Esto incluye habilidades de autocalentamiento, que implican calmar cada uno de los cinco sentidos. “Se trata de crear una zona de seguridad emocional para uno mismo, es decir, una experiencia multisensorial en el entorno en el que se vive, sea cual sea, para tener un lugar en el que curarse”, explica Bahar. Pruebe a disfrutar de algo visual, como mirar cuadros bonitos o poner flores en su habitación; o bien, beba lentamente un sorbo de una bebida caliente; encienda una vela de olor agradable o incluso póngase un pijama suave para sentirse cálido y acogedor. Becker-Phelps también recomienda actividades físicas como hacer ejercicio y salir a correr, hacer yoga y meditación, todo lo cual puede ayudar a conseguir un lugar equilibrado para pensar con más claridad sobre la situación en lugar de caer en la rutina del pensamiento emocional.

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Síntomas de autorrechazo

Rechazar a alguien sin parecer una persona horrible no sólo es desesperante, sino que puede parecer casi imposible. Afortunadamente, hay algunas formas más fáciles y con más tacto de decir adiós que simplemente cortar y correr (o cambiar tu número de teléfono).

Hemos preguntado a Christina Steinorth, psicoterapeuta, asesora de relaciones y autora de Cue Cards for Life: Thoughtful Tips for Better Relationships (Hunter House, 2013), para que compartiera sus consejos sobre cómo rechazar a alguien amablemente.

Por algo dicen que la sinceridad es la mejor política. Tanto si has tenido una cita de café de un día como si has tenido varias salidas más serias, para separarse con tacto hay que decir la verdad (aunque vaya a doler).

“Lo mejor es no ser hiriente, pero sí ser honesto”, dice Steinorth. Puedes tener la tentación de endulzar lo que tienes que decir, pero ese enfoque sólo prolongará el proceso y hará que las cosas sean más frustrantes para ambas partes.

La clave es ser directo, pero amable, aconseja. “Sé directo en tu comunicación, sé amable con las palabras que elijas y muestra amabilidad evitando culpar o utilizar un lenguaje incendiario”, dice.

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