Cuánta agua para perder peso
Perder peso tiene que ver con “calorías de entrada, calorías de salida”. Pero una pieza que a menudo se pasa por alto en esta ecuación es la hidratación. El agua puede ayudar a mantener las articulaciones lubricadas mientras su cuerpo se esfuerza en los entrenamientos, aumenta sus niveles de energía y puede ayudar a frenar su apetito y evitar que tome otras bebidas cargadas de calorías como los refrescos o los zumos. ¿Y una ventaja adicional? Quemarás calorías con sólo beber un vaso de agua.
Es cierto. Básicamente, tu cuerpo tiene que trabajar para procesar cualquier cosa que envíes a través de tu estómago. Se llama termogénesis inducida por la dieta. Y aunque no quemarás suficientes calorías para justificar una ración extra en la cena, con el tiempo se irán sumando.
Un estudio publicado en “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” controló las calorías quemadas después de que los participantes bebieran unos dos vasos de agua. Los investigadores descubrieron que beber el agua aumentaba temporalmente el metabolismo, haciendo que los participantes quemaran 24 calorías más. Los investigadores llegaron a la conclusión de que si se aumentaba la ingesta de agua a 2 litros al día, se quemarían 100 calorías más al día.
Cuánta agua hay que beber en un día según el peso en kg para adelgazar
Cuando piensa en perder peso, probablemente su mente se dirija a unos cuantos lugares: más ejercicio, comida sana, dormir mucho, reducir el estrés. Puede que beber más agua no esté en la lista, pero debería estarlo. (Además, ¿a quién no le gusta el aspecto de una botella de agua súper bonita?) Esto plantea la pregunta: ¿Cuánta agua debo beber para perder peso? Beber agua es importante por muchas razones. “Beber agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo, a mantener lubricadas las articulaciones, a prevenir infecciones, a aportar nutrientes a las células y a mantener el buen funcionamiento de los órganos y del cuerpo”, dice la nutricionista diplomada de Seattle Angel Planells, RDN, que es portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Y, ¿lo sabías? El agua representa entre el 50 y el 70 por ciento del peso corporal, según la Clínica Mayo.
No hay duda de que el agua es esencial para la supervivencia. Si estás intentando perder peso, beber agua también juega un papel muy importante a la hora de conseguir tus objetivos. La respuesta corta es sí, y sus beneficios están respaldados por la ciencia:
Beber 2 litros de agua al día antes y después
Pero antes de que empieces a intentar perder peso, es importante que consultes a tu médico sobre tus necesidades de salud. Si su médico le da luz verde para perder peso, a continuación le explicamos cómo beber agua puede ayudarle a perder kilos, y qué cantidad debe beber para sentir este efecto.
¿Beber agua ayuda a perder peso? Beber agua puede ayudarle a perder peso disminuyendo su apetito, aumentando su metabolismo y ayudándole a quemar el exceso de grasa. Hay una gran cantidad de pruebas que sugieren que beber agua puede ayudar a perder peso. En una revisión de 2013 de estudios sobre personas que hacían dieta para perder o mantener el peso, los científicos observaron que un mayor consumo de agua ayudaba a los participantes a perder peso. A continuación se explica por qué beber más agua puede ayudar a perder peso:
1. Beber agua te ayuda a sentirte más llenoBeber agua antes de cada comida podría ayudarte a comer menos alimentos, y podría ser un método eficaz para ayudarte a perder peso. Un pequeño estudio de 2018 observó que cuando los participantes bebían agua antes de una comida, comían menos alimentos que si no bebían agua antes de sus comidas. Los investigadores sugirieron que simplemente beber agua antes de cada comida puede ser un método efectivo para controlar tu peso. Esto puede deberse a que el agua pasa por el cuerpo rápidamente y ayuda a llenar el estómago hasta cierto punto. Esto indica al cerebro que está lleno y que no necesita comer demasiado. Además, cuando estás un poco deshidratado, el cerebro suele confundirlo con el hambre. Por eso, aunque pienses que necesitas comer, puede que lo único que tu cuerpo necesite sea un poco de agua. “Beber agua puede frenar los antojos de alimentos y bebidas con almidón, salados, azucarados, ahumados, licores y refrescos, todos ellos perjudiciales para la salud y causantes del aumento de peso”, afirma el doctor Jagdish Khubchandan, profesor de Salud Pública de la Universidad Estatal de Nuevo México.
Beber 5 litros de agua al día para perder peso
El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos. Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?
La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como por ejemplo Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (alrededor de 5-6 tazas) Niñas 14-18 años 1,6 litros (alrededor de 6 tazas) Hombres 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) Mujeres 19 años+ 2,1 litros (alrededor de 8 tazas) Niñas embarazadas 14-18 años 1,8 litros (alrededor de 7 tazas) Mujeres embarazadas 19 años+ 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Niñas lactantes 14-18 años 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Mujeres lactantes 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) * de leche materna o de fórmula
