Por qué no pierdo la grasa del vientre mujer
Si ha estado reduciendo las calorías, comiendo mejor y yendo al gimnasio, pero todavía no puede deshacerse de esa última pizca de grasa del vientre, no está solo. Por diseño, su cuerpo no quiere perder más peso, especialmente si ya está cerca de su rango de peso óptimo.
Lo que ha funcionado para usted hasta este punto, puede que ya no sea la solución que necesita. Puede ser que sea el momento de sacudirlo y darle a su metabolismo una pequeña patada en el trasero. Y puede ser que no necesites perder peso, en realidad sólo necesitas cambiar tu composición corporal – ¡hay una diferencia! Conseguir un six-pack suele requerir un enfoque más estratégico en el fitness y una nutrición muy controlada para obtener resultados.
La pérdida de peso puede ser una disminución del músculo, del cuerpo o, por lo general, una combinación de ambos. Mientras que el cambio de la composición corporal se centra principalmente en el aumento de la masa magra y la disminución de la grasa corporal. Esto puede significar que el número en la báscula suba o se mantenga igual, ¡aunque esté perdiendo grasa corporal!
Cómo perder la grasa del vientre
5 consejos para eliminar la grasa del vientre de forma sensataEl Dr. James le anima a ser paciente, añadiendo que se necesitan al menos 12 semanas para notar un cambio en la grasa del vientre. ¿Por qué? Porque la grasa es mucho más difícil de eliminar. “Con un ejercicio intenso y regular, una mayor ingesta de proteínas y menos azúcar en la dieta, deberías empezar a notar un cambio al cabo de tres meses”, aconseja. Vigila tu consumo de azúcarTen especial cuidado con los siropes de los cafés con leche, los cereales y las barritas “saludables” bajas en calorías, dicen Claire y James. “Además, cuando los productos son bajos en grasa, tienden a ser altos en azúcar para añadir sabor”, explican. Para tu información, un producto con alto contenido en azúcar es cualquier cosa que supere los 22,5 g por cada 100 g, según las directrices del NHS.
Lisa está de acuerdo, y añade que reducir el consumo de azúcar en general sólo ayudará a reducir la grasa obstinada del estómago. “La insulina es conocida por reducir la glucosa en sangre, pero también tiene una función secundaria: almacenar el exceso de glucosa en forma de tejido adiposo”, explica. “La insulina inhibe la descomposición de la grasa y envía señales a las células adiposas para que almacenen más grasa. Una ingesta excesiva de hidratos de carbono provoca una liberación excesiva de insulina. Cuando las células están saturadas de glucosa desde el almuerzo, no hay nada que hacer con el exceso de azúcares en la cena más que almacenarlos como grasa.” Ver – ciencia.2. Comer más proteínasEsta es una obviedad. Asegúrate de consumir al menos entre 15 y 20 g de proteínas en cada comida, dicen Claire y James. Prueba: ¿Por qué? Bueno, porque las proteínas activan la leptina (la hormona completa mencionada anteriormente) y se ha demostrado que crean una disminución significativa en la cantidad de calorías consumidas – lo que significa menos grasa del vientre. Genial.
Pierdo peso pero no grasa del vientre
Trabajar hacia un peso corporal saludable es una meta noble, y nuestro equipo en Creekside Family Practice está aquí para ayudar. Hammad Qureshi, MD, se especializa en programas de pérdida de peso bajo supervisión médica, personalizados para satisfacer las necesidades de cada paciente.
El tejido adiposo blanco es lo que la mayoría de la gente piensa cuando escucha “grasa”. Las células del TAE almacenan la energía de los alimentos que se ingieren. Si se consume un exceso de calorías, las células aumentan de tamaño, y esto es lo que provoca el aumento de peso.
El tejido adiposo marrón quema energía en lugar de almacenarla. Si tienes frío, las células BAT se activan y empiezan a quemar calorías para calentarte. Te ayuda a mantener una temperatura corporal saludable. La mayor parte del MTD se encuentra alrededor de los principales órganos y vasos sanguíneos.
Las zonas grasas más comunes, como el abdomen y los muslos, suelen contener una combinación de WAT y BAT. Ambos tipos de grasa son esenciales para la salud, pero una cantidad excesiva o insuficiente puede desequilibrar las hormonas y las funciones corporales.
El exceso de grasa visceral puede suponer graves riesgos para la salud, pero cuando te embarcas en una dieta saludable y un plan de ejercicios, esta grasa suele ser la primera en desaparecer. Esto significa que es probable que notes primero la pérdida de peso en la zona abdominal.
Por qué no pierdo grasa del vientre incluso después de hacer ejercicio y dieta
“La razón por la que es diferente a otras formas de grasa es porque es más activa metabólicamente: entra en el torrente sanguíneo más rápido que lo que hay debajo de la piel”, explica el doctor Cheskin. “La grasa del vientre influye negativamente en el colesterol y el azúcar en sangre, y en todas las enfermedades metabólicas”. Por tanto, la grasa abdominal también conlleva un mayor riesgo de padecer esas enfermedades metabólicas, como la diabetes.
La grasa abdominal también puede ser independiente de la grasa corporal general, lo que significa que alguien que no tiene sobrepeso puede tener un exceso de grasa alrededor de su cintura. La buena noticia: Para la mayoría de las personas, cuando pierden peso, éste tiende a desaparecer de la parte central, dice el Dr. Cheskin. La gente también tiende a eliminar la grasa del vientre un poco más rápido que otras zonas, porque el vientre es sólo una zona de retención temporal de la grasa, añade.
Hay que tener en cuenta algo: Es normal tener algo de peso alrededor de la cintura. El Dr. Cheskin dice que la circunferencia normal de la cintura es de menos de 40 pulgadas para los hombres y de 36 pulgadas para las mujeres, pero si quieres reducirla, hay algunas cosas que puedes hacer.
