¿Qué comer para tener fuerza y energía?

¿Qué comer para tener fuerza y energía?

Alimentos energéticos

LA DIETA ES PARA LOS PERDEDORES. Keto, Paelo, Whole 30: A Estados Unidos le encantan las dietas de moda, y algunas de ellas pueden incluso ayudarte a perder peso. Pero la pérdida de peso es sólo una de las muchas razones por las que hay que seguir una dieta saludable: combatir la inflamación que provoca las enfermedades, mantener el colesterol bajo control, reforzar la inmunidad, evitar (o mitigar) los efectos de la diabetes, nutrir el cerebro, aumentar la energía y fortalecer el cuerpo.

¿Ganarás músculo? Por supuesto, aunque una dieta de fuerza no sólo tiene en cuenta la masa, sino también otros factores de la salud general. La verdadera fuerza de la Dieta de la Fuerza, concebida con la orientación de St. Pierre, tiene que ver menos con lo que se pierde y más con lo que se gana: vitalidad, longevidad y sencillez. Paso 1: Calcule sus nutrientes de fuerza

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Comidas energéticas

Si lo planificas bien, lo que comes puede ayudarte a mantenerte sano y con energía durante todo el día. La clave es mantener unos niveles de azúcar en sangre equilibrados y comer comidas compuestas por carbohidratos de bajo índice glucémico combinados con proteínas y pequeñas cantidades de grasas saludables. Una comida bien equilibrada puede mantenerte alimentado hasta cuatro horas, así que otro consejo profesional es comer cada cuatro horas aproximadamente, para mantener un flujo constante de energía. Los peores alimentos para mantener la energía son los que tienen un alto contenido de azúcar, ya que hacen que el azúcar en sangre aumente rápidamente, provocando la liberación de demasiada insulina, lo que desencadena una caída de los niveles de azúcar en sangre, es decir, un bajón de azúcar.

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Hay muchos alimentos percibidos como “saludables” que están repletos de calorías y azúcares ocultos. A pesar de tus esfuerzos por elegir tentempiés más saludables, muchas opciones podrían estar saboteando tu salud y tu peso.

¿Cuándo fue la última vez que pasó un día entero sin usar el teléfono para navegar por las redes sociales, sacar una foto, consultar el correo electrónico o jugar a un juego? La comodidad de un teléfono inteligente hace que sea difícil dejarlo. Los investigadores se han dado cuenta del aumento del uso de los smartphones y algunos se preguntan: “¿Causan los smartphones más problemas de los que resuelven?”

Alimentos que consumen energía

Comer bien es algo más que controlar el peso. Hay que ingerir el equilibrio adecuado de nutrientes, vitaminas y minerales para que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente y para mantener los huesos y los músculos fuertes y sanos.

En nuestra cultura centrada en el peso, es fácil centrarse tanto en la grasa y las calorías de los alimentos que ingerimos que no tenemos en cuenta cómo afecta una comida concreta a todo el organismo. ¿Sabes qué nutrientes había en tu última comida? ¿Cómo le ayudará esa comida a mantener la estructura de su cuerpo fuerte?

A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles y los músculos se debilitan, pero una dieta nutritiva ahora puede ayudar a preservar la fuerza de los huesos y los músculos. Para tener unos huesos fuertes, el cuerpo necesita dos nutrientes clave: el calcio y la vitamina D. El calcio es el mineral que fortalece los huesos y los dientes, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a mejorar el crecimiento de los huesos.

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Los entrenamientos de fuerza en el gimnasio son excelentes para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular, pero los músculos también necesitan una nutrición adecuada o lo que hagas en el gimnasio no importará mucho. Al igual que los huesos necesitan vitamina D y calcio, los músculos necesitan proteínas para mantenerse fuertes y sanos.

Cómo tener más energía

Los consejos de probada eficacia para una alimentación saludable también son válidos para mantener un alto nivel de energía: siga una dieta equilibrada que incluya una variedad de hidratos de carbono, proteínas y grasas no refinadas, haciendo hincapié en las verduras, los cereales integrales y los aceites saludables. Tomar un multivitamínico diario le asegurará que obtiene las vitaminas y minerales que necesita, pero tomar cantidades extra de nutrientes individuales no le dará más energía. Además, comer ciertos tipos de alimentos en cantidades particulares puede ayudar a prevenir la fatiga.

Dado que los distintos tipos de alimentos se convierten en energía a ritmos diferentes, algunos -como los dulces y otros azúcares simples- pueden darte un empujón rápido, mientras que otros -como los cereales integrales y las grasas insaturadas saludables- te proporcionan las reservas que necesitarás a lo largo del día. Pero limite el azúcar refinado y los almidones blancos a los caprichos ocasionales. Aunque te den un empujón rápido, esa sensación se desvanece rápidamente y puede dejarte agotado y con ganas de más dulces.

Cuando la energía es el problema, es mejor comer pequeñas comidas y tentempiés cada pocas horas que tres grandes comidas al día. Este enfoque puede reducir la percepción de fatiga porque el cerebro, que tiene muy pocas reservas de energía propias, necesita un suministro constante de nutrientes. Algunas personas empiezan a sentirse lentas después de unas pocas horas sin comer. Pero no hace falta mucho para alimentar el cerebro. Una pieza de fruta o unos cuantos frutos secos son suficientes.

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