Miedo a lo desconocido
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Miedos primarios
No me atrevía a bailar en público por miedo a que la gente me señalara y se riera. En el trabajo era incapaz de expresar mis opiniones por miedo a que las consideraran estúpidas. Y en mi punto más bajo, incluso caminar por la calle se convertía en una lucha, ya que mi mente se volvía loca con imágenes de gente hablando y riéndose de mí al pasar.
Vivía una vida a medias. Sabía que me estaba perdiendo algo. También sabía que tenía mucho más que aportar a este mundo. Pero me paralizaba el miedo a que si me exponía sería ridiculizada y rechazada.
Pero hace dieciséis meses, las cosas empezaron a cambiar. Llena de una sensación creciente de que no estaba viviendo mi propósito y de un enorme vacío por la falta de sentido que parecía tener mi vida, dejé mi trabajo de oficina corporativa en busca de respuestas, decidida a vivir una vida más plena.
Los últimos dieciséis meses de mi vida han sido un reto, ya que me comprometo cada día a vivir un poco más allá de mi zona de confort. Pero estar en ese espacio de incomodidad y cruzar el umbral del miedo al valor me ha llevado a la plenitud que anhelaba al darme cuenta de lo mucho que soy capaz de hacer.
Cómo describir el miedo por escrito
El miedo es una emoción intensamente desagradable en respuesta a la percepción o reconocimiento de un peligro o amenaza. El miedo provoca cambios fisiológicos que pueden producir reacciones de comportamiento como montar una respuesta agresiva o huir de la amenaza. El miedo en los seres humanos puede producirse como respuesta a un determinado estímulo que se produce en el presente, o como anticipación o expectativa de una amenaza futura percibida como un riesgo para uno mismo. La respuesta de miedo surge de la percepción de peligro que lleva a la confrontación o a la huida de la amenaza (también conocida como respuesta de lucha o huida), que en casos extremos de miedo (horror y terror) puede ser una respuesta de congelación o parálisis.
En los seres humanos y otros animales, el miedo está modulado por el proceso de cognición y aprendizaje. Así, el miedo se juzga como racional o apropiado e irracional o inapropiado. Un miedo irracional se denomina fobia.
El miedo está estrechamente relacionado con la emoción ansiedad, que se produce como resultado de amenazas que se perciben como incontrolables o inevitables.[1] La respuesta de miedo sirve para la supervivencia al engendrar respuestas conductuales apropiadas, por lo que se ha conservado a lo largo de la evolución.[2] Las investigaciones sociológicas y organizativas también sugieren que los miedos de los individuos no dependen únicamente de su naturaleza, sino que también están moldeados por sus relaciones sociales y su cultura, que guían su comprensión de cuándo y cuánto miedo sentir.[3][página necesaria].
Psicología del miedo
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez que te entre el pánico y te dé un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
