Resistencia a la velocidad para corredores de 800 metros
Aunque muchos corredores tienden a complicar en exceso el entrenamiento, cuando se reduce a lo esencial, el entrenamiento es básicamente un acto de equilibrio. Intentar equilibrar esos dos extremos de resistencia y velocidad de la mejor manera posible es la clave para alcanzar nuestros objetivos de carrera. Hay una razón por la que construimos una base antes de hacer trabajo de velocidad, o incluimos una mezcla de carreras de tempo y repeticiones de 400 metros durante el ciclo de entrenamiento. Si ponemos demasiado énfasis inmerecido en cualquiera de las dos caras de la moneda, el rendimiento cae en picado y a menudo se produce un sobreentrenamiento. Aunque el equilibrio exacto entre la velocidad y la resistencia depende del corredor y de la distancia para la que se entrena, hay razones científicas que explican la importancia de este equilibrio y algunas lecciones prácticas que hay que aprender si nos equivocamos.
Para mantener el concepto simple y utilizable, me gusta ver el trabajo que es más rápido que el ritmo de carrera y el trabajo que es más lento que el ritmo de carrera como dos fuerzas opuestas en un partido de tira y afloja. Si hacemos demasiado trabajo más rápido que el ritmo de carrera, entonces la cuerda se tira demasiado hacia el lado de la velocidad y el lado de la resistencia va a sufrir las consecuencias, o viceversa. Así que, para mejorar, tenemos que ir añadiendo poco a poco estímulos de entrenamiento a cada lado, o, en términos de nuestro ejemplo, si podemos seguir añadiendo personas igualmente poderosas a cada lado del tira y afloja, el equilibrio se mantendrá.
Prueba de resistencia a la velocidad
El rango para los velocistas suele estar entre 7 y 40 segundos, con una recuperación casi completa entre cada una de las carreras (especialmente si las carreras se acercan al 95% de la velocidad máxima). Un ejemplo de entrenamiento sería 2 x 300m o 325m con una recuperación completa de 15-20 minutos.
Los corredores de larga distancia también se benefician del entrenamiento de resistencia a la velocidad. Por ejemplo, un corredor de 800 metros haría intervalos a una distancia inferior a 800 metros (es decir, repeticiones de 400 metros) a una velocidad de ritmo de carrera o superior. Del mismo modo, un corredor de maratón haría repeticiones de 1 milla o 1 kilómetro a ritmo de carrera o más rápido.
Mantenerse relajado es la clave, así como mantener una forma adecuada en todo momento, especialmente que el nivel de las caderas esté lo más alto posible. Me gusta imaginarme a alguien tirando y sujetando mi pelo hacia arriba (como en los dibujos animados de Bugs Bunny) e imponiendo la frase “mantente alto y relajado”.
11,54 es aproximadamente 10,54 si se tiene en cuenta 1 segundo de aceleración al salir de los bloques. Esto se traduce en una velocidad media de 9,48 m/s, o en unos 42,18 segundos para los 400 m. Añade 1 segundo de aceleración, y ¡voilá, tienes 43,18!
Ejemplo de resistencia a la velocidad
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Cuando empieces a esforzarte un poco más, establecer nuevos objetivos de rendimiento para tus carreras puede ayudarte a mantener la motivación al descubrir lo lejos (y lo rápido) que puedes llegar. Utiliza estos consejos para aumentar tu velocidad de carrera durante tus sesiones de entrenamiento.
Correr fuera de tu zona de confort puede resultar incómodo al principio, pero a medida que empieces a desarrollar tu resistencia mental y física, te acostumbrarás a las sensaciones que surgen cuando aumentas el ritmo y empezarás a anticipar (y quizás incluso a disfrutar) la experiencia de correr más rápido.
En muchos casos, aumentar tu kilometraje semanal te ayudará a aumentar tu velocidad general. Si normalmente corres una vez a la semana pero participas en clases de entrenamiento la mayoría de los otros días de la semana, puedes notar mejoras en tu ritmo si cambias algunos de esos días de entrenamiento por días de carrera.
Resistencia a la velocidad corta
La definición de libro de texto de la resistencia de velocidad (correr a una velocidad casi máxima durante un periodo de tiempo prolongado) es especialmente útil para los velocistas, pero también será beneficiosa para los que corren distancias más largas. El término se utiliza a menudo para los corredores de larga distancia de forma más genérica para referirse a un entrenamiento a alta velocidad, más rápido que el ritmo de carrera, pero no necesariamente a velocidades de sprint.
En este vídeo analizamos el papel de la elevación de la rodilla en la técnica. Tenemos muchos más vídeos y páginas de información en todo el sitio para ayudarte con tu técnica y hacer que el entrenamiento de resistencia de velocidad sea un poco más fácil.
A menudo es útil pensar en correr tan “alto y relajado” como sea posible, manteniendo el nivel de las caderas lo más alto posible, sin que suban y bajen en cada zancada.
La descripción de libro de texto de la resistencia a la velocidad suele ser carreras de entre 6 y 30 segundos en las que hay una recuperación casi completa entre cada una de las carreras (sobre todo si están cerca del límite superior de este tiempo). Una regla general es que los atletas disponen de 1 minuto de recuperación por cada 10 metros que acaban de correr, por lo que es evidente que se trata de recuperaciones muy completas y son las sesiones que suelen utilizar los velocistas.
