Cuántas horas entre comidas
Bob Evans es conocido por sus numerosas ofertas de desayunos y cenas de estilo diner. En el menú de Bob Evans puedes encontrar alimentos nutritivos y ajustarte a tus necesidades dietéticas, además de que a menudo puedes disfrutar de una comida completa por 15 dólares o menos.
“Bob Evans es conocido por sus nostálgicos platos favoritos de estilo casero, que suelen estar cargados de sal, calorías y grasas saturadas, y vienen en porciones muy grandes. Sin embargo, el restaurante también ofrece una variedad de platos ricos en nutrientes que pueden ser adecuados para una variedad de necesidades dietéticas. La selección de platos del menú elaborados con frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, y el disfrute de los mismos en porciones pequeñas, puede hacer que comer en Bob Evans sea una experiencia nutritiva” -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Bob Evans ofrece platos tipo diner, desde platos de desayuno con entradas de huevo a la medida hasta los nostálgicos platos “Dinner Bell” con estándares como el filete de pollo frito. La mayoría de los platos del menú contienen una gran cantidad de sodio, y muchos de ellos son ricos en calorías y grasas. Para una comida equilibrada, elige platos de pollo, pavo o huevos a la parrilla para las proteínas, y opta por acompañamientos vegetales como brócoli al vapor o ensalada.
No comer después de las 7 de la tarde resulta
Es más importante seguir una dieta sana y equilibrada que contar las calorías de cada una de las comidas del día. Las calorías de la cena, así como el total de calorías de todos los carbohidratos, proteínas y grasas que consumes a diario, deben proceder de una variedad de alimentos ricos en nutrientes en las proporciones adecuadas.
Cuando se ingieren más calorías de las que el cuerpo quema, éstas se almacenan en forma de exceso de grasa. Con el tiempo, esto puede provocar un aumento de peso. Como señala el Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones, una parte importante de un plan de alimentación saludable es equilibrar la ingesta total de calorías con el gasto energético.
Conocer el contenido calórico de los alimentos que se consumen puede facilitar el mantenimiento de un peso saludable. Según la Clínica Cleveland, los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas aportan calorías. Las necesidades calóricas son diferentes para cada persona, dependiendo de la edad, el sexo, el peso, el nivel de actividad física, el estilo de vida, la salud general, los medicamentos que se toman y otros factores.
La Academia de Nutrición y Dietética afirma que las calorías necesarias para las mujeres adultas deben oscilar entre 1.600 y 2.400 al día, y entre 2.000 y 3.000 para los hombres. Si está intentando perder peso, deberá determinar la cantidad de hidratos de carbono, grasas y proteínas que puede consumir como parte de su dieta.
Comer antes del estudio del sueño
En general, todos entendemos que comer mucho fuera no es la mejor idea. Para empezar, suele ser caro y los alimentos que elegimos no suelen ser tan buenos para nosotros. Además, a menudo se desconoce lo que estamos comiendo o cómo se ha preparado.
Cuando se trata de lo que le hace a tu cuerpo comer fuera casi siempre, las cosas pueden complicarse, ya que no todo el mundo responde de la misma manera a comer fuera constantemente. En general, sin embargo, hay algunas consecuencias no tan buenas, y definitivamente querrá ser consciente de ellas antes de salir a comer otra vez.
Es más probable que comas en exceso cuando cenas fuera que cuando preparas tu propia comida. Muchos restaurantes ofrecen obsequios como patatas fritas y salsa, o pan y aceite, además de grandes platos principales y guarniciones que tienen porciones más grandes que las que cumplen las directrices de choosemyplate.gov. Esto confunde al cerebro y al cuerpo, haciéndole pensar que sigue consumiendo una ración, porque eso es lo que le han servido, pero la realidad es que los tamaños de las raciones son tremendamente mayores de lo que deberían ser. Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition afirma que las personas que salen a comer fuera acaban ingiriendo una media de 200 calorías más que las que comen en casa.
Cuándo comer
¿Comer tarde, ganar peso? Este mito lleva años circulando, y aunque algunas personas podrían jurar que sus hábitos de alimentación nocturna les hacen ganar peso, investigaciones recientes han demostrado que el cuerpo no procesa los alimentos de forma diferente a distintas horas del día. Lo que influye en el peso es la cantidad total de calorías que se ingiere y la cantidad de ejercicio que se hace durante el día. Sin embargo, muchas personas tienden a comer en exceso y a elegir alimentos ricos en calorías como tentempiés por la noche, lo que provoca un aumento de peso.
. El estudio reveló que los monos que comían la mayor parte de su comida por la noche no corrían mayor riesgo de ganar peso que los que elegían comer a primera hora del día. Estas pruebas respaldan las afirmaciones de muchos profesionales y organizaciones de la salud, como el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), de que es la cantidad de calorías que se ingieren, y no la hora del día en que se consumen, lo que afecta a la cantidad de peso que se gana o se pierde.
En circunstancias normales, el peso fluctúa a lo largo de semanas y meses -no de horas- debido a los patrones de alimentación y ejercicio a largo plazo. Aunque el metabolismo se ralentiza por la noche, se sigue utilizando energía para las funciones corporales básicas y, por tanto, se siguen quemando calorías mientras se duerme. Además, muchas personas son bastante sedentarias durante el día. Su cuerpo no almacenará más grasa después de comer la misma comida a las 9:00 pm que a las 6:00 pm: el consumo de calorías es el mismo. Si come en exceso, su cuerpo almacenará las calorías extra en forma de grasa, independientemente de la hora a la que las consuma.
