Bajar el abdomen
Si has estado buscando por todas partes el secreto para conseguir un vientre plano y unos abdominales de seis pulgadas, pero no has tenido suerte, no estás solo. Después de años de hacer un billón de abdominales durante cada entrenamiento, finalmente aprendí que la determinación sólo te lleva hasta cierto punto cuando el enfoque es incorrecto. Incluso una hora entera de abdominales no igualará los beneficios para el cuerpo de un ejercicio de plancha de 10 minutos.
El ejercicio de plancha es uno de los mejores ejercicios para tener un estómago fuerte porque trabaja todos los músculos del núcleo, incluidos el recto abdominal (los “músculos del six-pack” que se ven), el transverso abdominal (los músculos abdominales más profundos), los oblicuos internos y externos (los laterales), las caderas y la espalda (que, sí, también forman parte del núcleo).
¿Por qué no centrarse sólo en los músculos del six-pack? Fortalecer todo el tronco es fundamental para dar apoyo a todo el cuerpo durante los movimientos cotidianos, y puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. Además, los ejercicios de plancha queman más calorías que las sentadillas o los abdominales porque también reclutan los músculos de las piernas, los brazos y el trasero. Es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Reto plancha 10 días
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Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene un buen aspecto y una buena sensación. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar y dar fuerza al cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Selecciona una posición en la que puedas extender todo el cuerpo. El uso de una colchoneta para ejercicios le proporcionará suficiente acolchado para estar cómodo a cuatro patas. Puedes elegir entre realizar el plank sobre las palmas de las manos o sobre los antebrazos, como se muestra en el vídeo.
Practica la plancha desde la posición de la mesa presionando activamente las manos y metiendo los abdominales, lo que te ayudará a aprender a mantener la columna vertebral neutra, como se muestra en la imagen. También puedes meter los dedos de los pies por debajo y practicar levantando las rodillas ligeramente del suelo. Hacer una plancha con las rodillas flexionadas y levantadas puede ayudar a eliminar parte de la presión de los pies mientras se fortalece el tronco.
Planchas para cintura y abdomen
“¿Cómo es que recién me entero de este lugar? Cené aquí hace una semana y desde entonces me apetece repetir. Mi novio y yo pedimos burritos de frijoles y queso y compartimos una orden de taquitos de papa. Lo que me encantó de este lugar fue que las porciones eran enormes y los frijoles tenían un sabor increíble. Me gustó que todo tenía un sabor más saludable y no grasoso. También tienen un gran servicio al cliente. Comprueba este lugar si estás en la zona”.
“Este fue un hallazgo fantástico. Pedimos para llevar y ahora no puedo esperar para volver a cenar en el local. Siempre me gusta ver la comida preparada delante de nosotros. Es una garantía de que nuestra comida se maneja adecuadamente. Nosotros cenamos, pero tuve la tentación de probar el burrito de desayuno. Mi esposa tenía 2 tacos de pollo, y la sopa de tortilla. Ella se sorprendió de que los tacos eran más grandes de lo esperado y la sopa era uno de los mejores que habíamos tenido. Yo fui con el plato de pescado y camarones Super Chingon, estaba muy hambriento. Pregunté si habíamos pedido suficiente y la cajera sonrió agradablemente diciendo que sí.No puedo esperar a volver. No puedo esperar a volver. Tomaré algunas fotos para añadirlas más tarde. Fue incluso mejor que la primera vez. Si alguna vez has estado en Cabo o Ensenada y has probado los mariscos de esas regiones, este lugar me recuerda a ellos. ¡Especialmente sus camarones! El sabor, el precio, el servicio al cliente (Rubén) y la apariencia merecen 5 estrellas”.
Planchas para abdomen
También puedes hacer una plancha lateral para aislar tus oblicuos, la parte exterior de nuestro abdomen donde está la cintura. Querrás tener tu mano alineada con el hombro y trabajar en girar todo tu cuerpo hacia un lado.
Antes de conocer a Kim y Kalee, estaba luchando con mis objetivos de fitness. Empezaba con fuerza, pero no me mantenía en el camino. Con su motivación y apoyo, no sólo me he mantenido en el camino, sino que ahora estoy ayudando a otros a alcanzar sus objetivos de fitness y salud. Nunca me he sentido ni me he visto mejor, ¡y me encanta formar parte de su equipo de entrenadores!
Antes de trabajar con Kim y Kalee, me sentía protegida al compartir mi viaje de fitness y dudaba de mis habilidades como entrenadora. Me han ofrecido muchas oportunidades de entrenamiento increíbles que me han ayudado a salir de mi zona de confort y a construir mi confianza como líder. Ahora soy una entrenadora más fuerte, no sólo para mí, sino también para mis chicas y para Fit Fam.
¡Kim y Kalee Sorey son absolutamente increíbles! Ellas me dieron la confianza para convertirme en entrenadora y han sido valiosas mentoras desde entonces. Me esfuerzo por emular la aceptación y el enfoque fácil de ir que les ha hecho un gran éxito.
