Fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad desempeña un papel fundamental en nuestras vidas: determina nuestro grado de disciplina, define la trayectoria de nuestros esfuerzos y nos impulsa hacia nuestras ambiciones. Es un análogo al autocontrol, un requisito para el logro y, sin duda, uno de los rasgos más valiosos que puede poseer una persona.
Pero probablemente sea la respuesta a la mayoría de ellos. ¿Quiere hacer más ejercicio? ¿Dejar de fumar? ¿Comer menos azúcar? ¿Hacer más cosas en el trabajo? Vas a necesitar fuerza de voluntad. Es más, según la Asociación Americana de Psicología, “la fuerza de voluntad está correlacionada con mejores notas, mayor autoestima, menores índices de abuso de sustancias, mayor estabilidad financiera y mejor salud física y mental”.
Así pues, bienvenidos a nuestra serie de dos partes sobre la fuerza de voluntad. En esta primera parte, examinamos dos teorías que trazan nuestra comprensión actual de la fuerza de voluntad. En la segunda parte, veremos algunas técnicas para aumentar la fuerza de voluntad.
Pero primero, ¿qué es la fuerza de voluntad? Esencialmente, la fuerza de voluntad es la capacidad de retrasar la gratificación en pos de objetivos a largo plazo. Una regulación del yo, por el yo, para el yo. La fuerza de voluntad se parece a una corredora matutina que se sacude el sueño y desafía el frío porque sabe que el ejercicio es bueno para su salud (enlace al blog de ejercicio) y que se sentirá bien el resto del día si consigue sudar. La fuerza de voluntad se parece a la ensalada fresca y a las listas de tareas terminadas. En resumen, la fuerza de voluntad se ve bien.
No tengo fuerza de voluntad para hacer nada
La primera prueba diaria de la fuerza de voluntad comienza con el repugnante tono del despertador: resistirse a pulsar el botón de repetición. Luego, de camino al trabajo, la mente lucha contra los imprudentes que se desplazan al trabajo o se detiene a tomar un café con leche azucarado. Antes de que comience el trabajo real, el depósito de autocontrol que estaba lleno al principio del día ya se ha agotado parcialmente. Por desgracia, la capacidad humana de autorregulación es limitada. Cuanto más se canse la mente al resistir sus impulsos a lo largo del día, mayor será la probabilidad de ceder a los sentimientos de tentación, que activan los centros del placer en el cerebro.
En Willpower: Redescubrir la mayor fuerza humana (Penguin), los coautores Roy F. Baumeister y John Marion Tierney ofrecen tanto consejos prácticos para superar las pruebas diarias más comunes de autocontrol, como una visión científica de por qué los seres humanos reaccionan a los impulsos de la forma en que lo hacen. Según los autores, nuestra fuerza de voluntad tiene su origen en el deseo de “evitar la desgracia pública, más que en el afán de alcanzar la perfección humana”. Los autores recorren la historia del autocontrol a lo largo del siglo pasado, deteniéndose a reflexionar sobre los victorianos de fuerte voluntad y los hippies impulsivos. Tierney aborda el tema como periodista que ha trabajado para The New York Times durante más de dos décadas, mientras que Baumeister es un respetado psicólogo que ha escrito y editado más de 20 libros.
Fuerza de voluntad ezels
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Si pudieras controlarte. Si tuvieras más fuerza de voluntad, podrías perder por fin esos últimos 5 kilos. Si tuvieras más autocontrol, podrías dejar de procrastinar, ahorrar para la jubilación, seguir una rutina de ejercicios y evitar varios vicios como el alcohol y los cigarrillos.
En su forma más simple, la fuerza de voluntad es la capacidad de controlarse o contenerse, y la capacidad de resistirse a la gratificación instantánea para lograr objetivos a largo plazo. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), otras definiciones son:
Definición de fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es un tipo de fuerza que te da la capacidad de controlar tus pensamientos y tu comportamiento. Tu voluntad es tu capacidad para elegir tus propias acciones, por lo que la fuerza de voluntad puede definirse como una fuerte capacidad de autodeterminación. Sin embargo, es más que una simple habilidad; cuando tienes fuerza de voluntad, te refrenas o actúas con valentía en tus decisiones, incluso si estás tentado de hacer lo contrario. Algunos ejemplos sencillos de fuerza de voluntad son la decisión de no comer el helado del congelador que tanto te apetece, o mantener la calma mientras experimentas un enfado.
El autocontrol se asocia normalmente con la fuerza de voluntad que se utiliza para evitar o dejar de hacer algo. El diccionario de psicología de la APA define el autocontrol como “la capacidad de estar al mando de la propia conducta (abierta, encubierta, emocional o física) y de refrenar o inhibir los propios impulsos”, y continúa diciendo: “En circunstancias en las que el beneficio a corto plazo se enfrenta a un beneficio mayor a largo plazo, el autocontrol es la capacidad de optar por el resultado a largo plazo”.
