Cómo escribir más rápido en los exámenes
Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una posición cómoda. Esto tiene mucho sentido: si el objetivo de la meditación es guiar a tu mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti y por los demás, la posición de tu cuerpo debe reflejar eso. No quieres sentirte inquieto, incómodo o con dolor.
Para que la meditación esté disponible y sea accesible para todo el mundo, te animamos a que explores las opciones, especialmente si acabas de empezar a practicar la meditación o tienes alguna limitación o restricción, para encontrar lo que mejor te siente. Aquí tienes 4 posiciones que puedes probar, junto con la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.
A menos que hayas hecho mucho yoga, o que hayas crecido practicando la meditación con las piernas cruzadas o en posición de loto y te sientas realmente cómodo con ella, te recomendamos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo.
Cómo escribir de forma clara y rápida
Es fundamental prestar atención a la salud de tu columna vertebral si tienes un trabajo de oficina que implica pasar horas sentado al día. Apoyar adecuadamente la columna vertebral y los tejidos que la rodean mientras se está sentado puede aliviar mucho el cuello, la espalda y otras articulaciones.
Con los recientes avances en diseño y tecnología, es fácil hacer nuevos ajustes en su puesto de trabajo. Mientras estés sentado, asegúrate de hacer todo lo posible para garantizar la salud de tu columna vertebral siguiendo estos 9 consejos:
Cuando te sientes en tu escritorio, la parte superior de los brazos debe estar cómodamente colocada en paralelo a la columna vertebral y los antebrazos y las manos apoyados en la superficie de trabajo. En este punto, los codos deben estar doblados en un ángulo de 90º. Si no lo están, ajuste su silla de oficina más alto o más bajo, según sea necesario.
Si su asiento está colocado demasiado bajo, acabará doblando más la parte superior de su cuerpo al intentar levantarse, lo que a su vez provoca una mayor tensión en las articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos.1 Con un uso prolongado, un asiento de nivel inferior provocará tensiones recurrentes y posibles dolores en estas articulaciones.
Cómo escribir limpiamente en cursiva
Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener un buen aspecto. Es una parte importante de tu salud a largo plazo. Asegurarse de que el cuerpo se mantiene en la posición correcta, tanto en movimiento como en reposo, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro debe estar por encima de las caderas.
Escritura limpia
Aunque la mayoría de las personas reciben algún tipo de formación en técnicas de escritura correcta cuando son pequeños, a menudo dejamos de lado esas lecciones cuando crecemos. Especialmente en una época en la que la comunicación y la toma de notas se han trasladado cada vez más a los ordenadores y los teléfonos móviles, muchas personas se encuentran en una situación en la que su letra es completamente ilegible. Aunque tu escritura sea lo suficientemente clara como para que se entienda, siempre se puede mejorar.
Resumen del artículoXSi quieres escribir con más pulcritud, empieza por sentarte en una mesa con la espalda recta y los hombros echados hacia atrás, ya que una buena postura te ayuda a mantenerte estable y equilibrado mientras escribes. Una vez sentado correctamente, coloca el papel en un ángulo de 45 grados antes de empezar a escribir. A continuación, sujeta el bolígrafo o el lápiz ligeramente en la mano, con el dedo índice en la parte superior del bolígrafo y el pulgar en el lateral. Mientras escribes, intenta utilizar todo el brazo para mover el bolígrafo por el papel, en lugar de sólo la mano, para conseguir un movimiento más suave y estable. Si quieres saber cómo estirar las manos antes de escribir para que tu caligrafía sea más limpia, sigue leyendo.
