Pasatiempos relajantes
Tomarse un momento del día para volver a centrarse y respirar hace maravillas para el cuerpo y la mente. Además, la ciencia lo respalda. Según la Clínica Mayo, “las técnicas de relajación pueden ayudarle a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor”. Los beneficios para la salud de las técnicas de relajación parecen interminables, desde la reducción de la presión arterial hasta la mejora de las digestiones y el aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales.Aunque existen diferentes técnicas de relajación, algunas de las cuales incluyen la tensión y la relajación de los músculos, la visualización y la respiración profunda, las personas pueden tener una variedad de métodos que les gusta utilizar y que les calma. Lo que sea que te relaje, hazlo; cada persona es diferente, así que lo que funciona para ti puede no funcionar para alguien que conoces. En honor al Día Nacional de la Relajación (15 de agosto), hemos reunido algunos de nuestros métodos favoritos para relajarse. Prueba algunos de ellos a continuación y dinos qué haces para relajarte enviándonos un mensaje o comentando en @thethirty en Instagram.
No sé cómo relajarme
Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Cómo aliviar el estrés
Si buscas una forma de relajarte científicamente probada, las investigaciones demuestran que hay algunas técnicas específicas que pueden activar la respuesta de relajación de tu cuerpo: ralentizan el ritmo cardíaco y la respiración, y reducen la presión arterial.9
Si no te gustan las técnicas de meditación -y a algunas personas les resulta estresante seguirlas-, puedes probar algo más práctico, como tomar un baño caliente o pasar tiempo en la naturaleza.
Como criaturas sociales, el aislamiento en cualquiera de sus formas puede ser bastante estresante para nosotros, por lo que es importante controlar la salud mental. Una cosa útil que puedes hacer es aprender a relajar tu mente; saber cómo calmar esos pensamientos y relajarte puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad y estrés.
Mantente activoSólo porque estés encerrado en casa, no significa que no puedas hacer ejercicio. ¿Por qué no buscar en Internet una rutina de baile divertida, un entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo o una sesión de yoga relajante? Tenemos algunas sugerencias si necesitas inspiración para hacer ejercicio en casa.
Cómo relajarse en casa
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
