Cómo hacer el duelo de una relación, que terminó
El periodo posterior a una ruptura suele ser increíblemente difícil: es esencialmente un proceso de duelo, porque estás lidiando con la pérdida de alguien a quien considerabas tu pareja. Como todo duelo, puede llevar tiempo recuperarse. Y, aunque no hay una regla fija sobre el tiempo que se necesita para superar una ruptura, hay algunos puntos cruciales que hay que tener en cuenta y que pueden ayudarte a mantener la perspectiva.
Tras una ruptura, es típico experimentar una serie de emociones difíciles, como la tristeza, la pérdida, el arrepentimiento y la soledad. Esto puede ser cierto incluso si usted fue quien inició la separación. Pero el alcance de estas emociones, y su duración, dependerá de una serie de factores.
Según Natalia Juárez, entrenadora en recuperación de rupturas, esos factores incluyen “la duración de la relación, tu estilo de apego, si has tenido o no experiencia en superar el desamor antes, la forma en que ocurrió (¿te sorprendió o lo viste venir?) y las razones de la ruptura”. Si la separación fue amistosa y ambos la vieron venir, por ejemplo, puede ser más fácil dejarla atrás en comparación con si tu pareja te dejó abruptamente por otra persona.
Cuánto tiempo tardan los chicos en superar una ruptura
Las rupturas duelen mucho, y no hay manera de evitarlo. Si estabas involucrado en una relación con todo tu corazón, no importa la cantidad de compasión con la que se trate la ruptura; es un proceso doloroso. Experimentar un desamor de este tipo puede sacudirte hasta los cimientos, haciéndote cuestionar tu fe en el amor y en la propia confianza. El dolor del rechazo o del duelo por un amor perdido es intenso. Incluso si eres tú quien ha puesto fin a las cosas, a menudo hay un sentimiento de culpa asociado a tu tristeza. La mayoría de las culturas de todo el mundo hacen hincapié en el “para siempre” como objetivo de la relación. Es una falacia común etiquetar un final como un fracaso en esos entornos.
En realidad, a pesar de ser dolorosas, las rupturas abren las puertas a una vida nueva y mejorada, que con el tiempo te hace sentir menos agobiado y puede incluir una relación con una persona más compatible. Sin embargo, esos días y semanas iniciales justo después de una ruptura pueden ser duros. Uno puede sentirse inconsolable y agotado de energía. Aunque se puede seguir adelante con el tiempo, es esencial mantenerse mentalmente fuerte durante la ruptura.
Etapas de la ruptura para un chico
Tanto si eres tú el que ha tomado la decisión de terminar tu relación, como si eres el que recibe la noticia de tu pareja de que ya no quiere estar contigo, el final de una relación duele mucho.
Susan Elliott ha agrupado las etapas habituales del duelo en 3 fases de duelo específicas para cuando una relación termina, lo que puede ayudarte a entender más fácilmente lo que estás viviendo.
Sin embargo, las tres fases no suelen seguir una línea recta. Te encontrarás yendo y viniendo entre ellas, y probablemente las recorrerás varias veces antes de salir por el otro extremo, momento en el que te darás cuenta de que has llegado a una aceptación más completa de lo que ha sucedido y te has distanciado emocionalmente de tu ex pareja.
Lo más importante es recordar que hay que ser amable con uno mismo durante este tiempo de duelo, y darse mucho tiempo para sentir todos los sentimientos, compartiéndolos con un amigo de confianza, escribiéndolos en un diario o hablando con un psicólogo especializado en relaciones.
Etapas de la ruptura para una mujer
En lugar de perder el tiempo preocupándose por el pasado y prediciendo lo peor para el futuro -¿Qué pasaría si nunca conociera a alguien? ¿Y si no nos hubiéramos peleado? -Harrison insta a sus clientes a que se centren en el presente. “Practicar la atención plena puede ayudarle a alejarse de estos pensamientos”, dice. “La atención plena te permite abrazar el flujo de la vida a medida que se desarrolla, sin tomar los pensamientos negativos demasiado en serio”.
Además de actualizar las redes digitales, ahora también es el momento de desprenderse de los restos físicos, como ropa, regalos u otros objetos que te recuerden a tu ex pareja.Sobre todo, recuerda que no le debes explicaciones a nadie de tu red social. “Crea y haz que se cumplan los límites personales para proteger tu bienestar”, dice Andre. Marie Kondo-ing el fantasma de tu relación pasada puede incluso dejarte sintiéndote empoderado y entusiasmado para empezar de nuevo.8. RecaídaLa ruptura del corazón puede traer consigo una RecaídaEl desamor puede hacer que volváis a estar juntos y, en algunos casos, ayudaros a superar problemas que antes os frenaban. “A veces, esto puede conducir a una relación más estable a largo plazo: el dolor puede actuar como una llamada de atención y motivar a la pareja a centrarse en los aspectos positivos”, dice Presnall. “Pero a veces, la recaída es sólo una recaída. Puede haber un momento de alivio, pero luego la dinámica negativa de la relación se hace más prominente, y se vuelve a romper.” (Una y otra vez, incluso.)
