Cuánto necesita dormir un niño de 10 años
Dormir puede ser un reto cuando se es padre, y no sólo para dormir lo suficiente. Con las agendas ocupadas, el trabajo, la escuela y los deportes, también puede ser un desafío saber cuánto debe dormir su hijo.
Fuentes: Academia Americana de Pediatría, Clínica Mayo, Hospital Infantil Lucile Packard de la Universidad de Stanford; Fundación Nacional del Sueño, Baby 411 y Toddler 411 de Denise Fields y Ari Brown, MD
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Cuánto necesita dormir un niño de 2 años y medio
Silvia Araya*, madre de Adrián, de 9 años, y Cristina, de 13, recuerda con cariño los días llenos de sueño de los primeros años de sus hijos. “Cuando mis hijos eran bebés, hacían muchas siestas y dormían muchas horas. Pero ahora, con el colegio y los horarios apretados, duermen mucho menos”, dice. Adrián se acuesta a las 8 de la tarde y duerme unas 11 horas; Cristina se acuesta a las 9 ó 10 de la noche y duerme entre ocho y nueve horas.
Como muchos padres, Araya se basa en las señales de sus hijos -somnolencia, irritabilidad, dificultad para concentrarse- para determinar la cantidad de sueño que necesitan, más que para calcular las cantidades exactas. Resulta que tanto Adrián como Cristina se ajustan a las últimas directrices.
Desde hace una década, la comunidad pediátrica del sueño recomienda que los niños de tres a cinco años necesiten entre 11 y 13 horas, los de cinco a diez años entre 10 y 11 horas y los adolescentes de 10 a 17 años entre ocho horas y media y nueve horas y media de sueño cada noche.
Pero tres estudios publicados en el último año han aportado información nueva, y a veces contradictoria. El primero, realizado en la Universidad Brigham Young de Utah, afirma que, en realidad, menos es más cuando se trata de las horas totales de sueño de los neonatos y los adolescentes. Los científicos de la BYU analizaron a casi 2.000 escolares y descubrieron que los niños con mejor rendimiento académico dormían menos a medida que crecían. Para los niños de 10 años, el tiempo óptimo de siesta era de nueve a nueve horas y media; para los de 12 años, era de ocho a ocho horas y media; y para los de 16 años, era de sólo siete horas.
Cuánto debe dormir un niño de 7 años
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Ahora sabemos que, desde el momento en que nacemos, el sueño es esencial, y no sólo para asegurarnos de que somos felices y tenemos energía. Es aún más importante para los niños, cuyos cerebros y cuerpos crecen y se desarrollan rápidamente.
Por esta razón, la cantidad de sueño que necesitan los niños cambia a medida que crecen. Descubre por qué es tan importante que los niños duerman lo suficiente y cuánto necesitan durante las distintas fases de su vida.
Cuando los niños no duermen lo suficiente, su salud y bienestar se resienten. “Seguimos aprendiendo más sobre la ciencia y la importancia del sueño, pero está claro que el sueño es una parte esencial de una rutina saludable, especialmente para los niños”, dice la doctora Caroline Okorie, especialista en medicina pediátrica del sueño en Stanford Children’s Health.
Cuánto debe dormir un niño de 5 años
El sueño -o la falta de él- es una preocupación habitual de los padres. Como aprenden rápidamente los nuevos padres, el bienestar de todos los miembros de la familia puede depender de lo bien que duerma su bebé. Y cuando son mayores, los niños que no duermen lo suficiente pueden tener problemas de atención, cambios de humor, problemas de comportamiento y problemas de inclinación.
Mientras dormimos, nuestro cerebro se mueve entre dos tipos de sueño: el no-REM y el REM (movimiento ocular rápido). Juntas, las etapas del sueño no REM y del sueño REM conforman un ciclo de sueño. Los bebés pasan más tiempo en la fase REM y sus ciclos de sueño son más cortos que los de los adultos. El tiempo de sueño REM disminuye y los ciclos de sueño se alargan a medida que los niños crecen. Cuando los niños empiezan a ir al colegio, un ciclo de sueño completo dura unos 90 minutos, lo que es similar al de un adulto.
