¿Qué hacer para calentar a una mujer?

¿Qué hacer para calentar a una mujer?

Objetivo del calentamiento

Este desafío de un mes de duración tiene como objetivo esculpir y fortalecer la parte inferior del cuerpo, desde los glúteos hasta las pantorrillas. Te verás, te sentirás y te moverás más fuerte. Conoce todos los detalles del reto aquí. No estirarías una goma elástica recién sacada del congelador, y del mismo modo, no deberías desafiar los músculos de tus piernas con sentadillas o estocadas pesadas antes de haber tenido la oportunidad de calentarlos adecuadamente.

El calentamiento de las piernas aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y afloja las articulaciones. Esto no sólo ayuda a mejorar el rendimiento, sino que también previene lesiones agudas como los esguinces. Y por último, pero no por ello menos importante, te prepara mentalmente, según el American Council on Exercise.

Los ejercicios de calentamiento de las piernas deben ser dinámicos (con movimiento) y específicos para cada actividad siempre que sea posible. Por ejemplo, los jugadores de hockey y los patinadores de velocidad pueden realizar saltos de lado a lado, mientras que los corredores y los ciclistas pueden hacer estocadas y rodillas altas.

Pero no te quedes en los detalles: cualquier calentamiento de piernas es mejor que ninguno. Y con estos cuatro ejercicios de D’Annette Stephen, ISSA-CPT, entrenadora personal certificada y fundadora de Fit Pros Black Alliance, trabajarás todos los músculos principales de las piernas y estarás preparado para lo que te depare el día de las piernas.

Ejercicio de calentamiento

EMPIEZA EL CALENTAMIENTO LENTO: Puede que sea apta para el microondas -dos minutos a máxima potencia y ya estás pelando el envoltorio-, pero requiere una larga cocción a fuego lento antes de calentarla hasta el punto de ebullición. Todo empieza por pulsar los botones adecuados.

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Habla. Empieza con la lengua. “Las mujeres quieren estimulación mental”, dice el doctor Ian Kerner, autor de She Comes First. Pregúntale por sus fantasías y háblale de lo que le excita. “Le conté a mi novio mi fantasía de tener sexo en una estación de bomberos”, dice Jenny, de 31 años. “Ahora, cada vez que pasamos por un parque de bomberos, es como nuestra señal privada de que ambos estamos pensando en el sexo”.

Pierde la concentración. Tú tienes una mente de una sola pista; ella tiene un estudio de grabación de 24 pistas. Consigue que su cuerpo entre en juego tanto como puedas antes de dirigirte al sur, dice Kerner. Apunta a sus labios, detrás de las orejas, la nuca y los lados del torso, justo debajo de los pechos.

Vete. Cuando te alejas de una pareja romántica, se liberan hormonas que hacen que te sientas más apegado y excitado cuando vuelves a ver a esa persona, dice la doctora Bonnie Eaker Weil, autora de Make Up Don’t Break Up.

Calentamiento dinámico

5. Tiros de baloncesto: 30 segundos + 30 segundos. Dobla las rodillas, presiona las caderas hacia atrás y lleva las dos manos cerca del pie derecho. Salta y extiende los brazos por encima de la cabeza y hacia la izquierda. Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.

6. Media sentadilla jab cross: 60 segundos. Comienza con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, las caderas bajas y hacia atrás, y los brazos levantados. Empuje un brazo hacia fuera en un movimiento de golpeo y luego cambie rápidamente de brazo.

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7. Patinadores: 60 segundos. Salta a la derecha, lleva el pie izquierdo detrás de ti y lleva el brazo izquierdo delante de ti. Salta hacia la izquierda y lleva el brazo derecho delante de ti y el pie derecho detrás de ti. Repite este movimiento de ida y vuelta durante 60 segundos.

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Cómo calentar a una chica cuando tiene frío

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Todas tus carreras deberían empezar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Estos dos finales de carrera te ayudarán a preparar tus músculos para que rindan al máximo, y también te ayudarán a recuperarte al final del entrenamiento.

Cuando empiezas a calentar, los vasos sanguíneos se dilatan. Debido a este aumento del flujo sanguíneo, tus músculos se preparan con oxígeno y están listos para rendir al máximo. El flujo sanguíneo también aumenta la temperatura de los músculos. Este calor prepara los músculos para mejorar su flexibilidad.

Permitir que el ritmo cardíaco aumente gradualmente es beneficioso para el corazón. En lugar de exigir inmediatamente el máximo rendimiento cardíaco al empezar a correr a toda velocidad, el calentamiento permite que la frecuencia cardíaca aumente gradualmente.

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El enfriamiento mantiene la sangre fluyendo por todo el cuerpo. Detenerse repentinamente puede provocar mareos, ya que la frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden descender rápidamente. El enfriamiento lento permite que desciendan gradualmente.

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