Músculos del yoga antes y después
La forma de yoga más practicada es el Hatha yoga. Como forma física, el Hatha yoga incorpora una serie de posturas denominadas Asanas, al tiempo que se basa en una técnica de respiración, denominada Pranayama. Mediante la adopción de posturas corporales y técnicas de respiración muy básicas y a veces muy complejas, el objetivo del yoga es proporcionar al practicante una serie de beneficios físicos y mentales.
La práctica del Hatha yoga proporciona al practicante un estado mental preparado para la meditación, lo que a su vez reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Estos beneficios mentales desempeñan un papel importante en los beneficios curativos generales del yoga.
En teoría, el yoga ayuda a las personas a concentrar su energía en la respiración y el mantenimiento de la postura. La respiración metódica aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y establece un ritmo dentro del cuerpo y la mente. Se dice que esta acción, junto con las posturas y a veces la meditación, disipa el estrés y la ansiedad, por lo que alivia el dolor de espalda causado por factores psicológicos y emocionales.
Bakasana
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Una de las bellezas del yoga es que en muchas posturas se trabaja todo el cuerpo. A diferencia de tener un “día de piernas” o un “día de brazos” en el gimnasio, hacer una práctica regular de yoga puede incorporar fácilmente toda tu anatomía. Incluso si eliges una parte del cuerpo que quieres trabajar y adaptas una práctica de esa manera, seguirás sintiendo los beneficios en otras partes.
Esta guía te ayudará a encontrar posturas que fortalezcan y/o abran los principales grupos musculares. Para cada zona anatómica, verás una lista de posturas divididas en niveles de práctica para principiantes, intermedios y avanzados. Utilízalas para planificar tus sesiones de yoga o para saber más sobre las posturas que haces en clase. A continuación hay unas cuantas secuencias planificadas de antemano que se dirigen a esa zona del cuerpo.
Las posturas para abrir el pecho y el corazón te centran. Dado que el enfoque del yoga es holístico, hay cierto solapamiento entre las posturas para abrir el pecho y los estiramientos de los hombros. Los estiramientos de hombros liberan la tensión, lo que ayuda a prevenir el dolor de espalda y cuello. Dado que los hombros pueden ser vulnerables a las lesiones, especialmente a medida que se envejece, no hay que exagerar.
Utthita parsvakonasana
El subidón de adrenalina después de cada serie realizada en el gimnasio es bueno, seguro… pero cuanto más alto sea el objetivo. El objetivo final no debe limitarse a la explosión temporal de dopamina. Se trata de alcanzar gradualmente un estado en el que el cuerpo se sienta más ligero, el corazón se alegre y la mente se vuelva productiva. Y qué mejor manera de convertir esta línea de pensamiento en realidad que el Yoga, con los pies por delante. El yoga no es sólo un régimen espiritual autorregulado, sino también un mantra de fitness con 5.000 años de antigüedad que hace sombra a cualquier otra secuencia de gimnasio.
Estirar físicamente el cuerpo para construir una postura es una tarea difícil, pero estimular mentalmente el cerebro para ejercitarlo podría ser una tarea mucho más difícil. La forma en que utilizamos nuestro cerebro sin devolver la relajación, necesita cambiar. Solución; una asana de Yoga lo suficientemente práctica como para flexibilizar nuestro cerebro porque el estrés diario no nos abandona pronto.
La Padmasana o Postura del Loto es la primera de mi lista porque más que mejorar la funcionalidad del cerebro, esta asana reduce la tensión muscular y calma la mente. Algo que todos necesitamos seriamente. Otra postura que puede beneficiar a la memoria es la Sarvangasana o Postura de los Hombros. La madre de todas las posturas, esta es la asana terapéutica más antigua de todos los tiempos que mejora el enfoque y la concentración y alinea todos los chakras. Requiere mucha práctica, pero una vez que la consigas, tu vida se enredará sin esfuerzo.
Yoga Iyengar
Si hoy has hecho tu postura de yoga del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de su nivel de conocimientos de yoga, si lo practica con regularidad, puede sentirse mejor de pies a cabeza.
El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que se combinen con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.
El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.
Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.
