Cuándo hacer calistenia
LECCIÓN 4: ¡NO HAY SUSTITUTO PARA LA FUERZA! Ciertamente no hay sustituto para la fuerza. Al principio de tu viaje, esto puede ser a veces una píldora difícil de tragar. Puede que seas genial y que conozcas bien tus puntos débiles, pero, como la mayoría de los hombres, yo pensaba que era bastante fuerte. Había jugado 14 años de rugby profesional y podía tirar un poco de lata en la sala de pesas con los mejores. ¡Qué humillante puede ser la calistenia! Prepárate para ver a gente que no parece tan fuerte como tú o con menos masa muscular haciendo cosas que tú todavía estás trabajando. Cuando me pasó esto, me puse excusas: “Oh, aún no puedo hacer un muscle up porque mi técnica es pobre” o “aún no he aprendido el elemento de habilidad”. En realidad, ¡no era lo suficientemente fuerte! No hay sustituto para la fuerza, y tampoco puedes esconderte de ella. Si lo ignoras, como hice yo, pasarás demasiado tiempo con los elementos de habilidad hasta que te des cuenta de que sigues sin poder hacerlo, y es porque no eres lo suficientemente fuerte. Cuando nos encontremos aquí, debemos ir a trabajar los atributos clave de la fuerza que necesitamos (ya sea tirar, empujar, estática, etc.) y luego, ¡listo! ¡Volvemos y ahora podemos hacer las cosas que antes nos parecían imposibles!
Cómo hacer pesas y calistenia
Calistenia vs. pesas: ¿cuál de estos dos tipos de ejercicios puede ayudarte a perder peso más rápido y a desarrollar músculo en el menor tiempo posible? Últimamente, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza se han puesto de moda. Sin embargo, ¿son las pesas realmente todo lo que se dice de ellas? En el debate entre calistenia y pesas, ¿cuál es la mejor opción para ti?
Las pesas o el levantamiento de pesas se explican por sí mismos. Se trata de un tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza pesas como resistencia. El entrenamiento con pesas puede realizarse con pesos libres, como barras y mancuernas, o utilizando máquinas de pesas. Estas pesas estresan los músculos, haciendo que se adapten y aumenten su fuerza (8).
La calistenia, en cambio, no implica el uso de pesas. Esta práctica también se conoce como entrenamiento con el peso del cuerpo, de modo que la calistenia constituye un entrenamiento de resistencia con el uso del propio peso corporal. A diferencia del levantamiento de pesas, que ha ganado popularidad en los últimos años, la calistenia existe desde finales del siglo XIX y principios del XX (1).
Calistenia y musculación pdf
Este es un correo electrónico que recibo a menudo de personas que buscan mejorar las puntuaciones de calistenia en las pruebas de PT. O bien me piden que haga pull-ups, push-ups, dips, etc., todos los días o cómo mezclarlos en un programa de levantamiento de pesas. Esto es lo que recomiendo:
Hola Stew – Me gusta mucho hacer pesas tres veces por semana. Me preguntaba si puedo hacer un entrenamiento de dominadas y flexiones el día después de levantar pesas y no sobrecargarme. Ahora mismo, estoy en 96 flexiones en dos minutos pero sólo 13 flexiones sólidas. Gracias por el acceso al correo electrónico.
Por ejemplo, si haces una flexión, estás tirando de todo el peso de tu cuerpo sobre una barra. Ahora intenta hacer la misma cantidad de peso en una máquina de dominadas. Si nunca has probado los pull-downs con el peso del cuerpo, déjame advertirte: Son pesados. Así que considere las dominadas como un ejercicio de levantamiento de pesas pesado en lo que respecta a la recuperación. Los músculos de los dorsales, los bíceps y el agarre necesitarán hasta 48 horas de descanso para recuperarse por completo.
Lagartijas: estos ejercicios son un poco diferentes, ya que una lagartija supone entre el 50% y el 60% de tu peso corporal colocado en el pecho, los hombros y los tríceps. Esto es como si un hombre de 200 libras hiciera un press de banca con 100-120 libras. No es tan duro, pero si su volumen de repeticiones es significativo (mayor de 200-300 repeticiones) en un entrenamiento de flexiones, necesitará al menos 48 horas para recuperarse de los entrenamientos de alta repetición.
Calistenia con mancuernas
¿Tienes curiosidad por saber por qué deberías elegir la Calistenia o las pesas? ¿O estás interesado en la Calistenia, pero sigues levantando pesas en el gimnasio porque tienes algunas dudas sobre la elección de la Calistenia en lugar del levantamiento de pesas? En este blog, y en el vídeo de abajo, descubrirás más sobre ‘Calistenia o pesas’.
Hace unos 4 años dejamos de ir al gimnasio y empezamos con la Calistenia en diferentes fases. Empezamos como principiantes en el patio de nuestra casa, pasamos a deportistas intermedios y, desde noviembre de 2019, podemos decir con orgullo que hemos abierto nuestro propio gimnasio familiar de calistenia. Con nuestras experiencias y conocimientos, ayudamos e inspiramos a la mayor cantidad de gente posible a comenzar con la Calistenia.
Después de mucho tiempo entrenando en el gimnasio, así como haciendo Calistenia durante un par de años (sin ir más al gimnasio) pensamos que sería bueno mostrar a los demás nuestra opinión. Por eso compartimos 5 razones importantes para elegir la Calistenia o las pesas y por qué tú también deberías hacerlo.
La primera razón, y quizás la más importante, es que la calistenia es más desafiante. Puedes hacer muchos más ejercicios diferentes en comparación con el levantamiento de pesas. Por ejemplo, en el gimnasio probablemente empieces con el curl de bíceps; 5 años después seguirás haciendo este ejercicio, la única diferencia es que puedes levantar más peso. Eso es definitivamente menos desafiante que la calistenia, en la que aprendes constantemente nuevas habilidades. Por ejemplo, empiezas con flexiones de brazos y luego aprendes a hacer flexiones de manos en la pared y flexiones de manos libres. Por lo tanto, con la Calistenia hay una gran variedad de ejercicios que puedes desbloquear y que te desafían cada día a hacer un entrenamiento. La parte desafiante fue para nosotros la principal razón para elegir la Calistenia en lugar de las pesas.
