Pérdida máxima de grasa por día
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Si quiere perder peso y reducir la grasa corporal, necesita utilizar más calorías de las que consume, creando lo que se llama un déficit calórico. Esto se suele conseguir reduciendo las calorías que se ingieren, aumentando las que se queman, o ambas cosas. Para perder una libra, es necesario quemar el número equivalente de calorías que se encuentran en esa libra.
El consejo común ha sido durante mucho tiempo que usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que come para bajar una libra. Por tanto, para conseguirlo en una semana, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías cada día. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que perder peso es más complejo de lo que sugiere esta fórmula básica de déficit calórico.
La idea detrás del déficit de 3.500 calorías comenzó en 1958, cuando un médico llamado Max Wishnofsky publicó un artículo que sugería que crear un déficit de calorías en esta cantidad equivaldría a una pérdida de peso de una libra. La idea ha sido citada en otros estudios, así como en miles de artículos populares sobre la pérdida de peso.
Cuánta grasa corporal se puede perder en una semana mujer
Las grasas. A menudo tienen mala reputación. Pero, en contra de la creencia popular, son necesarias para una dieta saludable. Las grasas son la principal forma de almacenamiento de energía en nuestro cuerpo. Favorecen el crecimiento celular, protegen nuestros órganos vitales, participan en la producción de hormonas y ayudan a transportar vitaminas y minerales esenciales. Las grasas suelen dividirse en dos grupos: saturadas e insaturadas.
¿Qué cantidad de grasa debemos incluir en nuestra dieta? Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, las grasas deben constituir entre el 20 y el 35% de nuestra ingesta calórica diaria total. Para aquellos que intentan perder grasa corporal, deben consumir entre 0,5 y 1 g/kg de grasa al día para evitar una deficiencia de ácidos grasos esenciales. Para alguien que pesa 68 kg, esto equivaldría a 34-68 g de grasa al día.
Las necesidades de grasa varían según el individuo y dependen en gran medida de los objetivos de composición corporal y de los tipos de cuerpo. Por ejemplo, las recomendaciones de grasa en la dieta son ligeramente más altas en los atletas de competición que en los no atletas para promover la salud, mantener una función hormonal saludable y mantener el equilibrio energético. Las recomendaciones típicas para los atletas son del 30-50% de la ingesta total de energía.
Cómo de rápido se puede perder grasa corporal
Pero, ¿cuánta grasa corporal debe perderse para lograr el tipo de definición que acentúa la separación entre los grupos musculares y resalta esa zona abdominal tan importante? En realidad, depende de los objetivos de cada uno.
Perder los últimos 5 kilos de grasa corporal es, por lo general, algo difícil de conseguir, y las razones para ello son muchas y variadas. Perder aún más es, como es de esperar, aún más difícil. Las mejores formas de perder grasa suelen depender del nivel en el que uno se encuentre, por lo que es mejor planificar en consecuencia.
Si tiene un sobrepeso severo, probablemente sea mejor empezar la fase de quema de grasa con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y entrenamiento con pesas, para asegurarse de que su cuerpo no se somete a un estrés excesivo en esta fase inicial. Si el sobrepeso es considerable (más del 25 por ciento de grasa corporal en los hombres y del 30 por ciento en las mujeres), lo mejor es trabajar de forma moderada para ir entrando poco a poco en un programa de mayor intensidad.
Es probable que los ejercicios aeróbicos moderados quemen una mayor cantidad de grasa corporal si la intensidad se mantiene en torno al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y se lleva más allá de la marca de 30 minutos (siendo el objetivo final una hora).
Máxima pérdida de peso por semana
Con la llegada del nuevo año, millones de personas están pensando mucho en sus propósitos de año nuevo, muchos de los cuales incluirán probablemente ambiciosos objetivos de nutrición y fitness. Dada la creciente facilidad para medir la composición corporal y los conocidos beneficios de la disminución del porcentaje de grasa corporal, no es de extrañar que tanto los profesionales del fitness como los consumidores quieran saber cuánta grasa corporal deben esperar perder. A diferencia de la directriz bien investigada y aceptada de que una persona no debe perder más de 1 o 2 libras por semana, la pérdida de porcentaje de grasa corporal no está tan bien estudiada y no se han publicado directrices oficiales. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que una pérdida del 1% al mes es generalmente segura y factible. Sin embargo, es importante reconocer que la mayoría de los métodos de medición de la grasa corporal (como los calibradores, el análisis de impedancia bioeléctrica, etc.) son propensos a errores de medición y la detección de pequeños cambios en el porcentaje de grasa corporal es tan probable que se deba a este error como a un cambio real en la grasa corporal.Por lo tanto, es mejor esperar un par de meses para volver a comprobar la composición corporal para ver si ha hecho progresos. Asegúrese de consultar nuestra calculadora de grasa corporal.
