Alimentos ricos en calorías para aumentar el volumen
Según la Organización Mundial de la Salud, comer al menos cinco porciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras cada día reduce el riesgo de sufrir problemas de salud graves. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90% del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si estás intentando perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado para no tener antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, recurra a este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer una sola manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que supone una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una poderosa fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas permite perder mucho peso.
Qué fruta tiene más calorías
Si te entra una punzada de hambre, ¿qué mejor opción puedes hacer que una pieza de fruta fresca? Pero, por desgracia, no todas las frutas son iguales. Aunque todas tienen beneficios para la salud, algunas son más saludables que otras. Y en el caso de algunas frutas, los inconvenientes son peores que los beneficios. Deberías buscar frutas con alto contenido en fibra y vitaminas, y bajas en calorías y azúcar. Si no lo haces, es posible que no estés disfrutando del tentempié saludable que crees.
Si estás pensando en qué frutas utilizar como alimentos básicos en tu dieta y en cuáles darte un capricho sólo de vez en cuando (y sí, las frutas pueden considerarse realmente un capricho), es importante que conozcas los datos para que puedas tomar las decisiones mejores y más saludables para tu cuerpo.
Si buscas una fruta tropical repleta de excelentes beneficios para la salud, no busques más que la piña, rica en vitamina C y manganeso. Sin embargo, la mejor razón para comer piña es una enzima llamada bromelina, que sólo puedes obtener comiendo esta sabrosa fruta.
Las mejores frutas para perder peso
La fruta está repleta de vitaminas y minerales, lo que la convierte en un elemento básico de una dieta saludable. Además, tiene un alto contenido en fibra, que ayuda a la salud digestiva y a controlar el azúcar en sangre. Aunque el número de raciones varía en función de las necesidades calóricas, Lauren Harris-Pincus, MS, dietista nutricionista titulada que ejerce su profesión en el sector privado, aconseja tomar tres.
Las manzanas no sólo tienen un alto contenido en fibra, sino que también son una rica fuente de un flavonoide llamado quercetina, un compuesto vegetal que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, dice Harris-Pincus:
Los arándanos contienen algunas de las mayores concentraciones de un flavonoide llamado proantocianidina. Este flavonoide impide que la E. coli se adhiera a las paredes de la vejiga, dice Harris-Pincus. E. coli es una de las causas más comunes de las infecciones del tracto urinario (ITU). De hecho, una revisión de 2017 encontró que los arándanos rojos reducen el riesgo de ITU en mujeres con antecedentes de ITU. Esto es digno de mención, dado que las ITU son la segunda infección más común en los adultos, y las mujeres, en particular, tienen un 50% de posibilidades de contraer una ITU a lo largo de su vida.Una taza de arándanos enteros frescos contiene:
Frutas bajas en calorías
El mango es una deliciosa fruta tropical muy conocida y apreciada en todo el mundo. Decenas de millones de mangos se ponen en las mesas de India y Ecuador, Estados Unidos y Alemania. Está repleto de nutrientes y es bastante azucarado. Esta puede ser la razón por la que algunas personas temen que los mangos engorden y puedan interrumpir su proceso de pérdida de peso.
¿Es realmente cierto? ¿Los mangos engordan o son buenos para la salud? ¿Los rumores son totalmente erróneos? ¿Puedes comer tantos mangos como te apetezca y no engordar ni un solo kilo? Lee este artículo para comprender la relación de los mangos con el engorde y hacer que tu consumo de esta deliciosa fruta sea equilibrado y saludable.
El mango es una popular fruta tropical que se consume cruda o como componente de platos dulces y salados. Es una de las frutas más cultivadas del mundo, y se cultiva sobre todo en partes de Asia, especialmente en la India, así como en México, Sudamérica y África central. El mango se suele cosechar a finales de la primavera y en verano. Puede ser verde, amarillo, naranja, rojo o una mezcla de esos colores. El mango completamente maduro es sobre todo amarillo o rojo.
