Cómo perder peso sin hacer dieta
En 2001 pesaba más de 400 libras. Probé todas las dietas que se me ocurrieron para perder peso. Incluso trabajé cara a cara con el difunto Dr. Atkins durante dos meses, y después de cobrarme miles de dólares, lo mejor que pudo hacer fue gritarme por estar tan gorda.Cada dieta que probé terminó de la misma manera. Había toda una lista de alimentos que no podía comer. Seguía la dieta al pie de la letra. Perdía un poco de peso por pura fuerza bruta y fuerza de voluntad. Entonces llegaba un punto inevitable en el que no podía aguantar más y me daba un enorme atracón. Todo el peso que había perdido con la dieta volvía a aparecer en cuestión de días, y una semana después pesaba 2,5 kilos más que cuando empecé la dieta. Este patrón de perder 10 libras y ganar 15 libras comenzó en 1990, hasta que en septiembre de 2001 llegué a mi pico de 409 libras.
Entonces tuve un punto de inflexión. El 11 de septiembre, me libré por poco de estar en el vuelo 93 de UAL. Esa experiencia me hizo sentir que estaba viviendo un tiempo prestado. Aquí estaba, matándome a trabajar en un trabajo de alto estrés en Wall Street que odiaba, y el universo me había dado una segunda oportunidad.Así que decidí bajarme de la montaña rusa de las dietas de una vez por todas, y decidí no volver a hacer dieta. En su lugar, iba a intentar averiguar por qué mi cuerpo parecía obligarme a ganar tanto peso. Decidí averiguar qué podía hacer para que volviera a querer estar delgada. Armada con una sólida formación en bioquímica por la Universidad de Pensilvania, pasaba 12 horas al día investigando todo lo que podía sobre las hormonas, las enzimas, los neurotransmisores y los masajeadores químicos que causan el aumento de peso.Aprendí que perder peso de forma sostenible no consiste en contar calorías, sino en crear el entorno hormonal adecuado en el cuerpo que sea propicio para la pérdida de peso. Dado que el estrés y los problemas emocionales pueden causar un entorno hormonal desfavorable, el problema debe abordarse desde una perspectiva mente-cuerpo. Tenemos que adoptar un enfoque holístico que contemple nuestra vida psicológica y emocional, tanto como lo que comemos y cuándo lo hacemos.Durante un período de dos años y medio perdí 220 libras, sin hacer dieta. Llevo más de 10 años con el mismo peso y sigo sin hacer dieta. Como lo que quiero, cuando quiero. Éstas fueron las claves de mi transformación:
Métodos extremos de pérdida de peso
Pero si lo único que buscas es una solución rápida durante un día o dos para sentirte mejor en esas fotos de las vacaciones o simplemente quieres empezar un viaje de pérdida de peso saludable, entonces estos seis pasos fáciles de seguir te resultarán útiles.
La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su libro Lift Yourself: “Si llevas un rastreador de calorías mientras te pones en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia”.
“Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche”.
Cuando ves a los culturistas y a las modelos de bikini, una de las razones por las que parecen tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).
MÁS SOBRE LA PÉRDIDA DE PESOLa entrenadora de salud comparte 5 sencillos consejos para ayudarte a iniciar tu viaje de pérdida de pesoICE BRINK Me sentí suicida después de que los entrenadores de patinaje me llamaran gorda a los 16 años, dice Vanessa BauerBODY SHOT Mi pareja me dejó porque ya no se sentía atraído por mí, pero me vengué’NO DIVERSIDAD’ Love Island es tóxico: son mujeres delgadas, tipos bronceados y no gente como yo
Cómo perder peso de forma sostenible
¿Busca opciones para perder peso rápidamente? Aquí tienes un plan de dieta que puede ayudarte a perder 5kgs en 5 días. Descubra cómo funciona, junto con consejos de expertos que le ayudarán a seguir la dieta con facilidad. Además, puedes adaptar estas estrategias a tu rutina diaria y llevar una vida más saludable de forma sostenible.
Un plan de pérdida de peso rápido, como perder 5 kgs en 5 días, no es imposible, pero debes proceder con precaución, idealmente bajo la supervisión de un nutricionista experimentado. Las dietas rápidas ayudan a restablecer el sistema y es probable que te sientas renovado; sin embargo, no son sostenibles. Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida también pueden provocar efectos secundarios perjudiciales.
En un plan de pérdida de peso rápida, su cuerpo se desintoxicará y primero perderá mucho peso de agua. Además, se pueden perder hasta cinco kilos en una semana siguiendo una dieta de déficit calórico, aunque los expertos sugieren que lo mejor es tratar de perder 1-2 kilos por semana. La clave es mantener el cuerpo en modo de quema de grasa con la combinación de una alimentación restrictiva y un aumento de la actividad física. Perder alrededor de 1 kg de grasa puede ser inalcanzable, pero perder 1 kg de peso de agua es práctico y posible. El cuerpo libera rápidamente la retención de agua, especialmente al comienzo de un nuevo régimen de pérdida de peso.
Cómo perder peso de forma natural
En la época de la cuarentena, muchas personas intentan perder peso más que nunca. Es natural que cualquiera que intente perder peso quiera hacerlo lo más rápido posible. Es fundamental establecer objetivos. Un objetivo de pérdida de peso de una semana debe formar parte de un plan más amplio. Incluso si el objetivo general parece ser grande, considérelo un viaje más que un destino. Desarrollará nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudar a mantener la pérdida de peso con el tiempo[1].
