Qué fruta te da energía por la mañana
Una dieta variada, equilibrada y saludable debería aportar a tu cuerpo todas las vitaminas que necesita para funcionar correctamente y mantenerte en forma. Sin embargo, hay vitaminas que pueden aumentar tus niveles de energía cuando más lo necesitas.
Hay una amplia gama de potenciadores naturales de la energía que puedes añadir a tu dieta para ayudarte a sentirte con más energía. Asegúrate de comer suficientes carbohidratos con almidón para ayudarte a mantener tus niveles de energía durante todo el día. Entre ellos se encuentran las patatas, el pan, la pasta y el arroz, y deberían constituir un tercio de lo que se come.
El consumo de alimentos ricos en hierro también puede evitar que te sientas cansado o agotado, como la carne roja, las verduras y los cereales de desayuno enriquecidos con hierro. También hay pruebas que sugieren que la remolacha puede aumentar de forma natural los niveles de energía para el rendimiento del ejercicio, por lo que sería una gran adición a un batido, un zumo, una ensalada o un tentempié antes del entrenamiento.
Las bebidas energéticas, que son fáciles de tomar cuando se está de viaje, suelen contener entre 40 y 250 mg de cafeína por cada 235 ml. Muchas bebidas también contienen taurina (un aminoácido) y vitaminas para ayudar a aumentar tus niveles de energía. Tomar una bebida energética antes de entrenar (preentrenamiento) puede ayudarte a hacer ejercicio durante más tiempo, ya que no te sentirás cansado tan rápidamente como lo harías normalmente.
Lo que te da energía rápidamente
Los alimentos que ingerimos por la mañana marcan la pauta de nuestros hábitos alimentarios a lo largo del día, y ¿qué mejor manera de levantarse y brillar que con un desayuno de campeones que nos llene de energía? Incorporar una mezcla de alimentos que aporten energía a primera hora del día no sólo nos ayudará a llegar a la comida, sino que también agudizará nuestro cerebro.
Hemos pedido a los expertos que nos ayuden a identificar los atributos de los alimentos que aumentan la energía, sus alimentos favoritos que aumentan la energía y lo que se debe evitar a primera hora de la mañana. Sigue leyendo para saber lo que tienen que decir.
“En primer lugar, debe tener una cantidad moderada de proteínas y/o fibra para mantenerte saciado durante horas, así como para mantener el nivel de azúcar en sangre estable y los antojos a raya”, explica la fundadora y propietaria de NYC Eat Well, Deborah Malkoff-Cohen. “Debe estar repleto de vitaminas y minerales que ayuden a alimentar todas las vías metabólicas del cuerpo, específicamente hierro, B12 y CoQ10”.
La coordinadora del proyecto de educación nutricional y coaching de Noom, Stephanie Hunter, añade: “Todos los alimentos te darán energía, aunque diferentes tipos de alimentos te darán energía de diferentes maneras, y durante diferentes períodos de tiempo”. Según Hunter, los alimentos que aumentan la energía tienen algunos atributos, como propiedades hidratantes, hidratos de carbono complejos, que el cuerpo tarda más en digerir y proporcionan una liberación lenta y estable de energía, y presentan grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que el cuerpo utiliza para obtener energía. Otras características son las proteínas magras y las vitaminas del grupo B, que ayudan al organismo a convertir la glucosa en energía.
5 alimentos que te dan energía
¿Tienes un bajón de energía a mediodía? Aunque te sientas tentado a echarte una siesta, prueba a tomar un tentempié o una bebida que te dé energía.Cuando busques un estímulo rápido, lo mejor es que elijas algo con proteínas, fibra y otros nutrientes clave como los omega-3 o el potasio. Juntos, estos nutrientes ayudan a evitar los picos y bajadas de azúcar en sangre, que pueden hacer que te sientas cansado, fatigado y débil.Aquí tienes 10 alimentos y bebidas saludables y energizantes para pasar el día.
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas, tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes que, cuando se incorporan a una dieta regular y saludable, pueden reforzar la capacidad de pensar y agudizar la concentración. Además, una deficiencia de omega-3 puede hacer que te sientas fatigado y que te resulte más difícil mantenerte concentrado y atento.
Los copos de avena están repletos de fibra y proteínas, que proporcionan una liberación lenta de energía y evitan los picos de azúcar en la sangre. Media taza de copos de avena cocidos contiene 5,4 gramos de proteínas -aproximadamente el 11% de su valor diario (VD)- y 4,6 gramos de fibra, o alrededor del 18,4% del VD.
Alimento energético instantáneo para la debilidad
Esto es aún peor cuando trabajamos desde casa. Cuando la oficina y la casa son esencialmente una sola entidad, y la cocina está al alcance de la mano, puede parecer una batalla difícil cuando se trata de tomar decisiones alimentarias inteligentes”, dice Souter. Si no quieres comprometer una dieta sana con tu ajetreado estilo de vida, hay ciertos ingredientes potentes que te ayudarán a recargar tu cuerpo y a mantenerte alerta durante todo el día”: 1) Huevos
Para los que no son veganos, los huevos serán un complemento básico en la compra semanal con el que se pueden preparar diversos platos, como tortillas, huevos revueltos y quiche. Incluyendo proteínas en la comida del desayuno puedes ayudar a mantener el hambre a raya”, dice Soutter. La nutricionista Angelique Panagos añade que los huevos tienen un alto contenido en hierro, necesario para la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno al resto del cuerpo. La disminución de los niveles de oxígeno puede provocar fatiga, y los huevos también son ricos en vitamina B12, por lo que son un complemento muy apreciado para aumentar la energía”, afirma. 2) AvenaTodos sabemos que la avena, ya sea remojada en leche de almendras con bayas durante la noche o mezclada con leche caliente para hacer gachas, es un fantástico estimulante de la energía por la mañana. Todos los hidratos de carbono se descomponen en azúcar, pero sólo los hidratos de carbono ricos en fibra y de liberación lenta, como la avena, proporcionan un combustible sostenido al cuerpo y al cerebro”, afirma. 3) Fresas
