Cómo ganar peso de forma saludable
Razones de la falta de aumento de peso Algunas de las razones más comunes por las que una persona puede tener dificultades para ganar peso son: Tenga en cuenta que algunas personas están demasiado delgadas debido a una discapacidad, un trastorno alimentario, el abuso de sustancias o una condición médica grave; estas condiciones no se abordan en esta hoja informativa. Consulte a su médico antes de intentar aumentar de peso Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de aumento de peso. Su médico puede: Comer más para ganar peso – primero la calidad, después la cantidad El bajo peso suele producirse cuando la ingesta de energía (kilojulios) es inferior a la energía utilizada. En otras palabras, hay que comer más para ganar peso.
El secreto para ganar peso de forma saludable es hacer que todos los kilojulios sean lo más ricos posible en nutrientes. Consumir más alimentos con calorías vacías, como los refrescos y las patatas fritas, no es una forma eficaz de desarrollar los músculos, fortalecer los huesos o reparar los tejidos después de una operación.
Las sugerencias son las siguientes: Entrenamiento de resistencia para ganar músculo El entrenamiento de resistencia favorece el crecimiento muscular. Algunos ejemplos de entrenamiento de resistencia son el uso de pesas libres, máquinas de pesas, el propio peso corporal o bandas de resistencia. Sugerencias: Ajustes del estilo de vida para ganar peso: Ajustes del estilo de vida para ganar peso Las sugerencias incluyen: Seguir el progreso del aumento de peso
Cómo ganar músculo en casa
Los peligros para la salud de la obesidad son bien conocidos, pero tener un peso inferior al normal también puede comprometer su salud. Aunque menos del 2% de los adultos estadounidenses mayores de 20 años tienen un peso inferior al normal, tener un índice de masa corporal (métrica utilizada para medir la grasa corporal en relación con el peso y la estatura) inferior a 18,5 puede provocar un debilitamiento de la inmunidad, problemas hormonales y de fertilidad, y deficiencias nutricionales que pueden conducir a la anemia y la osteoporosis[1]Prevalencia de la insuficiencia ponderal entre los adultos de 20 años o más: Estados Unidos, 1960-1962 hasta 2017-2018. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 11/4/21. . Además, las investigaciones sugieren que el bajo peso está relacionado con un mayor riesgo de mortalidad[2]Roh, L, Braun, J, Chiolero, A. et al. Mortality risk associated with underweight: a census-linked cohort of 31,578 individuals with up to 32 years of follow-up. BMC Public Health. 2014;14:371. .
Las razones médicas para tener un peso inferior al normal incluyen enfermedades de larga duración como el cáncer y la recuperación de trastornos alimentarios y de la tiroides o de trastornos hormonales, dice Adam Atkinson, un entrenador personal certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) y fundador de See You Later Leaner en Columbus, Ohio.
Cómo ganar peso y músculo
Soy un defensa del equipo de fútbol de mi instituto. Mi entrenador me ha dicho que tengo que aumentar de peso para poder jugar más. Me entreno más que mis compañeros de equipo, pero aún no puedo ganar peso. He probado suplementos para aumentar la masa muscular y una dieta rica en proteínas, pero nada parece funcionar. ¿Qué me falta?
Escrito por dietistas registrados (RD) de SCAN. La clave para una planificación óptima de las comidas para los deportistas es la individualización. Para obtener planes de nutrición personalizados, póngase en contacto con un dietista deportivo de SCAN o con un especialista certificado en dietética deportiva (CSSD) accediendo a “Find a SCAN Dietitian” en www.scandpg.org | 800.249.2875.
Cómo ganar peso y músculo para los flacos
El uso de proteína en polvo en batidos de alto contenido calórico para ganar peso es una de las formas más fáciles de aumentar su ingesta diaria. Los batidos son especialmente útiles en la ventana inmediata posterior al entrenamiento, donde necesitas refrescarte y obtener tu dosis de proteínas, o como un desayuno rápido de aumento de volumen que puedes tomar y llevar.
4. Hamburguesa de pavo con humus: ¿Aburrido del pollo? El pavo está a la altura de la otra ave como un tipo de carne magra de calidad y alta en proteínas. Para conseguir esa buena mezcla de alimentos para aumentar la masa muscular, simplemente ponlo todo en una hamburguesa.
Recuerde que las mejores comidas para aumentar la masa muscular son las que se consumen de forma constante. Por lo tanto, es importante que su plan de comidas no sea tan restrictivo o soso que resulte imposible de cumplir. Las recetas que te gustan y que puedes hacer fácilmente (o adaptar con los ingredientes que tienes a mano), como estos platos, son un buen punto de partida.
