Cómo perder grasa corporal rápidamente
Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable, especialmente si tienes prisa por conseguir una sección media más esbelta. Aunque nunca debe sentirse presionado para perder peso, es un objetivo digno de mención perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y exponiéndote a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.
Vale, ya lo has entendido: la grasa del vientre es mala. Pero, ¿cómo perderla? Hay que pensar más allá de los abdominales y las planchas y adoptar un enfoque integral. “Hay que perder más grasa en su conjunto”, coincide Chris Gagliardi, entrenador personal certificado del American Council on Exercise (ACE). Sin más preámbulos, aquí están las mejores maneras de perder la grasa del vientre de una vez por todas.
Cómo reducir la grasa corporal femenina
¿Cuál es la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa? La pérdida de peso tiene en cuenta cualquier peso que hayas perdido. Esto puede incluir el peso del agua y la masa muscular, así como si has ido al baño ese día o no. Es un término que engloba el número que baja en la báscula, sin tener en cuenta de dónde procede. La pérdida de grasa, sin embargo, tiene en cuenta únicamente la grasa corporal. Este enfoque es más fiable si se trata de tonificar sin perder masa muscular en el proceso. Porque, ¿quién quiere perder peso pero también perder fuerza y funcionalidad? ¿Podemos perder grasa rápidamente? Hemos tratado de entrelazar este tema a lo largo de nuestros consejos pero, si necesitas oírlo de forma clara y sencilla: intentar perder grasa rápidamente (y con “rápido” no nos referimos a de forma eficiente, sino a insostenible) no está bien.
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Cómo perder grasa corporal
Cuando se trata de perder grasa, no faltan las píldoras mágicas y los suplementos de aceite de serpiente para “eliminar la grasa” de tu cuerpo. Aunque la promesa de una solución fácil suena tentadora, la pérdida de peso no es un proceso de una noche. Si realmente quieres saber cómo perder grasa corporal, la respuesta es sencilla: Trabaja duro, come bien y añade algunos ejercicios para quemar grasa a tu rutina diaria.
Pero aparte de la opción obvia, en realidad hay una tonelada de pequeños cambios que puedes hacer que te ayudarán a perder grasa. Algunos son relacionados con el estilo de vida, otros con la dieta, y otros son tan poco convencionales que probablemente no se te hayan ocurrido. En realidad, la mejor manera de quemar grasa rápidamente es la motivación para hacer un cambio y mantenerlo. “Si te cuesta mucho trabajo, o estás confundido por la desinformación sobre nutrición que aparece en las redes sociales, consulta a un dietista acreditado en ejercicio”, sugiere el entrenador personal Sam Downing.
Si quieres perder grasa, ¿por qué no ganar músculo al mismo tiempo? Aunque es un mito que la grasa pueda convertirse directamente en músculo (o viceversa), se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza elimina la grasa corporal, incluso sin necesidad de hacer cardio o dieta. Así pues, si te preguntas cómo perder grasa, merece la pena que pruebes a hacer pesas.
Perder grasa visceral
Cuando intentamos perder peso, queremos centrarnos en la grasa corporal para reducirla, manteniendo nuestra masa muscular. Por lo general, la pérdida de peso se reduce a una simple cuestión matemática: quemar más calorías (mediante el ejercicio) de las que comemos. Este artículo presentará algunos de los métodos clave para perder grasa corporal rápidamente, centrándose en la nutrición y el entrenamiento para la pérdida de grasa corporal.
Cuando se trata de perder grasa corporal, la nutrición es el componente más importante. Es mucho más fácil sabotear su pérdida de grasa comiendo en exceso, y se hace mucho más difícil compensar trabajando más duro en el gimnasio. La parte más importante de la pérdida de grasa es la creación de un balance energético negativo, en el que el gasto de energía es mayor que la ingesta de energía. Es más difícil crear un déficit de calorías si la ingesta de energía es alta.
Esto puede tomar muchas formas diferentes. Puede que quieras eliminar los carbohidratos vacíos y seguir una dieta cetogénica alta en grasas. O puede reducir la ingesta de alimentos grasos y seguir una dieta simple baja en calorías o probar el ayuno intermitente. La clave de la pérdida de grasa es encontrar un plan que pueda seguir y atenerse a él a largo plazo.
