Cuántos kilos se pueden perder en una semana
Es natural que cualquier persona que intente perder peso quiera hacerlo muy rápidamente. Sin embargo, las personas que pierden peso de forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) tienen más éxito a la hora de mantener el peso. La pérdida de peso saludable no consiste sólo en una “dieta” o “programa”. Se trata de un estilo de vida continuo que incluye patrones de alimentación saludables y actividad física regular.
Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5 por ciento equivale a 10 libras, lo que hace que su peso baje a 190 libras. Aunque este peso puede seguir estando en el rango de “sobrepeso” u “obesidad”, esta modesta pérdida de peso puede disminuir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Por lo tanto, aunque el objetivo general parezca grande, considérelo como un viaje y no como un destino final. Aprenderá nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudarle a mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo.
Por ejemplo, el Registro Nacional de Control de Peso observó que los participantes en el estudio que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de mejoras en la salud física, así como en los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.
¿Cuánto peso se puede perder en un mes?
Entonces, ¿qué es realista? Empieza por ser realmente sincero contigo mismo sobre tus hábitos y el motivo por el que quieres perder peso. Hazte algunas preguntas difíciles, sugiere Silfverduk: “¿Qué esperas que te aporte la pérdida de peso? ¿Qué temes si no pierdes peso? ¿Es este hábito algo que te gustaría mantener incluso si el número de la báscula no cambia?”. Una vez que examines esas cosas, podrás empezar a hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida, unos que puedas y quieras mantener, y si resulta que pierdes algo de peso en el proceso, eso funciona. Se trata de cambiar tus hábitos semanales, más que de establecer un objetivo específico de bajar un determinado número de kilos, dice Williamson.Además, recuerda que perder peso rápidamente no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. “Antes de establecer objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ¿sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso”. Esa es otra de las razones por las que Silfverduk trabaja en el aspecto mental de la nutrición, como recompensarse por mantener nuevos hábitos saludables y centrarse en reparar la imagen corporal y la autoestima con sus clientes. A largo plazo, eso servirá mejor a tu salud. Dicho esto, hay algunos cambios nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer y que también pueden ayudarte a perder peso de forma saludable y eficaz. Esto es lo que recomiendan los expertos.
Calculadora de pérdida de peso
El peso que se pierde en una semana depende de una serie de variables de alimentación y actividad física. La recomendación general para una pérdida de peso segura y sostenible es perder de 1 a 2 libras por semana. Las personas con más peso que perder pueden ver cómo se pierde más peso cuando empiezan un programa de pérdida de peso, mientras que las que tienen muy poco que perder pueden ver menos. Mientras que 1-2 libras por semana puede tomar un poco más de tiempo, el método lento y constante tiende a ayudar a mantener el peso a largo plazo.
No hay un número fijo de libras que alguien deba perder en una semana. Mira el panorama general. Cualquier pérdida de peso es mejor que ninguna. Una libra contiene 3.500 calorías. Para perder un kilo a la semana, tendría que comer 500 calorías menos al día. La vida a menudo se interpone en el camino de la pérdida de peso. Intente perder de 3 a 5 libras en un mes. Seguirá perdiendo, pero no se sentirá demasiado presionado. Algunas personas piensan que si no pierden dos kilos en una semana, son un fracaso. No es cierto.
Cómo frenar las hormonas del hambre y perder pesoPuede que lo esté haciendo todo bien a la hora de perder peso -elegir los alimentos adecuados, contar las calorías, hacer ejercicio- pero entonces su propia bio…Read MoreNo se culpe a sí mismoLa mayoría de las dietas no tienen que ver con la acción, sino con los pensamientos. Pasas tanto tiempo pensando en no tener comida, que sólo desarrollas dos conjuntos de stand…Read More¿Cómo reduzco la grasa en la zona del pecho? Usted puede reducir la grasa en el área del pecho sólo mediante la reducción de sobre…Más respuestas¿Cuánta grasa puedo perder en una semana? El cuerpo puede perder aproximadamente 2,2 libras de grasa por semana, dado…Más respuestas
Máxima pérdida de peso por semana
Si está trabajando para adelgazar, puede esperar perder un máximo de 12 libras en seis semanas. Para la mayoría de las personas, perder más peso en este tiempo no es posible ni recomendable.
Por ejemplo, para perder entre 20 y 30 libras en seis semanas, tendría que perder entre 3 y 5 libras por semana, lo que supera con creces el ritmo de pérdida de peso saludable sugerido por los CDC y otras fuentes expertas.
La pérdida de peso requiere quemar más calorías de las que se ingieren. El tamaño del déficit calórico dictará la cantidad y la rapidez con que se pierda, pero los médicos y las organizaciones sanitarias aconsejan que la pérdida de peso sea gradual y constante.
¿La razón por la que el ritmo recomendado por los CDC de 1 a 2 libras por semana se considera saludable? Suele conseguirse con reducciones manejables del tamaño de las porciones, mejoras en la calidad de la elección de alimentos y más actividad física.
Para mantener el peso, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan una ingesta diaria de 1.600 a 2.400 calorías para las personas asignadas como mujeres al nacer (AFAB) y de 2.200 a 3.000 calorías para las personas asignadas como hombres al nacer (AMAB), dependiendo de su nivel de actividad.
