Cómo perdí 15 libras en 30 días | ¡3 simples pasos!
La mayoría de los expertos en salud recomiendan no perder más de 1 a 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Si pierde alrededor de una libra por semana, puede esperar perder alrededor de 12 libras al final de tres meses.
Sin embargo, tenga en cuenta que el ritmo específico de pérdida de peso de cada persona variará en función de múltiples factores, como el déficit calórico (más adelante se habla de ello) y la rutina de ejercicios, además de otros factores que escapan a su control, como la genética.
Consejo Tratar de perder más de 24 libras en tres meses puede ser arriesgado para su salud. En lugar de apuntar a un número específico, priorice la creación de hábitos saludables para que pueda perder peso antes de la gran fecha y mantenerlo a largo plazo.
Un objetivo saludable de pérdida de peso en tres meses para la mayoría de las personas es de entre 12 y 24 libras, pero tienes que decidir qué es realista para ti dentro de ese rango. Perder peso no es fácil, y cuanto más peso quieras perder, más comprometido tendrás que estar para cambiar tus hábitos de alimentación y de ejercicio.
¿Cuánto peso puedo perder en ayunas?
1. Estás sobrestimando tu peso muscular.Levanta la mano si alguna vez has pensado algo como lo siguiente después de subirte a la báscula: “Sigo perdiendo grasa, sólo estoy entrenando muy fuerte y ganando músculo”. La mayoría de nosotros lo hemos hecho, pero el problema es, según el Dr. Weiner, que no funciona así: El músculo tiene una densidad similar a la del agua (mientras que la grasa tiene una densidad mayor), así que no es un intercambio de manzanas con manzanas. En otras palabras, negarse a reevaluar su estrategia de pérdida de peso porque está “trabajando en la construcción de músculo” puede dar lugar a que su composición de grasa se mantenga. “Un buen experimento mental es comparar una libra de músculo con una lata de refresco de 16 onzas [que tiene una densidad similar]”, explica el Dr. Weiner. “Imagina que añades esa cantidad de músculo a tu cuerpo: lo verías”.
Cording sugiere hacer ejercicio cuando tengas tiempo durante el día -antes del trabajo siempre es bueno porque no tienes que preocuparte por dónde te lleva el día. “También puedes dividir tu actividad en ráfagas más pequeñas, haciendo 10 minutos antes del trabajo y 10 minutos después”, dice Cording. “Algo es mejor que nada”. Otros trucos que recomienda: Considera la posibilidad de adquirir una máquina de ejercicios bajo el escritorio, como una pequeña elíptica o una bicicleta, guarda pesas libres en tu espacio de trabajo para usarlas cuando tengas tiempo libre, o toma tus llamadas de trabajo sobre la marcha. En cuanto a la cantidad real de ejercicio que necesitarías hacer para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, Cording dice que varía de una persona a otra.12. Comes con demasiada frecuencia.Hubo un tiempo en el que se promocionaba comer con frecuencia y en pequeñas porciones a lo largo del día como una forma de perder peso, pero la ciencia está empezando a demostrar que el ayuno intermitente podría dar mejores resultados. El Dr. Weiner está de acuerdo, diciendo que obtener la cantidad adecuada de calorías en un corto período de tiempo, seguido de un período más largo en el que se obtienen pocas o ninguna caloría, puede ser más beneficioso para la salud que comer todo el día (incluso si se trata de pequeñas y saludables comidas o aperitivos).
8 días de ayuno de agua (¡sin comida durante 8 días!)
Antes de calcular cuánto peso puede perder, entienda por qué la reducción de carbohidratos le ayudará a perderlo. En primer lugar, cuando se reducen los carbohidratos, se elimina una fuente importante de calorías, por lo que se come menos. En una dieta baja en carbohidratos, es probable que comas más proteínas, que aumentan la satisfacción y necesitan algo más de calorías para ser digeridas que los carbohidratos y las grasas. Lo más probable es que su apetito también disminuya con la dieta, por lo que puede sentir menos hambre y tener menos antojos de dulces y otros alimentos con calorías “vacías”.
Comer con pocos carbohidratos también reduce los niveles de insulina. La insulina es una hormona que el cuerpo libera como reacción a la ingesta de azúcares, tanto si proceden de una lata de refresco como de un plato de pasta. Un exceso de insulina hace que tu cuerpo almacene grasa.
También se pierde una buena cantidad de peso de agua cuando se come bajo en carbohidratos. Una de las razones es que los riñones liberan sodio -y agua- en respuesta a los niveles más bajos de insulina en la sangre. También se pierde líquido porque los hidratos de carbono almacenados en los músculos, también llamados glucógeno, están unidos al agua, y al utilizarlos como energía, el agua se libera.
¿Qué pasa si no comes durante 10 días?
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Ya sea que tengas una ocasión especial próximamente o simplemente quieras sentirte más saludable, a veces querrás perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero puedes lograrlo con las estrategias adecuadas de dieta y ejercicio. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera familiar certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.405.378 veces.
