¿Cuánto tiempo debe meditar un principiante?

¿Cuánto tiempo debe meditar un principiante?

El mejor momento para meditar

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 1.812.108 veces.

Resumen del artículoXUna vez que hayas encontrado una zona de meditación libre de ruidos, luces brillantes y otras distracciones, siéntate en el suelo o en una silla cómoda con la espalda recta y la barbilla hacia abajo. Inspira y espira por la nariz y centra tu atención en la respiración. Si tu atención se desvía, vuelve a centrarte en la respiración. Sigue respirando hasta que suene el temporizador. Para obtener más consejos, como el de llevar ropa cómoda durante la meditación, desplázate hacia abajo.

Auto meditación

¿Qué es la meditación? La meditación es la práctica de dedicar intencionadamente tiempo a nuestra mente. Nos tomamos un tiempo de nuestros ajetreados días para sentarnos, respirar y tratar de permanecer concentrados en nuestra respiración. Esto nos ayuda a ser más conscientes de nuestros pensamientos, a actuar con más compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás, y a conectar con el momento presente. Pero la mente no funciona así, ni tampoco la meditación. En lugar de intentar detener nuestros pensamientos, practicamos el dejar que los pensamientos vayan y vengan. Pensemos en los pensamientos como en el tráfico de la mente, que siempre pasa a toda velocidad. A veces vemos un coche llamativo y lo perseguimos, como cuando nos quedamos atrapados analizando o juzgando un pensamiento o cuando nos perdemos en una ensoñación. Otras veces, vemos un obstáculo en el camino y tratamos de resistirlo, como hacemos cuando pensamos o sentimos algo incómodo. La meditación nos entrena para notar el tráfico sin perseguirlo ni luchar contra él, simplemente para dejar que el pensamiento llegue. Cuanto más practiquemos, más podremos ver los pensamientos como lo que son: sólo pensamientos. Cuanto más practiquemos, más podremos ver los pensamientos como lo que son: sólo pensamientos. Será más fácil dejarlos ir y “salir de nuestras cabezas” para estar más comprometidos con lo que estamos haciendo, ya sea pasar tiempo con la familia, dedicar tiempo al cuidado personal o trabajar contra una fecha límite.

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Técnicas de meditación

El estilo Mindfulness de la NeuroMeditación hace hincapié en observar los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones corporales de forma más objetiva, aprendiendo a distanciarse de las reacciones internas, llevando la atención más plenamente al momento presente y aceptando las cosas tal y como son, sin aferrarse, aferrarse o apartarlas.

El estilo de enfoque de la neuromeditación hace hincapié en mantener la atención en un solo objeto. Estas prácticas se asocian a una mayor activación de los lóbulos frontales y ayudan a entrenar la mente para mejorar una serie de funciones cognitivas, como mantener la atención, reducir el vagabundeo mental, mejorar el tiempo de reacción y la memoria de trabajo.

El estilo de corazón abierto de la neuromeditación hace hincapié en la activación y la mejora de los estados de sentimientos positivos, como el amor, la compasión, la generosidad, la gratitud o la alegría. Con muchas o la mayoría de estas prácticas se pretende “enviar” estos sentimientos a otros en el mundo; los destinatarios de estas prácticas pueden ser uno mismo, la familia, los amigos, los conocidos o las regiones del mundo que están experimentando conflictos.

¿Cuántas veces al día debo meditar?

La meditación puede ayudarle a contrarrestar el impacto que nuestra cultura, impulsada por la tecnología, tiene en nuestro bienestar emocional y físico. En tan sólo 10 minutos al día, puedes obtener los beneficios de la práctica de la atención plena, como más relajación y calma (y menos ansiedad).

Las investigaciones demuestran que la meditación puede reducir los sentimientos de soledad y aislamiento. Aunque los estudios suelen utilizar programas presenciales, Robinson afirma que la meditación también puede aumentar la conciencia general y la compasión por uno mismo y por los demás.

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Una rutina regular de meditación puede liberarte de creencias limitantes, lo que puede ayudarte a lidiar con emociones y sentimientos complicados, especialmente durante estos tiempos sin precedentes, en los que puedes sentirte separado de tus amigos y seres queridos.

Los estudios demuestran que una práctica de meditación guiada puede ayudarte a controlar los sentimientos de ansiedad al entrenar tu mente para que se concentre en una sola cosa a la vez. Cuando podemos concentrarnos en una cosa a la vez, nuestro cerebro no entra en una sobrecarga del sistema.

“Yo elijo sacar tiempo para meditar”, dice Robinson. “He descubierto que soy mejor persona cuando tengo una rutina. La meditación forma parte de mi ritual matutino y antes de acostarme. A lo largo del día, la utilizo para ayudar a reducir la velocidad y reconectar con mi cuerpo”.

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