¿Qué podemos hacer para mejorar nuestros hábitos?

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestros hábitos?

Escribe tres cosas que quieras cambiar y mejorar en tu vida

Es muy común querer mejorar tu vida para vivirla lo mejor posible. Pero lo difícil es saber cómo mejorar tu vida. Aunque tengas grandes ideas para cambiar las cosas, la verdad es que las acciones y los trucos más pequeños y sostenibles te ayudan a mejorar tu vida día a día, lo que realmente suma con el tiempo. Estos pequeños trucos y hábitos, aparentemente sencillos, pueden ayudarte a ser más productivo, a sentirte más feliz, a trabajar de forma más eficiente y, en general, a sacarle más partido a la vida. Y para conocer más formas de cambiar su vida para mejor, consulte 50 hábitos importantes relacionados con una vida más larga.

“Aprovecha ese tiempo para sentarte tranquilamente y concentrarte en lo que quieres que sea tu día, anotar lo que es más importante para lograr y relajarte mientras tomas un café o un té”, dice Diana Fletcher, coach de vida y experta en reducción del estrés. “Este tiempo que te tomas para concentrarte por la mañana te ahorrará horas en tu día. No perderás tiempo en cosas triviales porque ya has decidido qué es lo prioritario y qué resultados quieres”.

Buenos hábitos

Este artículo ha sido redactado por Guy Reichard. Guy Reichard es coach ejecutivo y fundador de HeartRich Coaching & Training, una empresa de coaching profesional y formación en liderazgo interior con sede en Toronto, Ontario, Canadá. Trabaja con personas para crear más sentido, propósito, bienestar y realización en sus vidas. Guy tiene más de 10 años de experiencia en coaching de crecimiento personal y entrenamiento de resiliencia, ayudando a los clientes a mejorar y transformar sus mundos interiores, para que puedan ser una influencia más positiva y poderosa en aquellos que aman y lideran. Es un Coach Profesional Certificado por Adler (ACPC), y está acreditado por la International Coach Federation. Se licenció en Psicología por la Universidad de York en 1997 y obtuvo un Máster en Administración de Empresas (MBA) por la Universidad de York en 2000.

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Así es. Es un nuevo año, es un nuevo amanecer, es un nuevo día, ¡y es hora de hacer algunas mejoras! Por suerte, es tan fácil decirlo como hacerlo: incluso las cosas más pequeñas pueden parecer saltos gigantescos para convertirse en una persona mejor. Con la mente puesta en un nuevo y mejorado tú, esta versión mejorada de ti se hará cargo en poco tiempo.

Hábitos atómicos

Adoptar nuevos hábitos más saludables puede protegerle de problemas de salud graves como la obesidad y la diabetes. Los nuevos hábitos, como la alimentación sana y la actividad física regular, también pueden ayudarle a controlar su peso y tener más energía. Después de un tiempo, si sigue estos cambios, pueden convertirse en parte de su rutina diaria.

La información que figura a continuación describe las cuatro etapas por las que puede pasar al cambiar sus hábitos o comportamientos de salud. También encontrará consejos que le ayudarán a mejorar su alimentación, sus hábitos de actividad física y su salud en general. Las cuatro etapas del cambio de un comportamiento de salud son

Dar el salto de pensar en el cambio a pasar a la acción puede ser difícil y puede llevar tiempo. Preguntarse sobre los pros (beneficios) y los contras (cosas que se interponen) de cambiar sus hábitos puede ser útil. ¿Cómo mejoraría tu vida si hicieras algunos cambios?

Piense en cómo los beneficios de una alimentación sana o de la actividad física regular pueden relacionarse con su salud general. Por ejemplo, suponga que su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, es un poco alto y que tiene un padre, hermano o hermana que padece diabetes de tipo 2. Esto significa que usted también puede desarrollar diabetes de tipo 2. Es posible que le resulte más fácil mantenerse físicamente activo y comer de forma saludable sabiendo que eso puede ayudar a controlar la glucemia y protegerle de una enfermedad grave.

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Cómo mejorar

¿Alguna vez te has parado a pensar en tus hábitos o en cómo afectan a tu vida diaria? ¿Alguna vez has necesitado cambiar tus hábitos debido a un nuevo entorno como el aprendizaje en línea o la vida universitaria? Según los expertos de Psychology Today, los hábitos se forman cuando los nuevos comportamientos se vuelven automáticos y se ejecutan con un mínimo de conciencia. Esto se debe a que “los patrones de comportamiento que repetimos con más frecuencia están literalmente grabados en nuestras vías neuronales”.

En este folleto vamos a proporcionar una visión general de las estrategias que pueden ayudarle a entender mejor la formación de hábitos y cómo crear y mantener hábitos beneficiosos. Además, vamos a ofrecerle algunas actividades que pueden ayudarle a poner en práctica estas estrategias.

En El poder del hábito, Duhigg (2012) explica que los investigadores del MIT descubrieron un patrón neurológico de tres pasos que constituye el núcleo de todo hábito (véase la figura 1). El primer paso es la señal. Se trata de un desencadenante que le dice a tu cerebro que entre en modo automático y provoca que el comportamiento se desarrolle. El segundo paso es la rutina, que es el comportamiento en sí mismo y la acción que se realiza. El último paso es la recompensa. Ayuda a tu cerebro a determinar si vale la pena recordar un determinado bucle de hábitos o no. Por lo general, los hábitos tienen recompensas inmediatas o latentes. Los hábitos con recompensas inmediatas son más fáciles de retomar y condicionar, mientras que los que tienen recompensas tardías son más difíciles de comprometer y mantener. Piensa en lo fácil que es consultar tu iPhone en comparación con hacer más ejercicio.

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