Mantenga su energía alta
5. Come verduras de hoja verde todos los díasPor gramo, las verduras de hoja verde oscura se encuentran entre los alimentos más nutritivos del planeta. Añadir verduras de hoja verde a tu dieta te aportará vitaminas, minerales y antioxidantes, que te ayudarán a aumentar tu energía. Las verduras de hoja verde son las espinacas, los berros, el brócoli, la col, la remolacha, la col rizada, la rúcula, la lechuga, los brotes, las hojas de remolacha, la alfalfa, las coles de Bruselas y las acelgas.
6. Bebe más aguaEl agua es el mejor refuerzo de energía. Nuestro cuerpo está formado por un 60% de agua, por lo que es esencial asegurarse de que se ingieren cantidades óptimas de agua con cloro, sin flúor y estructurada y remineralizada para gozar de una salud y una energía increíbles. ‘El agua transporta los nutrientes por todo el cuerpo, ayuda a la digestión, regula la temperatura, facilita todas las vías de desintoxicación, protege nuestras articulaciones, favorece un movimiento intestinal saludable, mejora la concentración mental y alivia la fatiga’. Puede obtener más información al respecto en nuestro blog La importancia de la hidratación.Entonces, ¿cuánta agua debe beber? Es importante beber la cantidad de agua adecuada para usted según su peso. Para calcularlo, la fórmula que utilizamos es la siguiente 0,033 litros por kg de peso corporal. Lo que equivale aproximadamente a las siguientes cantidades 60 kg = 2 litros75 kg = 2,5 litros90 kg= 3 litros105 kg = 3,5 litrosPor cada bebida con cafeína que consumas, asegúrate de beber dos vasos de agua para mantener una hidratación adecuada.
Alimentos energéticos
Cuando tu energía empieza a decaer a mitad del día, es posible que busques una solución energética rápida para seguir adelante. Hay varias formas sencillas de obtener un impulso, desde los tentempiés hasta los paseos por la naturaleza. Pero si te ves afectado por la falta de energía de forma habitual, empieza a analizar tus hábitos de vida y tu salud para determinar si necesitas hacer cambios más drásticos para recuperar tu energía.
“Leí esto hace un mes y empecé a poner en práctica algunos de los métodos. Definitivamente me ayudó y pude ver la diferencia. Gracias a todos los autores que editaron y escribieron un artículo tan increíble.”…” más
Desayuno de alta energía
La mayoría de las veces, el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimenticios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
En algunos casos, sin embargo, la fatiga es un síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Es probable que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Tenga en cuenta estas diferentes formas de aumentar sus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise bien su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias son: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa común de la fatiga es la falta de sueño, o un sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen: Sugerencias sobre el estilo de vida para combatir la fatiga Las sugerencias incluyen: Problemas psicológicos y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está “grabado” en el cuerpo humano. La prevención puede ser imposible, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde buscar ayuda
Cuida tu energía übersetzung
Si lo planificas bien, lo que comes puede ayudarte a mantenerte sano y con energía durante todo el día. La clave es mantener unos niveles de azúcar en sangre equilibrados y comer comidas compuestas por carbohidratos de bajo índice glucémico combinados con proteínas y pequeñas cantidades de grasas saludables. Una comida bien equilibrada puede mantenerte alimentado hasta cuatro horas, así que otro consejo profesional es comer cada cuatro horas aproximadamente, para mantener un flujo constante de energía. Los peores alimentos para mantener la energía son los que tienen un alto contenido de azúcar, ya que hacen que el azúcar en sangre aumente rápidamente, provocando la liberación de demasiada insulina, lo que desencadena una caída de los niveles de azúcar en sangre, es decir, un bajón de azúcar.
Hay muchos alimentos percibidos como “saludables” que están repletos de calorías y azúcares ocultos. A pesar de tus esfuerzos por elegir tentempiés más saludables, muchas opciones podrían estar saboteando tu salud y tu peso.
¿Cuándo fue la última vez que pasó un día entero sin usar su teléfono para navegar por las redes sociales, tomar una foto, revisar su correo electrónico o jugar un juego? La comodidad de un teléfono inteligente hace que sea difícil dejarlo. Los investigadores se han dado cuenta del aumento del uso de los smartphones y algunos se preguntan: “¿Causan los smartphones más problemas de los que resuelven?”
