Cuánto peso se puede perder en un mes
El otro día, estaba ojeando los titulares de nutrición cuando me encontré con un resumen de una nueva investigación sobre el ejercicio y la pérdida de grasa, que concluía que “no es posible perder más de 1 kilogramo de grasa al mes”. (Un kilo es algo más de 2 libras).
Intrigado, busqué el estudio real, que se publicó el mes pasado en el British Journal of Clinical Pharmacology, y lo leí entero. Sin embargo, extrañamente, el estudio no decía absolutamente nada sobre la cantidad de grasa que se puede perder al mes. Los investigadores estaban estudiando la cantidad de grasa que se puede oxidar durante una sola sesión de ejercicio.
Así que localicé al investigador, el Dr. Juan del Coso Garrigós, que vive y trabaja en Madrid, España. Me explicó que su comentario sobre la imposibilidad de perder más de un kilo de grasa al mes no tenía nada que ver con su reciente estudio. Al parecer, se sacó de contexto de otra parte de la entrevista, que también se tradujo del español. Esto demuestra lo fácil que es que la información errónea se difunda.
Cuánto peso se puede perder en 14 días
Puede perder de forma segura hasta 27 kg (60 libras) en 7 meses. La pérdida de peso segura y saludable se define como la pérdida de no más de 450-900 gramos por semana. Dado que 7 meses contienen aproximadamente 30 semanas, puede perder de forma segura 30-60 libras (14-27 kg) en este período de tiempo. Para ello, es esencial reducir la ingesta calórica en 500-1.000 calorías al día. Esto puede hacerse quemando calorías mediante el ejercicio, reduciendo las calorías mediante una dieta o una combinación de ambas.
Para perder peso de forma segura, es esencial hacer cambios en el estilo de vida, no seguir una dieta de choque durante unos meses. Empiece por cambiar su forma de comer. Trabaje con un médico, entrenador o nutricionista para crear una dieta de pérdida de peso segura para usted. Para perder medio kilo de peso corporal a la semana, reduzca su consumo diario de alimentos en 500 calorías. Sin embargo, es esencial que recibas una nutrición adecuada. Necesita comer alimentos ricos en vitaminas, minerales y proteínas.
Para quemar más calorías sin reducir drásticamente sus comidas, incorpore el ejercicio a su rutina. Si quema una media de 250 calorías al día mediante el ejercicio y reduce su ingesta calórica diaria en 250 calorías, perderá 1 libra por semana. Si aumenta esta cifra a 500 calorías menos procedentes de la comida y 500 calorías adicionales quemadas al día, perderá 2 libras por semana.
Perder 5 kg en un mes
La pérdida de peso requiere una seria consideración (Fuente: Getty Images/Thinkstock)Muchos desean perder peso en el menor tiempo posible probando varias dietas y ejercicios. Pero es extremadamente esencial entender que la pérdida de peso es un viaje que requiere tiempo y esfuerzos iguales.
Para los no iniciados, el entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia, consiste en lanzar el cuerpo contra algún tipo de resistencia, incluyendo el propio peso corporal, barras u otras pesas. La resistencia como parte del entrenamiento ayuda a desarrollar la resistencia muscular.
El artículo anterior sólo tiene fines informativos y no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional. Consulte siempre a su médico o a otro profesional de la salud cualificado si tiene alguna duda sobre su salud o sobre su estado de salud.
Cuánta grasa corporal se puede perder en un mes
“Un bypass gástrico provoca cambios hormonales más potentes que una manga”, dice el Dr. Weiner. Y el principal determinante que impulsa la pérdida de peso en este caso es el hormonal. Pero incluso después de la cirugía hay variables incontrolables que determinarán la capacidad del paciente para perder peso. “En realidad, es la genética la que marca la diferencia, a diferencia de los cambios en el estilo de vida”, afirma el Dr. Weiner. Sin embargo, con el paso del tiempo, la mayoría de los pacientes del Dr. Weiner pierden un peso significativo durante el primer año de su cirugía. Si ha modificado su dieta y su ejercicio, la mayoría de los expertos sugieren que se limite a uno o dos kilos a la semana, o a un total de cuatro a ocho kilos, a menos que tenga que perder más de 100 kilos, en cuyo caso, perder hasta 20 en un mes está bien. Pero no tiene que esforzarse por alcanzar esa marca de 20 libras (y si la supera, hable con su médico). Según Santori, “incluso una pérdida de peso modesta puede producir resultados beneficiosos. La pérdida de peso del 5 al 10 por ciento del peso corporal total se asocia con mejoras en la presión arterial, el colesterol en sangre y los azúcares en sangre”.
