Gratitud
“No apuntes al éxito. Cuanto más lo apuntes y lo conviertas en un objetivo, más vas a fallar. Porque el éxito, al igual que la felicidad, no puede perseguirse; debe producirse, y sólo lo hace como efecto secundario no intencionado de la dedicación personal a una causa mayor que uno mismo o como subproducto de la entrega a una persona distinta de uno mismo. La felicidad debe ocurrir, y lo mismo ocurre con el éxito: hay que dejar que ocurra sin preocuparse por ello. Quiero que escuches lo que tu conciencia te manda hacer y lo lleves a cabo lo mejor que sepas. Entonces vivirás para ver que a la larga -¡a la larga, digo! – el éxito te seguirá precisamente porque te has olvidado de pensar en él”
“El amor es la única manera de captar a otro ser humano en lo más íntimo de su personalidad. Nadie puede ser plenamente consciente de la esencia misma de otro ser humano si no lo ama. Gracias a su amor, puede ver los rasgos y características esenciales de la persona amada; y aún más, ve lo que hay de potencial en ella, lo que aún no se ha actualizado, pero que debería hacerlo. Además, con su amor, la persona que ama permite a la persona amada actualizar estas potencialidades. Al hacerle consciente de lo que puede ser y de lo que debe llegar a ser, hace que estas potencialidades se hagan realidad”.
Por qué estás agradecido
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La ira, la frustración, el miedo y otras “emociones negativas” forman parte de la experiencia humana. Todas ellas pueden provocar estrés y a menudo se consideran emociones que hay que evitar, ignorar o repudiar, pero en realidad puede ser saludable experimentarlas. Un mejor enfoque es gestionarlos sin negarlos, y hay varias razones para ello.
La idea de “gestionar” las emociones negativas es compleja. No significa evitarlas -el afrontamiento por evitación es en realidad una forma de afrontamiento que intenta hacer esto, y a menudo puede ser contraproducente-. Tampoco significa dejar que estas emociones negativas causen estragos en su vida, sus relaciones y sus niveles de estrés. La ira no gestionada, por ejemplo, puede obligarnos a destruir relaciones si se lo permitimos.
Agradecimiento por la ayuda
La gratitud es una poderosa emoción humana. Transmitiendo y recibiendo simples mensajes de “gracias”, podemos obtener realmente el placer que buscamos en todas partes. La gratitud, derivada de la palabra latina “gratia”, significa agradecimiento o gratitud.
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En psicología positiva, la gratitud es la forma humana de reconocer las cosas buenas de la vida. Los psicólogos han definido la gratitud como una respuesta emocional positiva que percibimos al dar o recibir un beneficio de alguien (Emmons y McCullough, 2004).
“La gratitud se asocia a un beneficio personal que no fue buscado, merecido o ganado intencionadamente, sino por las buenas intenciones de otra persona” (Emmons & McCullough, 2004).
Dar las gracias a los demás, a nosotros mismos, a la madre naturaleza o al Todopoderoso: la gratitud en cualquiera de sus formas puede iluminar la mente y hacernos sentir más felices. Tiene un efecto curativo en nosotros (Russell y Fosha, 2008). Los beneficios de la gratitud son infinitos, y en este artículo vamos a tratar de explorar qué es la gratitud, discutir su base científica y entender cómo podemos utilizar la gratitud para ser más felices en la vida.
Diario de gratitud
La gratitud es un sentimiento de agradecimiento y aprecio. Es un sentimiento cálido que se tiene cuando alguien hace algo por ti que tiene resultados agradables. Normalmente, no hay que preocuparse por devolver a la persona los regalos.
Los que llevan un diario de gratitud dicen que cambia su forma de ver la vida. Se encuentran buscando cosas sobre las que escribir en sus diarios a lo largo del día (en lugar de centrarse en las molestias diarias de la vida).
La mayoría de la gente puede pensar en algo por lo que estar agradecida si se ve obligada a hacerlo. Sin embargo, en lugar de dejar que tu gratitud esté presente en tu mente durante todo el tiempo que tardes en escribirla, concéntrate en los pensamientos de agradecimiento.
No es necesario que registres tu gratitud en forma de diario. En su lugar, considera la posibilidad de utilizar tus habilidades artísticas para dar las gracias al universo. Dibuja, pinta o fotografía imágenes que muestren tu gratitud.
Un tarro de gratitud (o cualquier otro recipiente) contiene pequeños trozos de papel para anotar lo que aprecias. Tu tarro de agradecimiento puede ser privado o uno que compartas con tu familia. Algunas familias celebran un acto -quizá en Acción de Gracias- para leer los mensajes grabados a lo largo del año.
