¿Cómo empezar a meditar en casa?

¿Cómo empezar a meditar en casa?

Qué hacer durante la meditación

No sólo cualquier persona puede meditar (y aprender a meditar, por cierto), sino que también existen innumerables beneficios para la salud y el bienestar derivados de una simple práctica diaria de meditación. Para empezar, la meditación puede reducir la presión arterial, así como el cortisol (una hormona del estrés) y el colesterol; aumentar la creatividad; reducir la ansiedad; y fortalecer el sistema inmunológico. Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-Madison descubrió que los meditadores producían significativamente más anticuerpos contra la vacuna de la gripe que los no meditadores. La misma investigación también demostró que los que meditaban estaban más tranquilos y tenían un estado emocional más positivo. (Ver más: Todos los beneficios de la meditación que debes conocer)

La mayoría de las personas que prueban la meditación por primera vez tienen un objetivo muy concreto: reducir el estrés. Y es una herramienta estupenda para ello. La ventaja es que la calma que se experimenta se filtra en otros momentos del día. Antes de que te des cuenta, te encuentras con un mayor y más natural sentido del equilibrio, más compasión por ti mismo y por los demás, y un sentido del humor más robusto. Con el tiempo, puede notar que ve el “panorama general” de su vida con mayor claridad y es capaz de tomar mejores decisiones al respecto. La meditación también puede ayudarte a conectar con tu lado espiritual y posiblemente con un poder superior si tu sistema de creencias lo incluye.

Ejercicios de meditación

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La meditación es una práctica ancestral que consiste en concentrar la mente. Aumenta la conciencia, promueve la relajación, reduce el estrés y la ansiedad y mejora el bienestar. También ofrece beneficios para la salud física.

Encuentre una zona acogedora en su casa sin muchas distracciones. Puede ser cualquier lugar: su sillón favorito, su sofá, un rincón de su casa, su dormitorio o su cama. Puede tumbarse, si lo prefiere; sin embargo, permanecer sentado puede ayudar a evitar que se duerma; lo ideal es estar relajado pero alerta.

Se necesita mucha práctica y paciencia para centrar la atención en una cosa a la vez. Por ello, se recomienda dar pasos de bebé cuando se está empezando. Pruebe a realizar meditaciones cortas al principio y vaya aumentando la duración de las mismas.

Beneficios de la meditación

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 1.812.442 veces.

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Resumen del artículoXUna vez que hayas encontrado una zona de meditación libre de ruidos, luces brillantes y otras distracciones, siéntate en el suelo o en una silla cómoda con la espalda recta y la barbilla hacia abajo. Inspira y espira por la nariz y centra tu atención en la respiración. Si tu atención se desvía, vuelve a centrarte en la respiración. Sigue respirando hasta que suene el temporizador. Para obtener más consejos, como el de llevar ropa cómoda durante la meditación, desplázate hacia abajo.

Tipos de meditación

¿Qué es la meditación? La meditación es la práctica de dedicar intencionadamente tiempo a nuestra mente. Nos tomamos un tiempo de nuestros ajetreados días para sentarnos, respirar y tratar de permanecer concentrados en nuestra respiración. Esto nos ayuda a ser más conscientes de nuestros pensamientos, a actuar con más compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás, y a conectar con el momento presente. Pero la mente no funciona así, ni tampoco la meditación. En lugar de intentar detener nuestros pensamientos, practicamos el dejar que los pensamientos vayan y vengan. Pensemos que los pensamientos son como el tráfico en la mente, que siempre pasa a toda velocidad. A veces vemos un coche llamativo y lo perseguimos, como cuando nos quedamos atrapados analizando o juzgando un pensamiento o cuando nos perdemos en una ensoñación. Otras veces, vemos un obstáculo en el camino y tratamos de resistirlo, como hacemos cuando pensamos o sentimos algo incómodo. La meditación nos entrena para notar el tráfico sin perseguirlo ni luchar contra él, simplemente para dejar que el pensamiento llegue. Cuanto más practiquemos, más podremos ver los pensamientos como lo que son: sólo pensamientos. Cuanto más practiquemos, más podremos ver los pensamientos como lo que son: sólo pensamientos. Será más fácil dejarlos ir y “salir de nuestras cabezas” para estar más comprometidos con lo que estamos haciendo, ya sea pasar tiempo con la familia, dedicar tiempo al cuidado personal o trabajar contra una fecha límite.

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