Alimentos de 6 paquetes
“Si quieres conseguir un 6 pack en casa y no estás seguro de qué entrenamiento de abdominales en casa hacer, dale una oportunidad a este. Este entrenamiento six pack está diseñado para hacer dos cosas en sólo 22 días. La primera es ayudarte a desarrollar abdominales más fuertes entrenándolos como deben ser. Ninguna función de los abdominales se deja de lado mientras trabajas desde los abdominales inferiores hasta los superiores y los oblicuos.”
“El siguiente elemento más importante, sin embargo, es que la investigación ha demostrado que 22 días es el periodo de tiempo dentro del cual uno debe ser constante con algo para convertirlo en un hábito. Si puedes seguir este entrenamiento de abdominales en casa de 6 ejercicios durante sólo tres semanas, empezarás a ver cambios en tu estilo de vida y en tu forma de hacer ejercicio que podrían quedarse contigo para el resto de tu vida.”
“Es este elemento el que hace que este sea un plan que incluso alguien que está en un porcentaje de grasa corporal mucho más alto, algo que querrá invertir el tiempo en hacer. Mientras que los abdominales de seis paquetes pueden no ser completamente visibles para el momento en que esto termine en sólo 22 días, son los hábitos que se formarán los que podrían continuar y ser el verdadero cambio de juego.”
Entrenamiento diario sixpack
Esculpir un buen paquete de cuatro requiere tenacidad, pero lo que realmente requiere dedicación es esculpir los abdominales inferiores para conseguir un verdadero paquete de seis. Sin embargo, el lado positivo es que puedes hacerlo en cualquier lugar: no necesitas que tu gimnasio local esté abierto. El plan que te presentamos a continuación puede realizarse en casa, en el jardín, en el parque… dondequiera que tengas espacio para sudar. Pero no se trata sólo de las repeticiones, las series y los entrenamientos. El manido cliché de que los paquetes de seis se hacen en la cocina sigue siendo cierto, incluso hoy en día. “No se puede entrenar más que una mala dieta”, dice Phil Learney, entrenador personal del gimnasio The Third Space de Londres. Piénsalo. Puedes hacer infinitas repeticiones de abdominales, escaladores y elevaciones de piernas, pero si no te deshaces de la grasa que cubre tus músculos, nunca se notarán.
Así que es hora de olvidar lo que crees que tienes que hacer para ganar músculo en la zona media y combinar las sencillas reglas nutricionales de Learney, que aparecen a continuación, con su rutina de ejercicios calibrada con precisión, para conseguir una gran definición de paquete de seis en sólo cuatro semanas. No estamos exagerando.
Plan de dieta Six-Pack
“No existe la grasa que se reduce en un punto, y un six-pack es indicativo de la salud general y de la forma física de todo el cuerpo, no sólo del estado de los músculos centrales”, dice Kendra Coppey Fitzgerald, fundadora de los servicios de entrenamiento personal a domicilio Barefoot Tiger en NYC y LA. “Si hay demasiada grasa encima de los músculos abdominales, nunca los verás, por mucho trabajo de core que hagas”. Eso significa que hay que comer de forma saludable y hacer ejercicios cardiovasculares, además de entrenar con pesas para adelgazar y desarrollar los músculos para perder peso en general. (Un fastidio, lo sabemos).
Luego, cuando se trata de esculpir los abdominales de tus sueños, no es tan sencillo como hacer abdominales interminables. “Desarrollar un six-pack requiere algo más que trabajar los músculos ‘bonitos’ que se ven”, dice Fitzgerald. “Los músculos transversales más profundos del núcleo deben fortalecerse primero para crear una base fuerte y sólida; sin eso, sólo hacer abdominales puede hacer que tu vientre sobresalga más. Nadie quiere eso”.
Mejores noticias: Al hacer los tipos de entrenamientos de abdominales en casa que se muestran aquí, se fortalecerá desde todos los ángulos, se centrará en la función (cómo se mueve su cuerpo en la vida real) en lugar de la flexión (abdominales), se verá bien, tendrá un núcleo más fuerte y menos riesgo de lesiones en la parte inferior de la espalda. “No sólo verás mejores ganancias más rápido, sino que también es la forma más rápida de quitar centímetros de tu cintura”, dice Fitzgerald.
Cómo conseguir un six pack en 30 días
5. Mantenerse bien hidratado no sólo es bueno para la piel y el sistema en general, sino que algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a quemar más calorías y perder más grasa corporal. Según un estudio, beber aproximadamente 17 onzas de agua puede aumentar el índice metabólico hasta en un 30% durante 10 a 40 minutos, ya que aumenta el gasto energético. El mismo estudio descubrió que se queman 23 calorías por cada 17 onzas de agua que se bebe, para que lo sepas.
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