No disfruto de nada
A veces nos sentimos atascados porque no tenemos claro lo que queremos exactamente. Como dice Marie Forleo: “La ambigüedad es el enemigo de la ejecución”. Averigua qué es lo más importante ahora mismo y céntrate en ello.
Castigarse a uno mismo es contraproducente para progresar. Las investigaciones demuestran que el autocuidado impulsa el éxito, así que trátate a ti mismo del mismo modo que tratarías a un amigo o colega querido. Esto significa ser amable y cariñoso con uno mismo en lugar de autocriticarse con dureza.
Cuando te sientes atascado, es tentador revolcarte en tu miseria. Pero permanecer en un espacio mental negativo no te ayudará a avanzar. En su lugar, cambia tu mentalidad a una de positividad y posibilidad en la que consideres lo que podría ser.
Una de las mejores formas de lidiar con la falta de inspiración es salir de tu cabeza y ayudar a otra persona. Ofrece ayuda de forma proactiva a los que tienen problemas. Ponte en su lugar. Es increíble el cambio que se produce cuando pasas de una posición egoísta a una de servicio. Cuando ayudas a alguien a resolver un problema, te sientes mejor, lo que cambia tu mentalidad y allana el camino hacia más cosas buenas.
Cómo salir de la depresión
Si sientes constantemente que no quieres hacer nada, puede que simplemente estés desmotivado. Sin embargo, también podrías estar (sin saberlo) sumido en una profunda depresión. Dee Marques te explica cómo puedes distinguir entre ambas y te ofrece siete maneras de remotivarte.
Puede que conozcas (o no) esa sensación. Esos días en los que te levantas y te cuesta salir de la cama. No es que no tengas nada que hacer; de hecho, las tareas pueden acumularse. Pero lo único que parece que puedes pensar es: “No quiero hacer nada”. Además de la falta de motivación, te sientes más irritable y fatigado que de costumbre, y puede que incluso te castigues por sentirte así.
Uno de los síntomas distintivos de la depresión es algo llamado anhedonia. Se trata de la incapacidad de encontrar placer o disfrute, incluso en actividades que normalmente nos gustarían. La anhedonia puede interferir con el autocuidado y hacer que te sientas vacío y desmotivado.
Sin embargo, no toda desmotivación es un síntoma de depresión. Entonces, ¿cómo distinguir la apatía de algo más serio, como la anhedonia? En general, si el estado de ánimo dura más de dos semanas y no se observa ninguna mejora, podría ser un signo de un problema de salud mental como la depresión. Dado que la anhedonia puede tener una base neurobiológica, lo mejor es obtener un diagnóstico profesional para que te remitan a un especialista.
Síntomas de agotamiento
¿Quieres estar trabajando ahora mismo? Yo tampoco. ¿Quién puede concentrarse en hojas de cálculo -no sé a qué te dedicas, pero imagino que tiene que ver con hojas de cálculo- cuando el país parece derrumbarse a nuestro alrededor? Y, sin embargo, uno sigue teniendo cosas que hacer, aunque a veces parezca un deber patriótico mirar con horror mudo las noticias todo el día.
A veces pienso que las únicas veces que he conseguido hacer algo de trabajo ha sido cuando se supone que debería estar haciendo otra cosa. Oh, ¿ese proyecto tiene que estar listo para el final de esta semana? Entonces me parece un buen momento para empezar a trabajar en esta otra tarea más fácil que no hay que entregar hasta final de mes. Los psicólogos llaman a esto “procrastinación estructurada”, un término que designa la forma en que tendemos a dedicarnos a tareas más pequeñas que podemos terminar más rápidamente, incluso (o especialmente) si eso significa ignorar la cosa más complicada y difícil que realmente necesita nuestra atención. Quizá sea la única razón por la que me he sentido impulsado a limpiar a fondo mi apartamento.
Dan Ariely, autor de best-sellers y científico del comportamiento de la Universidad de Duke, tiende a ser bastante pesimista sobre ciertas formas de procrastinación estructurada, en particular las que tienen que ver con la bandeja de entrada. Responder inmediatamente a los correos electrónicos, o perseguir el sueño de la bandeja de entrada cero, no son las mejores formas de pasar el tiempo, ha argumentado. “¿Cuántas personas van a morir felices sabiendo que han llegado al correo electrónico cero?” dijo Ariely recientemente en el podcast de Bloomberg Game Plan. “Estas no son las cosas que hacen la felicidad a largo plazo, pero como son presentes e inmediatas y suenan y alguien está esperando, tienen prioridad sobre las cosas que son importantes para nosotros”.
Anhedonia
Para llevar: 10 formas de recuperar la productividad: establecer intenciones para el día; trabajar más despacio (y de forma más deliberada); desconectar mientras haces tu trabajo más importante; descargar un bloqueador de distracciones; considerar el consumo de más cafeína; sacar tiempo para soñar despierto deliberadamente; hacer más descansos; trabajar días más cortos (si tu trabajo es menos exigente, y tienes esa flexibilidad); trabajar en función de la energía que tengas; y desarrollar una o dos habilidades si estás pasando por un periodo menos exigente en el trabajo.
Chris Bailey ha escrito cientos de artículos sobre el tema de la productividad y es autor de dos libros: Hyperfocus y The Productivity Project. Sus libros se han publicado en 20 idiomas. Chris escribe sobre la productividad en este sitio, y habla con organizaciones de todo el mundo sobre cómo pueden ser más productivas, sin odiar el proceso.
