¿Cuánto tiempo debe durar la fase de volumen?

¿Cuánto tiempo debe durar la fase de volumen?

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es cierta con respecto a la periodización lineal y no lineal (PNL)?

La potencia es la capacidad de producir grandes cantidades de fuerza rápidamente. ¿Hay algún atleta que no quiera mejorar su capacidad de generar potencia? ¿O que quieran aumentar su fuerza explosiva?

¿Y los clientes que quieren mejorar su estado físico general? La potencia es esencial para los tres grupos. Al incorporar ejercicios pliométricos en los programas de entrenamiento, se puede aprovechar la velocidad y la fuerza del movimiento para mejorar el rendimiento y las actividades diarias.

El entrenamiento pliométrico es un movimiento rápido y potente que implica un sistema de ejercicios reactivos y una contracción excéntrica, seguida inmediatamente por una contracción concéntrica explosiva. (1, 2) Esto se consigue mediante cualquier movimiento que utilice el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC). (6, 7)

Por el contrario, el Power Lifting es un deporte y a menudo se confunde con el entrenamiento de potencia/explosivo. Para aclarar, se trata de un nombre erróneo, ya que su objetivo principal es la mejora y el desarrollo de la fuerza y tradicionalmente realiza la mayor parte del entrenamiento con levantamientos pesados y lentos. La pliometría se basa en varios principios científicos (ciclo de estiramiento-acortamiento, optimización de la longitud de los sarcómeros y reflejos de estiramiento) que pueden ayudar a las personas a aumentar enormemente su potencia (2, 3).

Volumen frente a intensidad

El mejor consejo es empezar de forma sencilla.  El levantamiento de pesas implica un movimiento repetitivo y el aprendizaje de patrones de movimiento sólidos es la clave. Comience con unos pocos movimientos que considere más importantes para usted y sus atletas. Cuantos menos ejercicios comience, más tiempo tendrá para enseñar la técnica adecuada. No se precipite. Recuerda que, dependiendo de tu situación, es de esperar que entrenes a estos deportistas durante unos cuantos años. Si lo enseñas bien la primera vez, no tendrás que volver a enseñarlo más adelante.

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Una vez que sepas lo que es importante para ti desde el punto de vista programático, es el momento de elaborar tu plan de fuerza y acondicionamiento. Piensa siempre a largo plazo y recuerda a dónde quieres llevar a tus atletas. Piensa siempre en qué movimientos estás trabajando y para qué competición(es) se están preparando los atletas.    Un modelo muy sencillo y eficaz, especialmente si sus atletas son novatos o principiantes (como la mayoría, incluso durante los primeros años de universidad), es el siguiente:

Fases de levantamiento de potencia

Así que quieres construir músculo. ¿Cuánto necesitas levantar y con qué frecuencia debes entrenar? Algunos entrenadores dicen que tres días a la semana, otros que cinco. La cuestión de “con qué frecuencia debo levantar pesas para ganar músculo” es muy controvertida en el mundo del fitness. Para ser sinceros, no tiene una respuesta exacta. Todo depende del punto de partida.

Para hablar de las diferentes etapas del levantamiento de pesas, del volumen, de la fuerza, de la adaptación física y de la frecuencia con la que deberías participar en el entrenamiento de resistencia, hemos recurrido a Ben Walker, entrenador personal y preparador físico de Anywhere Fitness en Dublín.

Antes de empezar a hablar del entrenamiento de hipertrofia, echemos un vistazo al músculo y a lo que es. Para lograr la hipertrofia, querrás tener un nivel básico de comprensión de los tejidos y cómo funcionan.

Cuando se entrena para aumentar el tamaño de los músculos, es importante saber qué son los músculos y cómo funcionan. Son tejidos conectivos de todo nuestro cuerpo. Hay tres tipos de músculos (1):

La fase de preparación consta de tres componentes, a saber

ResumenLa descripción del hinchamiento del gel realizada por Flory y Rehner utilizando el parámetro original de interacción Flory-Huggins para la interacción polímero-disolvente no puede aplicarse a la mayoría de los microgeles inteligentes. Aquí, comparamos las descripciones de las curvas de hinchamiento de tales microgeles utilizando expansiones en serie del parámetro de Flory-Huggins \(\chi\) con los resultados de la ecuación de Hill para \(\chi\). Estudiamos partículas de N-isopropil-acrilamida a diferentes concentraciones del reticulante N,N-metilenbisacrilamida. El radio hidrodinámico \ (R_{mathrm {H}} de las partículas de microgel se determina mediante espectroscopia de correlación de fotones. Los ajustes con la expansión en serie de \ {{chi\}} siguen muy bien los datos experimentales. Sin embargo, ya con la expansión en serie de primer orden, las temperaturas calculadas de \(\Theta\) no son físicamente razonables. Además, el significado físico de los parámetros de la expansión en serie no está claro. La ecuación de Hill, que hemos introducido recientemente, proporciona una buena descripción de todas las curvas de hinchamiento de microgeles medidas y proporciona parámetros físicamente significativos. Por ejemplo, el parámetro de Hill \ (\nu\) corresponde al número de moléculas de agua por cadena de la red que coopera y abandona la cadena en la transición de fase de volumen.Resumen gráficoSe exploran diferentes enfoques para modelar el parámetro de interacción Flory-Huggins y se comparan con respecto a la calidad del ajuste de las curvas de hinchamiento del microgel.

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