Qué decirle a su amigo que tiene depresión
“A veces la gente dice: ‘Oh, ¿estás deprimido? Sí, he estado deprimido’, y te das cuenta, por la forma en que lo dicen, de que no es lo mismo. No es sólo que me sienta triste o deprimido”, dijo Brannon.
A continuación se ofrece una lista de cosas útiles para decirle a alguien que está luchando contra la depresión, seguida de lo que no se debe decir, por cortesía de la Depression Alliance, una organización nacional que hace campaña para acabar con el estigma de la depresión, proporciona información sobre las opciones de tratamiento de la depresión y sensibiliza sobre lo que significa vivir con ella.
Qué decir (y qué no decir) a alguien con depresión
“El trastorno depresivo mayor es diferente a los bajones ocasionales del estado de ánimo que todos experimentamos en respuesta a los factores estresantes cotidianos o a las cosas difíciles que nos suceden”, dice la Dra. Nadejda Bespalova, profesora adjunta en funciones del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de la UW.
La depresión afecta al bienestar mental y físico. Puede causar baja energía, incapacidad para disfrutar de actividades que antes le gustaban (llamada anhedonia), dolores musculares, sueño excesivo o insomnio, falta de apetito o comer en exceso, y pensamientos suicidas. Estos episodios pueden comenzar en respuesta a un evento específico o pueden surgir de la nada, explica Bespalova.
Si un amigo o un ser querido empieza a mostrar signos de depresión (o si sabes que lleva un tiempo tratándose de una depresión) puedes ser una fuente de amor, atención y aceptación, incluso si tú mismo no has experimentado la depresión.
Cuando un amigo sufre una depresión, es posible que cancele eventos, deje de responder a los mensajes de texto y a las llamadas, y se desvincule de sus seres queridos. Es comprensible que estos cambios de comportamiento te hagan sentir sorprendido, herido o como si no pudieras hacer nada.
5 cosas que no se deben decir a alguien con depresión
Es habitual sentirse inseguro sobre cómo hablar de la ansiedad o la depresión, o preocuparse por decir algo equivocado. A continuación se exponen algunas frases útiles que, según las personas que han sufrido ansiedad o depresión, son las más útiles para escuchar en los momentos difíciles. Se trata de afirmaciones en una conversación que ayudan a que alguien se sienta escuchado, comprendido y con la esperanza de que las cosas puedan mejorar.
La ansiedad y la depresión pueden hacer que las personas se sientan muy aisladas y solas. Escuchar a alguien decir explícitamente que estará ahí, y que estará a tu lado durante la recuperación, puede ayudar mucho. Por supuesto, lo más importante es cumplir esa promesa.
Validar que la experiencia de la ansiedad y la depresión es difícil es una de las cosas más útiles que puedes decir. Las afirmaciones que menos ayudan son las que cierran la conversación (“sé cómo te sientes”, “déjate llevar”, “estás buscando atención”, “piensa de forma más positiva”, “estarás bien”, “supéralo”).
Pídeles que sean sinceros sobre cómo puedes ayudarles. El apoyo que necesitan cambiará a lo largo de su recuperación, así que prepárate para ser flexible. Tomar la iniciativa y hacer pequeñas cosas para demostrar que te importa también puede ayudar.
5 cosas que no se deben decir a alguien con depresión
La depresión es dura para la persona que la padece, pero también lo es para quienes la quieren y la cuidan. Queremos ayudar, pero la depresión es tan difícil de entender que nuestras palabras pueden hacer más daño que bien. Las cosas que decimos a nuestros seres queridos deprimidos pueden ayudar o perjudicar. Aquí hay nueve cosas que puede decir a alguien que sufre de depresión que lo reconfortarán y tranquilizarán.
Decirle a alguien que no está loco cuando siente que su vida está fuera de control puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para reconfortarlo y demostrarle que lo ama. Reconocer su dolor y su sufrimiento es siempre una buena manera de empezar, porque les muestra que no estás ahí para intentar arreglarles o aplicar un rápido “recupérate pronto”. Nadie se sentirá peor al oírte reconocer que lo está pasando mal. Puede que no entiendas cómo se sienten, pero reconocer que lo que sienten es real y no inventado puede ser un gran consuelo.
Es muy posible que no quieran hablar de ello, y no debes obligarles a hacerlo, pero hacerles saber que estás ahí para ellos y que escucharás todo lo que digan, sin juzgarlos, puede ser fortalecedor y aumentar su confianza. Puede crear un vínculo más fuerte entre ellos y tú, e incluso si no deciden hablar contigo en ese momento, si les haces saber que siempre estás ahí si alguna vez necesitan hablar, puede que acepten la oferta.
