Cómo calmar la ira
Por último, como verbo, calmar algo o a alguien significa ponerlo en pausa. Puedes calmar a tu perro que ladra acariciándolo y hablándole con voz suave. Puedes calmar a un amigo enfadado hablando con él en voz baja y escuchando lo que le molesta.
Es posible que escuches algunas frases comunes en las que se utiliza el término calma. Una de ellas es calmarse, que significa “hacer o volverse menos agitado”. Cuando estés molesto por una nota baja, podrías calmarte respirando profunda y lentamente. Otra es calma antes de la tormenta, que describe una situación en la que alguien o algo se calma antes de agitarse, de forma similar a como la presión atmosférica y la corriente de viento pueden producir un ambiente de calma justo antes de que se produzca una tormenta.
Por último, es posible que escuches “keep calm and carry on”. Esta popular frase se utilizó en un cartel en el Reino Unido durante la Segunda Guerra Mundial para animar a la gente en casa a vivir la vida con la mayor normalidad posible. La frase se ha convertido en un meme popular, con muchos consejos diferentes que sustituyen a “sigue adelante”, como “no me aconsejes”, “sigue desplazándote” y “lee memes”. Nuestro favorito, sin embargo, es “mantén la calma y come magdalenas”, ¡porque todo el mundo se merece un capricho de vez en cuando!
Tranquilízate
El reloj está en marcha. Todo el mundo cuenta contigo. ¿Qué cable debes cortar? Aunque la mayoría de nosotros nunca tiene que enfrentarse a los dilemas de vida o muerte de un artificiero, las situaciones cotidianas como las entrevistas de trabajo, hablar en público y las emergencias familiares pueden ser igual de estresantes si no estamos acostumbrados a afrontarlas. Aprender a mantener la calma en momentos de estrés no sólo tendrá efectos calmantes inmediatos; también puede, con el tiempo, ayudarle a llevar una vida más sana y feliz.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara estar tranquilo en una situación estresante, haz una pausa y da un paso atrás en lo que estás haciendo antes de responder. Realiza algunas respiraciones largas y profundas, inhalando durante 4 segundos, aguantando durante 4 segundos y exhalando durante 4 segundos. Continúa durante unos minutos hasta que te sientas más tranquilo y relajado. También puedes intentar centrarte en tus sentidos. Nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Centrarte en tus sentidos interrumpe los pensamientos estresantes y ansiosos y te ayuda a sentirte más presente y relajado. Salir a caminar o hacer ejercicio también puede ayudar. El ejercicio libera endorfinas, una sustancia química natural que te hace sentir más tranquilo y feliz. Intenta rebatir cualquier pensamiento negativo que surja y te estrese. Por ejemplo, si supones que si fracasas va a ocurrir el peor de los casos, pregúntate qué probabilidad hay de que eso ocurra. Es fácil ser irracional cuando estás estresado, pero tener una perspectiva más realista puede ayudarte a calmarte. Si quieres conocer los consejos de nuestro revisor médico sobre cómo actuar con eficacia cuando estás estresado, sigue leyendo.
Sustantivo de calma
Este artículo ha sido redactado por Rebekka Mars. Rebekka Mars es una entrenadora de vida, meditación y yoga, así como la fundadora de Modern Meditation™. Se encuentra en Sarasota, Florida, y también trabaja en línea con personas de todo el mundo. Con más de diez años de experiencia, Rebekka se especializa en Yoga, meditación y entrenamiento personal para ayudar a los clientes a abrazar su cuerpo, mente y alma para encontrar la calma y el equilibrio en la vida cotidiana. Ella tiene una licenciatura en Inglés de la Universidad de Lindenwood y tiene más de 1000 horas de entrenamiento de Yoga, teniendo su certificación ERYT500. Rebekka también actúa como oradora principal sobre el tema de la atención plena moderna hablando en persona y virtualmente.
La mayoría de nosotros podemos llegar a ser más tranquilos de lo que somos hoy. Las personas tranquilas son más felices y ayudan a los demás a estar más tranquilos. Seguro que alguna vez has agradecido a otra persona que estuviera tranquila cuando tú estabas en una crisis. Hay una serie de técnicas que puedes probar para convertirte en una persona más tranquila, desde la meditación hasta dormir más. Prueba algunas de ellas.
Explicación tranquila
La capacidad de gestionar tus emociones y mantener la calma bajo presión está directamente relacionada con tu rendimiento. TalentSmart ha llevado a cabo una investigación con más de un millón de personas, y hemos descubierto que el 90% de las personas de alto rendimiento son hábiles para gestionar sus emociones en momentos de estrés con el fin de mantener la calma y el control.
Si has seguido mi trabajo, habrás leído algunos resúmenes de investigaciones sorprendentes que exploran los estragos que el estrés puede causar en la salud física y mental (como el estudio de Yale, que descubrió que el estrés prolongado causa degeneración en el área del cerebro responsable del autocontrol). Lo complicado del estrés (y de la ansiedad que lo acompaña) es que es una emoción absolutamente necesaria. Nuestros cerebros están cableados de tal manera que es difícil pasar a la acción hasta que no sentimos al menos cierto nivel de este estado emocional. De hecho, el rendimiento llega a su punto máximo cuando se produce una mayor activación con niveles moderados de estrés. Mientras el estrés no se prolongue, es inofensivo.
