Buenos hábitos
Un mal hábito es un patrón de comportamiento recurrente, a menudo inconsciente, que se adquiere por repetición frecuente, o una disposición establecida de la mente o el carácter. Además, los malos hábitos pueden ser el resultado de una manera o práctica habitual, que puede convertirse en una adicción, especialmente a una droga que altera el estado de ánimo.
Un mal hábito es cualquier cosa que hacemos repetidamente y que nos aleja de la relación con Dios o con los demás. Los hábitos se forman en los primeros años de la vida, y la mayoría son benignos, útiles, necesarios para una vida sana. La vida sería más difícil si tuviéramos que pensar en cómo comer o vestirnos a diario. Lo que se presenta aquí son hábitos negativos o perjudiciales, o quizá irritantes, que nos gustaría cambiar.
Pues bien, cambiar requiere tres pasos principales. En primer lugar, debemos admitir que necesitamos hacer un cambio, y dejar realmente el hábito. Esta es la parte más fácil del cambio, pero también la más difícil de mantener. En segundo lugar, y más importante para el cambio a largo plazo, tenemos que someternos a un cambio de pensamiento. Nuestras creencias sobre el hábito que tenemos deben ser vistas a la luz de la verdad, y debemos dejar de ver nuestro hábito como un amigo, sino como algo que realmente queremos fuera de nuestras vidas. En tercer lugar, los nuevos comportamientos diseñados para reemplazar a los viejos (generalmente necesarios) necesitamos entonces practicar, practicar, practicar.
283 malos hábitos
Si sabes que algo es malo para ti, ¿por qué no puedes dejarlo? Cerca del 70% de los fumadores dicen que les gustaría dejarlo. Las personas que abusan de las drogas y el alcohol luchan por dejar las adicciones que dañan su cuerpo y destrozan familias y amistades. Y muchos de nosotros tenemos un exceso de peso poco saludable que podríamos perder si comiéramos bien y hiciéramos más ejercicio. Entonces, ¿por qué no lo hacemos?
Los hábitos pueden surgir a través de la repetición. Son una parte normal de la vida, y a menudo son útiles. “Nos levantamos cada mañana, nos duchamos, nos peinamos o nos lavamos los dientes sin ser conscientes de ello”, dice Volkow. Podemos conducir por rutas conocidas con el piloto automático mental sin pensar realmente en las direcciones. “Cuando los comportamientos se vuelven automáticos, nos dan una ventaja, porque el cerebro no tiene que utilizar el pensamiento consciente para realizar la actividad”, dice Volkow. Esto libera a nuestro cerebro para que se concentre en otras cosas”.
Los hábitos también pueden desarrollarse cuando los acontecimientos buenos o agradables activan los centros de “recompensa” del cerebro. Esto puede establecer rutinas potencialmente dañinas, como comer en exceso, fumar, abusar de las drogas o el alcohol, apostar e incluso usar compulsivamente el ordenador y las redes sociales.
10 malos hábitos en inglés
Este artículo ha sido redactado por Annie Lin, MBA. Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching vital y profesional con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, que combina elementos de las tradiciones de sabiduría orientales y occidentales, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. El trabajo de Annie ha aparecido en la revista Elle, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Tiene un MBA por la Universidad de Oxford Brookes. Annie es también la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofrece un completo programa de certificación de coaching personal. Más información: https://newyorklifecoaching.com
Reconozcámoslo, todos tenemos nuestros propios malos hábitos. Puede que nos mordamos las uñas o nos rompamos los nudillos. Algunos interrumpimos a la gente a menudo o dejamos las cosas para más tarde. Todos estos malos hábitos son difíciles de abandonar. Pero no temas. Este artículo te enseñará a deshacerte de tus malos hábitos. ¡Más información después del salto!
Este artículo ha sido redactado por Annie Lin, MBA. Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching de vida y carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, que combina elementos de las tradiciones de sabiduría orientales y occidentales, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. El trabajo de Annie ha aparecido en la revista Elle, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Tiene un MBA por la Universidad de Oxford Brookes. Annie es también la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofrece un completo programa de certificación de coaching personal. Más información: https://newyorklifecoaching.com Este artículo ha sido visto 450.378 veces.
Lista de hábitos
¿Por qué es tan difícil romper un hábito? Porque los hábitos están formados por tres componentes: un desencadenante (por ejemplo, sentirse estresado), un comportamiento (navegar por Internet) y una recompensa (sentirse saciado). Cada vez que reforzamos la recompensa, es más probable que repitamos el comportamiento. Por eso los viejos hábitos son tan difíciles de romper: se necesita algo más que autocontrol para cambiarlos. Sin embargo, tras 20 años de estudio de la neurociencia del comportamiento sobre cómo se forman los hábitos y la mejor manera de abordarlos, los investigadores han encontrado una solución sorprendentemente natural: utilizar el entrenamiento de la atención plena para que las personas sean más conscientes de la “recompensa” que refuerza su comportamiento. Esto ayuda a las personas a descubrir qué es lo que impulsa su hábito en primer lugar. Una vez que esto sucede, son más capaces de cambiar su asociación con la “recompensa” de una positiva a una más precisa (y a menudo negativa).
Romper los hábitos es difícil. Todos lo sabemos, tanto si hemos fracasado en nuestra última dieta (otra vez), como si hemos sentido el impulso de refrescar nuestro feed de Instagram en lugar de avanzar en un proyecto de trabajo que ya está vencido. Esto se debe, en gran medida, a que estamos constantemente sometidos a estímulos diseñados para hacernos desear y consumir, estímulos que secuestran el sistema de aprendizaje basado en la recompensa en nuestros cerebros, diseñado inicialmente para la supervivencia.
