Cómo perder peso
No importa lo que haga, ¡no puedo perder peso! ¿Es esto de lo que te lamentas constantemente cuando te pruebas la ropa o hablas con tus amigos? Si es así, no estás sola. Muchos de nosotros hemos investigado mucho en Internet y sabemos lo que tenemos que hacer para deshacernos de esos kilos de más. Sin embargo, mucha de la información que aparece en Internet puede ser engañosa.
A continuación le ofrecemos algunos consejos sobre la alimentación, el ejercicio y la salud en general que no sólo le ayudarán a perder peso, sino que también le aclararán por qué no está perdiendo peso, qué puede estar haciendo mal y consejos sobre cómo centrarse en la salud y el bienestar en lugar de en el número de la báscula.
La falta de sueño suficiente también conduce a la sobreproducción de la hormona cortisol. Esta hormona, también conocida como la hormona del estrés, controla el estado de ánimo, la motivación y el miedo (22). Cuando el cortisol se produce en cantidades excesivas en el cuerpo, provoca el almacenamiento de grasa, causando un rápido aumento de peso (12).
Los alimentos ricos en fibra ayudan a sentir la comida durante más tiempo y evitan el picoteo. Cuando elegimos picar, la mayoría de nosotros suele elegir alimentos azucarados y grasos, que nos hacen ganar peso. Para evitarlo, opta por alimentos como la avena, el pan integral, el arroz y la pasta integrales, y las judías, los guisantes y las lentejas, que son muy ricos en fibra.
¿Puede todo el mundo perder peso?
Ser obeso no es bueno para la salud, eso lo sabemos. Las campañas de estilo de vida saludable siempre han hecho hincapié en la necesidad de mantener nuestro peso dentro de un rango aceptable, y con razón. Sin embargo, la pérdida de peso no es un plato de un solo sabor; hay muchas maneras de lograr este objetivo. Por lo tanto, más nunca es mejor. En lo que respecta a la pérdida de peso, hacer demasiado y demasiado rápido puede constituir un riesgo legítimo para la salud.
Decir que la pérdida de peso extrema no es buena sería un eufemismo. Más bien, ¡es francamente peligroso para tu cuerpo! La pérdida de peso extrema se define como una pérdida de más de 1 kg a la semana durante un periodo prolongado. En tales circunstancias, es poco probable que tu cuerpo pueda mantener el ritmo y es inevitable que aparezcan síntomas notables. Algunos pueden parecer inofensivos a primera vista, como una pequeña caída del cabello o una sensación de frío más frecuente. Pero otros efectos pueden ser muy perjudiciales para tu salud física y mental a largo plazo.
Cuando se pierde peso, no sólo se pierde grasa, sino también músculo. La pérdida de masa muscular suele ir acompañada de una disminución de la tasa de metabolismo, lo que desestabiliza aún más la relación entre grasa y músculo. Una musculatura más débil se traduce en más inconvenientes en las actividades cotidianas, como llevar la compra pesada o subir las escaleras. Aunque el número en la báscula acabe pareciendo más bonito, su calidad de vida puede no ser tan buena.
Por qué no pierdo peso ni siquiera con un déficit calórico
Ha trabajado duro para seguir una dieta saludable y baja en calorías y mejorar sus hábitos de ejercicio. Y tu recompensa ha sido ver cómo tu peso bajaba y te sentías mejor. Sin embargo, ahora, sin razón alguna que pueda identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.
No se desanime. Es típico que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si conoce las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.
Una meseta de pérdida de peso es cuando su peso deja de cambiar. Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.
Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es típico un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen inicialmente las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria liberando sus reservas de glucógeno. El glucógeno es un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.
No puedo perder peso haga lo que haga
Las sugerencias para una pérdida de peso segura y eficaz son las siguientes Vigilar la ingesta de energía (kilojulios) En última instancia, para evitar el aumento de peso, la ingesta de energía no debe ser superior al gasto energético. Evitar el tamaño de las porciones y limitar la ingesta de grasas saturadas y azúcares añadidos le ayudará a mantener el consumo de energía bajo control. El ejercicio regular también es fundamental para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo. Si no está seguro de por dónde empezar o le resulta difícil controlar su peso, busque la ayuda de un dietista. Los dietistas pueden guiarle hacia un modo de alimentación saludable basado en las últimas investigaciones y adaptado a su salud y estilo de vida.
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