El yoga de la risa: la risa para eliminar el estrés
Se le dará una introducción al yoga de la risa. Esto incluirá información sobre qué es el yoga de la risa y los beneficios de la risa y los ejercicios de respiración profunda para la salud y el bienestar holísticos. Recibirás información clave para ayudarte a conseguir los beneficios de la risa durante la sesión, así como algunas herramientas que puedes utilizar en tu vida diaria para mejorar la salud y la felicidad.
Los ejercicios de la risa suelen ser lúdicos y muchos incorporan técnicas de actuación para representar un escenario. Están diseñados para simular la risa, pero con el contacto visual, la dinámica de grupo y la naturaleza contagiosa de la risa, la risa real y sincera comienza a fluir desde el cuerpo.
El canto HO, HO, HA, HA, HA se añade al patrón de aplausos. Estos sonidos estimulan el movimiento del diafragma, un músculo clave que interviene en la risa y en la respiración del yoga. Cuando se añade el movimiento, se acumula energía positiva y surgen sentimientos de alegría.
Los ejercicios de respiración profunda aportan relajación a la mente y al cuerpo. Una característica clave de la respiración del yoga es que la exhalación es más larga que la inhalación, para activar la rama calmante del sistema nervioso autónomo, conocida como sistema nervioso parasimpático. Una de las formas más fáciles, y sin duda la más divertida, de exhalar durante más tiempo, es reírse.
Los 4 pasos del ejercicio de yoga de la risa
Todo consiste en reírse. En el Yoga de la Risa no hay movimientos de yoga. La parte de “Yoga” proviene del creador del Yoga de la Risa, el Dr. Madan Kataria, que incluía ejercicios de respiración yóguica como parte de sus talleres de risa.
La alegría es una experiencia unificadora y crea cambios positivos en la forma en que las personas se sienten entre sí. En una época de cambios rápidos y de mucho estrés en el lugar de trabajo, el humor es una herramienta eficaz para desarrollar la resiliencia del personal y mantener una perspectiva positiva. Aumenta los niveles de compromiso y crea un entorno de trabajo saludable, ayudando a los equipos a comunicarse y trabajar mejor juntos, y a resolver los problemas más rápidamente.
Las actividades de la risa nos ayudan sutilmente a explorar cómo vemos el mundo y a nosotros mismos. Nos desafían suavemente a dejar de lado el ego y los juicios y nos conectan con los demás. Es una experiencia liberadora que nos suelta y permite que las barreras caigan, ofreciéndonos un espacio seguro para sentir una conexión sincera con nuestros colegas y equipo: ¡el grupo que ríe unido permanece unido!
Risoterapia – Faisal Irfan Productions
La vida moderna es estresante. A menudo, puede que no tengamos ganas de reír en absoluto. Preocupados por el estrés y la tensión de la vida diaria, es más probable que frunzamos el ceño y mostremos fastidio que que sonriamos o nos echemos a reír.
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Aquí no hacen falta bromas. La risa puede ser fingida, y el cuerpo y la mente humanos no saben que es simulada (McGettigan et al., 2013). El yoga de la risa se basa en la premisa de que reír intencionadamente proporciona los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos que la risa espontánea (Kataria, 2002).
El yoga de la risa implica estiramientos suaves, cánticos, aplausos, contacto visual y movimientos corporales. Los ejercicios de respiración preparan los pulmones para una buena carcajada. Los ejercicios combinan la actuación, las técnicas de visualización y el juego.
Taller de la Risa – Laraaji con Daniel Blumberg (Hebronix)
Para Lotte Mikkelsen, la vida es un barril de risas, y con razón. Es terapeuta de la risa y formadora de yoga de la risa, lo que significa que sus días de trabajo giran en torno a compartir los beneficios de una buena risa, tanto física como mentalmente. “Para mí, la risa es la liberación total y la entrega a lo que uno es”, dice. “Lo mejor de todo es que todo el mundo tiene acceso a ella. Elegir la risa significa elegir la salud que conlleva reír. Te permite volver a la alegría y a una forma de vivir más empoderada”. En estos tiempos difíciles e inciertos, ¿podría haber algo más tentador?
El yoga de la risa es el acto físico de reír. Es muy accesible y la gente puede hacerlo por su cuenta. La risoterapia es un proceso más profundo, que se realiza mejor con un terapeuta formado. Se basa en la psicoterapia y la idea es reírse del dolor.
2. La risa reduce el estrés, lo que aumenta la inmunidad. Los estudios han descubierto que cuando se liberan endorfinas en nuestro cuerpo, éstas suprimen las sustancias químicas del estrés, como el cortisol. Demasiado estrés inhibe nuestro sistema inmunológico, digestivo y reproductivo, entre otros.
