¿Se puede perder peso ganando músculo?
Ganar músculo y construir abdominales no sólo ocurre en el gimnasio. La ganancia de masa corporal magra requiere una fórmula basada en el consumo de los alimentos adecuados y el ejercicio. La dieta correcta alimentará tus entrenamientos, reparará el tejido muscular, ayudará a la recuperación y te ayudará a alcanzar los resultados que buscas. Si no estás satisfecho con tus ganancias musculares, es hora de evaluar lo que has estado haciendo y hacer un cambio. Recuerda que ganar peso muscular es un proceso lento que puede llevar meses en lugar de días y semanas.Advertisement
¿Se puede construir músculo sin proteínas?
Para algunos es un ciclo interminable: Convertirse en un triturador de basura para aumentar el volumen, y luego hacer una dieta de choque para quemar la grasa del vientre y mostrar esos abdominales que tanto les ha costado conseguir. No hace falta decir que esa no es la mejor manera de cambiar tu físico. (Además, no puedes hacer más ejercicio que una mala dieta).
Nunca lo llamaremos fácil, pero definitivamente es posible ponerse fuerte y mantenerse cortado con el equilibrio correcto de macros, nutrientes y entrenamiento. Hemos recurrido a Dan Trink, C.S.C.S., director de operaciones de entrenamiento en Peak Performance en Nueva York, para que nos explique los pormenores de crecer a lo grande con un volumen limpio.
Cómo aumentar la masa muscular
Las proteínas ayudan a tu cuerpo a crear nuevas células y a controlar las hormonas del hambre, y te ayudan a tener un mejor metabolismo y a perder peso. Concéntrese en incluir más proteínas en su dieta. Añade verduras, frutos secos y semillas, soja, quinoa, lentejas y otras fuentes de proteínas. – Por disposición
Ganar músculo te aporta beneficios para la salud, como la mejora de los huesos y la salud cardiovascular. Aunque ganar fuerza muscular requiere un programa adecuado, es posible ganar músculos y no ganar grasa mientras te mantienes en forma y saludable.
Intenta comprender qué has estado haciendo mal y cómo puedes cambiarlo. Incorpore una estrategia sólida para ganar peso muscular sin grasa en su rutina diaria. Puede llevar varias semanas y meses. Haz algunos cambios en tu estilo de vida para reforzar tu sistema inmunitario y ganar abdominales a largo plazo sin ganar grasa.
Da prioridad a los ejercicios intensos, como los levantamientos de peso muerto, las flexiones, las sentadillas y otros carteles que te ayuden a dirigirte a tu grupo muscular a la vez: entrena al menos de 3 a 5 veces por semana. Céntrate en aumentar la intensidad de tus entrenamientos de levantamiento de pesas para centrarte en la ganancia de músculo.
El mejor porcentaje de grasa corporal para el crecimiento muscular
Es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, un proceso conocido como recomposición corporal. Por lo tanto, si te tomas tu tiempo para aumentar la musculatura, ganarás menos grasa y podrás mantener un aspecto “tonificado”.
“Este enfoque progresivo aumenta el ‘tiempo bajo tensión’, creando un mayor estímulo para el crecimiento muscular a lo largo del tiempo”, dijo Wilson.Tradicionalmente, se piensa que trabajar en el rango de seis a 12 repeticiones conduce a la hipertrofia, o ganancia muscular – menos de eso está enfocado a la fuerza, y más de eso a la resistencia. Sin embargo, la verdad es que no es tan fácil desglosar esto, y en realidad nuestro cuerpo se adapta mejor a cualquier estilo de entrenamiento que sea nuevo.Algieri recomienda mantener las cosas simples eligiendo tres o cuatro ejercicios por grupo muscular y realizando tres o cuatro series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Pero no todo son proteínas. Las grasas también son importantes, ya que proporcionan combustible y contribuyen a la absorción de las vitaminas A, D, E y K. Hay que centrarse en fuentes como el aguacate, los frutos secos y los aceites de oliva, canola, cacahuete y sésamo. “Las grasas también ayudan a mantener los niveles de testosterona para aumentar la masa muscular”, dice Algieri.No te estreses porque tu dieta sea “perfecta”. La mejor dieta es la que se puede mantener, así que no elimines tus alimentos favoritos.No descuides el sueñoAunque la dieta y el entrenamiento son los elementos más importantes para construir músculo, la recuperación también es importante. Nuestros músculos se reparan cuando descansamos y dormimos, así que no te excedas en tus entrenamientos.
