Calculadora de pérdida de peso
La mayoría de los expertos en salud recomiendan no perder más de 1 a 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Si pierdes alrededor de un kilo por semana, puedes esperar perder alrededor de 5 kilos al cabo de tres meses.
Sin embargo, tenga en cuenta que el ritmo específico de pérdida de peso de cada persona variará en función de múltiples factores, como el déficit calórico (más adelante se habla de ello) y la rutina de ejercicios, además de otros factores que escapan a su control, como la genética.
Consejo Tratar de perder más de 24 libras en tres meses puede ser arriesgado para su salud. En lugar de apuntar a un número específico, priorice la creación de hábitos saludables para que pueda perder peso antes de la gran fecha y mantenerlo a largo plazo.
Un objetivo saludable de pérdida de peso en tres meses para la mayoría de las personas es de entre 12 y 24 libras, pero tienes que decidir qué es realista para ti dentro de ese rango. Perder peso no es fácil, y cuanto más peso quieras perder, más comprometido tendrás que estar para cambiar tus hábitos de alimentación y de ejercicio.
Cuánto peso se puede perder en una semana
En las últimas seis semanas, he bajado de unas 180 libras a 165 libras, al tiempo que he añadido unas 10 libras de músculo, lo que significa que he perdido unas 25 libras de grasa. Esta es la única dieta, además de la Dieta Cetogénica Cíclica (CKD), bastante extrema, que ha producido venas a lo largo de mi abdomen, que es el último lugar donde pierdo grasa (maldita sea, genética escandinava). Estas son las cuatro sencillas reglas que he seguido…
Evitar cualquier carbohidrato que sea -o pueda ser- blanco. Por lo tanto, los siguientes alimentos están prohibidos, excepto dentro de las 1,5 horas siguientes a la finalización de un entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos empanados. Si evita comer cualquier cosa blanca, estará a salvo.
Las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su objetivo es la ganancia de músculo o la pérdida de grasa, comen las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, construyendo cada comida con una de cada uno de los tres grupos siguientes:
Coma todo lo que quiera de los alimentos mencionados. Sólo recuerda: hazlo de forma sencilla. Elige tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes pueden ofrecerte una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas o papas. Sorprendentemente, he descubierto que la comida mexicana, cambiando el arroz por las verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta “slow carb”.
Cuánta grasa corporal se puede perder en un mes
Es perfectamente posible perder hasta 10 kilos en un mes. Sin embargo, este no es el mejor método porque es muy probable que se recupere el peso rápidamente: las dietas de choque no son muy sostenibles y la gente suele volver a sus hábitos normales después.
El punto de partida más importante es medir el peso actual y fijar un objetivo. La forma más sencilla de hacerlo es pesarse en una báscula. Sin embargo, aunque esto le da una idea aproximada de su peso, puede fluctuar mucho a lo largo del día. Una medida más precisa es el IMC: hay muchas calculadoras de indicadores de masa corporal disponibles en Internet. También puedes utilizar una cinta métrica y anotar cuánto pierdes con el tiempo de las caderas o el vientre.
Por supuesto, la cantidad exacta varía de una persona a otra, por lo que resulta útil descargar una aplicación que pueda calcular su plan personal. Las aplicaciones de recuento de calorías pueden ser realmente útiles, ya que te ayudan a calcular el número de calorías de los alimentos que consumes. Aunque habrá alguna variación entre lo que comes y las cifras registradas, es cómodo y fácil registrar cuánto has comido cada día y ceñirte a tu objetivo.
Cuánto peso se puede perder en un mes sin comer
Entonces, ¿cuánto peso se puede perder de forma segura en un mes cambiando sólo la dieta? Queríamos desesperadamente que la cifra fuera grande. Porque cuando por fin te decides a perder peso -esos kilos que han ido subiendo lenta y constantemente, empujándote más allá del peso del vestido de novia hacia el territorio de los pantalones de grasa- quieres que desaparezcan rápidamente (¡puf!).
Lamentamos ser portadores de malas noticias, pero no es así como funciona la pérdida de peso, al menos la duradera. “Intenta perder entre 450 y 900 g a la semana para perder peso a largo plazo”, dice Marissa Lippert, autora de The Cheater’s Diet y propietaria de Nourish Kitchen + Table en Nueva York, lo que supone entre 1,8 kg y 3,6 kg en un mes, o aproximadamente media talla de ropa.
Ah, y las dietas de choque que prometen que perderás 13 kg en 30 días no funcionan: reducir drásticamente las calorías puede sabotear tus esfuerzos y, en última instancia, detener la pérdida de peso. “Tu metabolismo se ralentizará porque no recibe el combustible que necesita para quemar calorías de forma eficiente”, dice Lippert, que advierte a las mujeres que no deben bajar de 1.200 calorías al día. La ciencia está de acuerdo: Los estudios demuestran que los planes de restricción calórica suelen fracasar, ya que entre un tercio y dos tercios de las personas que hacen dieta recuperan más peso del que han perdido con ella.
