Cómo perder peso rápidamente
En la red no faltan las transformaciones drásticas para perder peso, lo que hace que perder dos kilos a la semana parezca bastante fácil. Pero perder esa cantidad de peso en sólo siete días puede ser poco saludable, e incluso imposible, para algunas personas. Todo el mundo quiere saber la cantidad de peso que puede perder en una semana, y todo el mundo quiere que sea un número grande. Pero nadie puede decir exactamente cuánto, porque hay muchos factores que influyen en la rapidez con la que se pierden los kilos, incluido el peso que se tiene al empezar un plan de adelgazamiento. Según el doctor Konstantinos Spaniolas, director asociado del Centro de Pérdida de Peso Bariátrica y Metabólica de la Universidad de Stony Brook, perder el uno por ciento del peso corporal por semana se considera rápido, pero dentro de lo razonable. Hay una advertencia: esos resultados rápidos, dice el Dr. Spaniolas, tienen el precio de la pérdida de músculo, que no es lo que se desea (más adelante se hablará de ello). Por eso los expertos recomiendan tomarse un poco más de tiempo para perder peso con un plan que sea fácil de mantener, y tomarse un momento para entender los siete factores que determinan cuánto peso se puede perder en una semana:
Pérdida de peso saludable
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¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?
Pero la buena noticia es que, con sólo hacer algunos cambios sencillos en nuestros hábitos de alimentación y actividad física, de manera que podamos mantenerlos durante el resto de nuestra vida (en lugar de hacer dietas a corto plazo), podemos perder peso, mantenerlo y mejorar nuestra salud para toda la vida.
Una forma de empezar a hacerlo es llevar un sencillo diario durante unas semanas para hacer un seguimiento de nuestra alimentación y actividad física, ya que esto puede ayudar a establecer objetivos alcanzables y a planificar nuestros cambios positivos para conseguirlos.
Existen muchos programas, servicios y productos para perder peso que pueden ayudarle a hacerlo. Weight Management Council Australia ofrece información sobre las mejores prácticas para perder peso. Utilice esta información para ayudar a decidir qué enfoque será el mejor para usted.
Dieta de la clínica Mayo
Cuando nos proponemos ponernos en forma y empezamos a comer de forma saludable y a hacer ejercicio, la pregunta que nos ronda a todos es: ¿cuánto tiempo tardaremos en perder peso y ver los resultados? Cuando no se cumple el plan, solemos recurrir a las dietas de moda, a la restricción de alimentos o al exceso de ejercicio.
Evita las limpiezas de zumos y céntrate en comer alimentos sanos e integrales.merc67 via Getty Images¿Cuál es la cantidad segura de peso que se puede perder en una semana? Aunque esta respuesta depende de la persona, de su peso y de su nivel de actividad actual, hay una pauta para la cantidad segura de peso que se puede perder en una semana. “En general, yo recomendaría entre 0,5 y 1 kilo por semana en todos los casos”, dijo Spendlove. “En las primeras semanas, la pérdida de peso suele ser mayor, ya que se suele perder el exceso de líquido, por lo que algunas personas pierden varios kilos de forma segura en las primeras semanas, dependiendo del tamaño del cuerpo”, explicó Tuck.
