De qué hablar en terapia
¿Se siente nervioso al comenzar la terapia o el asesoramiento? Si es así, no te preocupes. Es totalmente normal sentirse un poco nervioso. Dicho esto, puede tomar algunas medidas proactivas para prepararse para su primera sesión de terapia. Estos consejos le ayudarán a disminuir esos nervios y también a que la primera sesión con su terapeuta sea un éxito. Estos son algunos consejos profesionales:
En primer lugar, dése una palmadita en la espalda por haber dado el salto. “Reunirse con un terapeuta requiere algo de valor porque vas a reunirte con alguien que no conoces y compartir tu mundo interior con él”, explica Caitlin Magidson, M.S., NCC, LCPC. Continúa diciendo que tu mente puede estar ocupada con preguntas sobre cómo se desarrollará el proceso, pero eso está bien. Has dado el primer gran paso y te mereces celebrarlo: Terapia cognitivo-conductual 101
Cuando te prepares para tu primera sesión de terapia, no temas tener algunas preguntas en mente. Hacerlo suele disminuir los nervios y te prepara mejor para lo que pronto vendrá. “Animo a las personas que buscan asesoramiento a que hagan preguntas clave con respecto a la primera sesión cuando programen su sesión de asesoramiento”, dice Danielle Boose, profesional de la salud mental. “Puede preguntar a su posible terapeuta… ¿Qué puedo esperar durante nuestra primera sesión? ¿Tendré la oportunidad de empezar a tratar mi problema para venir a terapia en la primera visita? ¿Cuál es su estilo de asesoramiento?”.
Cómo es la terapia
Si buscas un terapeuta, es conveniente que tengas en cuenta tus necesidades y preferencias. ¿Quieres a alguien que trabaje desde una perspectiva basada en la atención plena, quizás ofreciendo meditaciones para aliviar la ansiedad? ¿Quizá quieres una mujer que trabaje exclusivamente con la comunidad LGBTQ+? ¿Y alguien que se especialice en técnicas muy específicas como la terapia existencial (sí, eso existe)? Basta con decir que hay cientos de tipos de tratamiento entre los que puedes elegir y todo tipo de especializaciones. Consulta la página de Psychology Today sobre los tipos de terapia que existen. No todos los profesionales de la salud mental con licencia tienen las mismas credenciales: hay una variedad de certificaciones, educación y licencias que les permiten ejercer. Es importante tener un conocimiento básico de todas esas letras que aparecen después de sus nombres, ya que cada una de ellas indica el nivel de formación que ha tenido el profesional y el tipo de remedios que puede prescribir.
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Preguntas de la primera sesión de terapia
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del libro superventas “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Tienes una cita con un consejero para tu primera sesión de terapia y no sabes qué esperar. O tal vez esté considerando comenzar una terapia, pero no sabe por dónde empezar. Aprenda más sobre los diferentes tipos de terapia, qué esperar de su primera cita, qué preguntas hacer a su terapeuta, y más.
Ir a terapia
“El factor más importante para determinar si la terapia tiene éxito es la relación con el terapeuta”, dice Phillip Hodson, de la Asociación Británica de Asesoramiento y Psicoterapia (BACP).
Si piensa en recibir asesoramiento o terapia en privado, piense en el tipo de terapeuta que desea. Por ejemplo, puedes preferir un hombre o una mujer, alguien con tu misma formación (o una diferente) o alguien de tu edad o mayor. Si habla con su médico de cabecera sobre el asesoramiento/la terapia, es posible que pueda remitirle a un servicio local. Es posible que no puedas elegir a quién ver, pero eso no significa que tengas que seguir con un consejero o terapeuta con el que no estés contento. Si no funciona, pide que te remitan a otro terapeuta, aunque quizá tengas que esperar. También puedes acceder a una lista de terapeutas disponibles en toda Escocia en el sitio web de la COSCA.
Cuando conozca a un terapeuta por primera vez, pregúntese si cree que se sentiría más cómodo con otro tipo de persona. Si cree que se sentiría incómodo independientemente de quién fuera el terapeuta, es posible que sus preocupaciones se refieran más a la situación que al propio terapeuta.
