Beneficios terapéuticos de la risa en la salud mental una revisión teórica
En la década de 1970, se corrió la voz de que Norman Cousins, un periodista, había mejorado notablemente sus síntomas de espondilitis anquilosante mediante el uso del humor[1]. Veía regularmente las películas de los Hermanos Marx y descubrió que le ayudaban a mejorar su dolor. Por último, su libro Anatomía de una enfermedad contribuyó en gran medida a despertar el interés por los beneficios curativos del humor y la risa.
Esta herramienta se centra en el humor y la risa y sus efectos en la salud. Téngalos en cuenta cuando ayude a los veteranos a crear sus planes personales de salud. Introducir el humor en el cuidado de los pacientes, cuando es apropiado, puede ayudar a sus pacientes de muchas maneras. También puede hacer que su trabajo sea más agradable y satisfactorio[2].
La risa también tiene el potencial de afectar significativamente a la calidad de nuestra vida laboral. El humor ayuda a aliviar la tensión, tranquiliza a las personas y las une. Es probable que refuerce los lazos entre los pacientes y los miembros de su equipo asistencial[20]. Incluso parece aumentar la disposición de las personas a revelar información, por lo que puede ayudar a obtener buena información durante las entrevistas con los pacientes[21]. Un estudio sobre los efectos de la risoterapia en trabajadores voluntarios de atención comunitaria descubrió que reducía el estrés, la ansiedad y la depresión[22].
La risa es la mejor medicina
La próxima vez que se someta a su revisión anual, no se sorprenda si su médico le recomienda reírse al menos 20 ó 30 minutos al día. Aunque pueda parecer una sugerencia tonta, la risa tiene varios beneficios para la salud, como la mejora del estado de ánimo, la reducción del dolor y el fortalecimiento del sistema inmunitario. [1] Los expertos en salud de Envolve, una empresa de soluciones sanitarias integradas, se complacen en compartir cinco formas en las que sonreír y reír puede mejorar su salud.
1. Disminuir el estrés. La risa tiene varios beneficios para la salud, como la disminución de las hormonas del estrés y la reducción de la tensión física en todo el cuerpo. También puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que es bueno para la salud del corazón. Pruebe a escuchar un podcast divertido en su trayecto matutino o durante un paseo nocturno. Encontrar algo o alguien divertido no sólo mejora tu estado de ánimo, sino que la risa también relaja tus músculos al aumentar la circulación sanguínea. Así que cuanto más te rías, ¡más te sentirás tranquilo y libre de estrés!
2. Fortalece el sistema inmunológico. Esa buena sensación cuando sonríes o ríes desencadena una reacción química en tu cerebro, que libera pequeñas proteínas llamadas neuropéptidos. Estas pequeñas moléculas mantienen la tolerancia inmunitaria y pueden ayudar a combatir enfermedades potencialmente graves. La vida puede ser agitada, así que asegúrate de incluir el humor en tu rutina diaria. Ya sea viendo su comedia favorita o compartiendo vídeos o memes divertidos con sus amigos, es importante encontrar formas de mantener el ánimo ligero y encontrar tiempo para reírse.
La risa como mecanismo de afrontamiento
Cuando nos reímos cambiamos fisiológicamente.1 La risa impide la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol. También desencadena la producción de sustancias neuroquímicas que nos hacen sentir bien -como la dopamina- y que tienen efectos calmantes y ansiolíticos.2 En general, la risa induce cambios físicos en el cuerpo que mejoran los síntomas del estrés.3
¿Sabía que es 30 veces más probable que se ría cuando está rodeado de otras personas que cuando está solo?12 Dedique tiempo a estar con personas que sean divertidas y le hagan reír. Es incluso mejor si les haces reír a ellos también. Es contagioso. Ríete con los demás. Contad chistes. Compartid historias divertidas. Ríanse. Y ríete más.13
Puedes buscar cualquier cosa en Internet, incluso buenos chistes. Prueba a teclear en tu buscador “los mejores chistes de tocadiscos” o “los mejores chistes” de un cómico concreto. También puedes buscar en tu biblioteca o librería local material para reírte. ¿Has mirado las tiras cómicas de los domingos? El humor está en todas partes.14
Ríete la próxima vez que alguien cuente un chiste. Piensa en los momentos divertidos de tu rutina diaria. Ponte como objetivo ver un monólogo de un cómico o pasar tiempo con tus amigos o familiares divertidos. Ríete. ¿No es agradable? Practica la risa. Cuando consigas reírte, nota si tus músculos se sienten menos tensos y si estás más relajado. A eso nos referimos. ¿No te sientes mejor? Lo más probable es que sí. Ese es el poder de la risa.
Por qué me río tan fácilmente
Uno de los mejores sentimientos del mundo es la risa profunda en el vientre. Puede unir a la gente y establecer conexiones increíbles. Todo, desde una leve risita hasta una carcajada desgarradora, puede hacer que la temperatura de una habitación pase de ser un frío desconocimiento a un cálido ambiente familiar.
La risa tiene ya tanto encanto que parece avaro buscar más, pero eso es exactamente lo que han hecho los investigadores Dr. Lee Berk y Dr. Stanley Tan de la Universidad de Loma Linda, en California. Estos dos médicos han investigado los beneficios de la risa y han encontrado resultados sorprendentes relacionados con la importancia de la misma. ¡Prepárate para reírte!
Las personas que reducen su presión arterial, incluso las que parten de niveles normales, reducirán el riesgo de sufrir un derrame cerebral y un ataque al corazón. Así que coge el periódico del domingo, hojea las páginas divertidas y disfruta de tu medicina de la risa.
Al reducir el nivel de las hormonas del estrés, está reduciendo simultáneamente la ansiedad y el estrés que afectan a su cuerpo. Además, la reducción de las hormonas del estrés puede dar lugar a un mayor rendimiento del sistema inmunitario. Piénsalo: Reírse mientras un compañero de trabajo cuenta un chiste divertido puede aliviar parte del estrés del día y ayudarle a cosechar los beneficios de la risa para la salud.
