Gimnasio 13 años
“Por ejemplo, si estás entrenando para una maratón o cualquier carrera de larga distancia, yo daría prioridad a la carrera antes que al entrenamiento de fuerza para que puedas centrarte en él sin la distracción de que tus piernas estén fatigadas”, dice Betina Gozo, entrenadora de Apple Fitness+ certificada por la ACE y la NASM. Por otro lado, si tu objetivo es fortalecer los glúteos, es mejor que hagas sentadillas antes que la cinta de correr. “En el entrenamiento de fuerza se necesita mucho más reclutamiento muscular, por lo que deberías ahorrar toda la energía que puedas para ello”, dice Gozo.
Incluso si no tienes un objetivo superespecífico y quieres entrenar para mejorar la forma física general, es importante combinar sabiamente el cardio y la fuerza para no trabajar en exceso los mismos grupos musculares. Centrarse en los mismos grupos musculares durante sesiones consecutivas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza no permite una recuperación adecuada, según el American College of Sports Medicine. Además, puede provocar fatiga y bajo rendimiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por eso es importante considerar cuidadosamente el tipo de ejercicios que estás haciendo cuando te debates entre hacer primero cardio o pesas.
Qué ejercicio de gimnasio detiene el crecimiento de la altura
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Aunque hacer ejercicio de forma constante es importante para aumentar la resistencia, mejorar la fuerza y perder peso, casi siempre llega un momento en el que hay que tomarse un descanso. La buena noticia es que se necesita mucho más que una semana de descanso para deshacer todo el trabajo duro, así que no tenga miedo de descansar si se siente cansado y dolorido. De hecho, tomarse una semana de descanso puede ser incluso beneficioso si se estructura adecuadamente.
Hay diferentes razones por las que puedes necesitar dejar de hacer ejercicio durante un periodo de tiempo determinado. Si te has lesionado o te han diagnosticado una enfermedad, tu médico puede decirte que no hagas ejercicio. Eso es diferente a tomarse un descanso.
Puede que necesites tomarte un descanso porque estás cansado, ocupado o tienes otras prioridades temporales que requieren toda tu atención. Tal vez estés aburrido y corras el riesgo de quemarte o entrenar en exceso. O tal vez tienes previsto irte de vacaciones o tienes otros acontecimientos vitales que te alejan de tu rutina de entrenamiento.
Cuándo empezar el gimnasio
Con niños famosos como Jahnvi, la hija de Sridevi, y Suhana, la hija de Shah Rukh Khan, que se preparan para debutar a una edad temprana, muchos de ellos han empezado a hacer ejercicio para tener un cuerpo tonificado y a arreglarse desde muy jóvenes. Las fotos de Aryan Khan haciendo ejercicio se han hecho virales en muchas ocasiones, y una foto suya reciente con abdominales de seis pulgadas ha planteado la cuestión de si es necesario un entrenamiento tan intenso para alguien que sólo tiene 19 años. Hace un tiempo, Alia Bhatt también tuvo que someterse a un riguroso entrenamiento para estar en forma para su papel en Student of the Year cuando sólo tenía 18 años.
Yasmin Karachiwala, que entrena a la hija de Sridevi, Jahnvi, y al sobrino de Salman, Ayaan, dice: “A los menores de 18 años les hago hacer ejercicios funcionales: saltos, torsiones, abdominales, carreras, saltos, ciclismo y fútbol, etc. Para el grupo de edad de 18 a 25 años, también sólo si es necesario, les introduzco a levantar pesas. En realidad, las mujeres no necesitan levantar pesas, mientras que los hombres lo necesitan para hacer un cuerpo. Con Jahnvi, hacemos una variación de todo. Hacemos más entrenamiento funcional, que también la ayudará con la danza y otras cosas”.
¿El entrenamiento de los hombros afecta a la altura?
El cuerpo humano experimenta varios cambios a medida que envejece. Sin embargo, con el ejercicio y una buena nutrición, las personas pueden disfrutar al máximo a medida que envejecen. Hacer ejercicio con un preparador físico se está convirtiendo en una tendencia, pero ¿cuál es la edad adecuada para apuntarse a un gimnasio?
Desde que naces hasta que llegas a la adolescencia, tus músculos siguen creciendo y fortaleciéndose. A los 17-18 años, el cuerpo se vuelve lo suficientemente maduro como para soportar ejercicios vigorosos en un gimnasio. Aunque este único factor no es el responsable de determinar la edad adecuada para apuntarse al gimnasio, los 18 años o más pueden considerarse la edad adecuada para empezar a desarrollar los músculos y hacer ejercicio en el gimnasio.
Hoy en día vemos a niños de 14-15 años apuntarse al gimnasio. Se ha convertido más en una tendencia de moda que en un régimen de fitness. Además, los propietarios de los gimnasios les permiten apuntarse para obtener más beneficios. En la adolescencia, el cuerpo experimenta muchos cambios hormonales y necesita una buena nutrición. Por eso, estresar tu cuerpo en el gimnasio no tiene sentido. Aunque puedes hacer ejercicios ligeros en un gimnasio para mantenerte en forma, mantén las distancias con las sentadillas con peso y los deadlifts hasta los 17 años.
