¿Qué pasa si vas al gym a los 15 años?

¿Qué pasa si vas al gym a los 15 años?

Qué ejercicio de gimnasio detiene el crecimiento de la altura

No puede haber ninguna edad específica a la que se pueda decir que es la edad correcta; depende más de persona a persona. Los adolescentes están en una etapa de desarrollo en la que su cuerpo experimenta varios cambios, por lo que no se puede determinar una edad concreta. Sin embargo, se recomienda empezar a entrenar con pesas sólo a partir de los 17-18 años, cuando sus músculos están lo suficientemente maduros para soportar esa presión. A pesar de ello, muchos adolescentes de hoy en día, de unos 14-15 años, empiezan a ir al gimnasio y a hacer entrenamientos pesados para estar en forma. Esto perjudica su salud y su cuerpo de muchas maneras.

Después de decir tantos efectos de hacer gimnasia, debes estar pensando si los adolescentes que van al gimnasio son seguros. Entonces la respuesta es sí, para aclarar tus dudas, Eram Rizvi (BSM), un preparador físico en el Estadio LDA, Lucknow, dice que el entrenamiento físico es esencial para el crecimiento de los adolescentes, pero bajo la orientación adecuada, hasta que sea necesario, los adolescentes menores de 17 años no deben ir a entrenamientos extensos de levantamiento de pesas. Hay muchas posibilidades de que se lesionen. Las rutinas diarias de entrenamiento son siempre buenas y recomendables para los adolescentes y ayudan al crecimiento de los músculos. Pero hay que tomar precauciones y la orientación es esencial antes de realizar cualquier entrenamiento o ejercicio pesado.

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Si has bajado hasta el 15% de grasa corporal, ya estás haciendo ejercicio con regularidad, probablemente contando tus macros y preparando las comidas, y comiendo bastante limpio. Pero aquí está el principal inconveniente de la pérdida de grasa corporal: Cuanto más bajo sea tu porcentaje de grasa corporal, más difícil será perder sólo un 1-2% más.

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“Una vez que alcanzas el 15% de grasa corporal, perder más grasa es cuestión de delicadeza”, dice Jim White, R.D., fisiólogo del ejercicio ACSM y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios en Virginia Beach, VA.

Así que si tu objetivo es llegar al 10% de grasa corporal (o menos), es hora de comer y entrenar como un atleta. Con una grasa corporal más alta, tienes que centrarte más en la nutrición. Ahora, sin embargo, todo se centra en tus entrenamientos, es decir, en la construcción de músculo. “Cuanto más te acerques a tener una grasa corporal baja, más impacto tendrá la masa muscular en la mejora de tu composición”, dice Joe Holder, entrenador de rendimiento en el gimnasio S10 (llamado así por estar por debajo del 10% de grasa corporal), entrenador de Nike y fundador de The Ocho System.

Gimnasio 15 años

Pero la actividad física regular puede ayudar a tu hijo adolescente a sentirse con más energía, mejorar su concentración y atención y promover una mejor perspectiva. Y la actividad física regular puede ayudar a su hijo a mantener un peso saludable y a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas médicos más adelante.

Los adolescentes pueden practicar deportes y programas de ejercicio estructurados que incluyan actividades de fortalecimiento muscular y óseo. El entrenamiento con pesas, bajo la supervisión de un adulto cualificado, puede mejorar la fuerza y ayudar a prevenir las lesiones deportivas.

Si tienen la oportunidad y el interés, los adolescentes pueden obtener beneficios para la salud de casi cualquier actividad que les guste: el monopatín, el fútbol de toque, el yoga, la natación, el baile o dar patadas a un saco de fútbol en la entrada de casa. Los adolescentes pueden incorporar la actividad física a sus rutinas diarias, como ir caminando al colegio, hacer las tareas domésticas o encontrar un trabajo activo a tiempo parcial.

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Los padres deben dar a los adolescentes el control sobre cómo deciden ser físicamente activos. Los adolescentes quieren tomar sus propias decisiones, así que dales la oportunidad de elegir. Insista en que no se trata de lo que hacen, sino de que deben ser activos.

Gimnasio 13 años

Con niños famosos como Jahnvi, la hija de Sridevi, y Suhana, la hija de Shah Rukh Khan, que se preparan para debutar a una edad temprana, muchos de ellos han empezado a hacer ejercicio para tener un cuerpo tonificado y a arreglarse desde muy jóvenes. Las fotos de Aryan Khan haciendo ejercicio se han hecho virales en muchas ocasiones, y una foto suya reciente con abdominales de seis pulgadas ha planteado la cuestión de si es necesario un entrenamiento tan intenso para alguien que sólo tiene 19 años. Hace un tiempo, Alia Bhatt también tuvo que someterse a un riguroso entrenamiento para estar en forma para su papel en Student of the Year cuando sólo tenía 18 años.

Yasmin Karachiwala, que entrena a la hija de Sridevi, Jahnvi, y al sobrino de Salman, Ayaan, dice: “A los menores de 18 años les hago hacer ejercicios funcionales: saltos, torsiones, abdominales, carreras, saltos, ciclismo y fútbol, etc. Para el grupo de edad de 18 a 25 años, también sólo si es necesario, les introduzco a levantar pesas. En realidad, las mujeres no necesitan levantar pesas, mientras que los hombres lo necesitan para hacer un cuerpo. Con Jahnvi, hacemos una variación de todo. Hacemos más entrenamiento funcional, que también la ayudará con la danza y otras cosas”.

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