¿Cómo de rápido puedo perder 40 kgs?
Sarah Mirkin, RDN, autora de Fill Your Plate Lose the Weight, recomienda entre 20 y 30 gramos de proteínas por comida. “Es importante ingerir esa cantidad de proteínas en todas las comidas, e idealmente incluir también bocadillos ricos en proteínas”, dice Mirkin. “Esto ayuda a evitar la descomposición de la proteína muscular magra que disminuye el porcentaje de masa muscular, aumenta el porcentaje de grasa y ralentiza la tasa metabólica. El músculo quema calorías. La grasa no”. ¿No estás totalmente seguro de cómo calcular tus macros por tu cuenta? Considera la posibilidad de trabajar con un nutricionista para averiguar tus cifras; entonces podrás utilizar una calculadora de macros para hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos y asegurarte de que te ajustas a esas cifras. Hay muchas calculadoras gratuitas en línea, y también puede pedirle a su nutricionista que le indique la dirección correcta.3. Evite los alimentos fritos.Sí, probablemente haya oído este consejo sobre la dieta antes, ya que es sabio para cualquiera que intente perder peso. Los alimentos fritos contienen mucha grasa y contribuyen al aumento de peso, así de simple. Pero, una vez más, a los 40 años se producen cambios fisiológicos naturales que hacen que sea *incluso* más difícil perder los kilos de más, por lo que excederse con los alimentos fritos tiene mayores consecuencias.
Cómo perder 50 kg en 3 meses
Habiendo alcanzado mi meta de pérdida de peso, mi siguiente objetivo es ganar masa muscular y mejorar mis pesos en todos mis ejercicios, pero sobre todo centrándome en las sentadillas, ya que es un ejercicio con el que he tenido problemas.El mejor consejo que puedo dar a alguien que quiere empezar un viaje hacia una mejor salud es encontrar un programa que crea que va a funcionar para ellos y comprometerse con él al 100%. No te pongas excusas para saltarte los entrenamientos o tener días de trampa; trabaja todos los días, y antes de que te des cuenta, verás los resultados, que a su vez te empujarán a trabajar más duro. Ve a los entrenamientos, sigue el plan de dieta, levántate y haz el trabajo incluso cuando no quieras, especialmente esos días en los que todo lo que quieres hacer es sentarte y coger esa tarrina de helado. Y sobre todo, disfruta del proceso de cambiar tu vida para mejor.Una cosa que realmente tengo que destacar es la importancia de tener un buen entrenador para empezar y motivarte. Aaron ha sido fundamental en mi transformación, motivándome a seguir empujando, enseñándome a comer para perder peso, a comer para mantenerlo y a comer para ganarlo. Ha sido duro cuando ha tenido que serlo y comprensivo cuando he tenido problemas.
Cómo perder 45 kg en 2 meses
La mayoría de los expertos en salud recomiendan no perder más de 1 o 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Si pierdes medio kilo por semana, puedes esperar perder unos 5 kilos al cabo de tres meses.
Sin embargo, tenga en cuenta que el ritmo específico de pérdida de peso de cada persona variará en función de múltiples factores, como el déficit calórico (más adelante se habla de ello) y la rutina de ejercicios, además de otros factores que escapan a su control, como la genética.
Consejo Tratar de perder más de 24 libras en tres meses puede ser arriesgado para su salud. En lugar de apuntar a un número específico, priorice la creación de hábitos saludables para que pueda perder peso antes de la gran fecha y mantenerlo a largo plazo.
Un objetivo saludable de pérdida de peso en tres meses para la mayoría de las personas es de entre 12 y 24 libras, pero tienes que decidir qué es realista para ti dentro de ese rango. Perder peso no es fácil, y cuanto más peso quieras perder, más comprometido tendrás que estar para cambiar tus hábitos de alimentación y de ejercicio.
Cómo perder 12 kg en un mes
¿Puede una persona obesa deshacerse del exceso de grasa? 96 kilos pueden ser un peso bastante difícil de conseguir. Pero Sara Ali Khan lo consiguió. Se deshizo de 40 kilos gracias a su determinación, entrenando en duros campamentos de entrenamiento, renunciando a la comida basura e imponiendo disciplina en sus entrenamientos. Sigue leyendo para saber más sobre sus trucos de fitness.
Sara Ali Khan es licenciada en historia y ciencias políticas por la Universidad de Columbia, en Nueva York. Y créanme, es un gran logro, dado que la Universidad de Columbia es una universidad privada de investigación de la Ivy League, una hazaña nada desdeñable para una chica que creció rodeada de la ostentación de Bollywood y que podría haber descartado fácilmente los estudios como algo secundario.
Pero es la otra batalla que ganó de la que estamos inmensamente orgullosos. Sara Ali Khan -esa actriz ágil y de aspecto atlético- luchó contra la obesidad en su infancia, pesó 96 kilos en su adolescencia y luchó contra una enfermedad llamada síndrome de ovario poliquístico, también conocida como PCOD. Sara, que apareció en el programa de Karan Johar ‘Koffee With Karan’ junto con su padre Saif Ali Khan, se abrió sobre su lucha con el trastorno hormonal, que le hizo difícil perder peso. Puedes ver su foto de vuelta abajo.
